Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő - hatékony képzési program.

Teljes csípő, talán a leggyakoribb női probléma. Ez nem meglepő, hiszen a szervezet a valós szex elsődleges célja a probléma megoldásában a nemzés. És kövér a comb és a has egyfajta „stratégiai tartalék”. Ezért szigorú diéta, vagy éhség, ebben az esetben abszolút ellenjavallt. Minden kilogramm dobott a szervezet válasza a tíz, csak kezdeni enni, mint korábban. Sőt, gyakorolja, hogy csökkentsék a csípő hatékonyan csak együtt működnek megfelelően összeállított étrend. Folyamat felgyorsulását masszázs, szauna.

Egy sor gyakorlatok a korrekció

Mikor jön a mi él, hogy csökkentsék a csípő leghatékonyabb fitness oktatók egyhangúlag megismételni, hogy még nem jött össze semmi jobb, mint a felülés és hinták. Ez a két gyakorlatot, a különböző megvalósítási módok, amelyek segítségével dolgozzanak ki minden izom a fenék és a comb, így karcsúbb és tónusú.

Hogy jelentősen csökkentse a hangerőt a csípő elég egy egyszerű sor gyakorlatok minden nap, ötvözve azt a masszázs és a kontraszt zuhanyzó.

Az első gyakorlat a mi komplex - rúg a lábuk. Ők végzik felváltva, először az egyik lábát, majd a másikat. A gyakorlat három készlet 30 ismétlést minden. Így kezdődik a gyakorlat 30 ingadozások előre, majd hajtsa végre a 30 ingadozások irányába, és ugyanazt vissza. Akkor változik lábak és ismételje újra.
Emelje fel a láb túl magas vagy elvenni az oldalon nem szükséges, de ne felejtsük el, hogy húzza a zoknit. Minden swing végezzük teljes izomfeszültség. Ne próbálja meg a dolgok egyszerűen, egyszerűen integetett a lábát a levegőben.

A helyzetet tovább bonyolítja a problémát, kövesse a hinta a helyzet, térdelve. Így lehetséges, hogy hatékonyan működjön az oldalsó és hátsó comb.
A kiindulási helyzet végre elrablását lábat az oldalon, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl nehéz, a láb lehet hajlítani a térdét.

Láb mozog vissza lehet tenni két különböző módon. Az első lehetőség az eredeti helyére - a hangsúlyt a könyök és a térd, könyök, egyenes hátsó lábát, és lassan emelje meg kissé a hát vonala fölött. Ebben az esetben működött nemcsak a csípő, hanem a nagy farizom izom.
Opció két szám a következő. A láb visszahúzódik, így a comb párhuzamos a talajjal, kiderült, hogy. Majd hajlítsa és kiegyenesedik a térd, megpróbál a saroktól a fenék.

Ezek a gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő végre két 60-szor mindkét lábbal.

Minden hölgy, aki megpróbálta a gyakorlatokat, hogy távolítsa el a csípő, jól tudja, hogy a legnehezebb, hogy helyes a belső felületén. Ott nem lehet csinálni segédeszközök nélkül, és a legegyszerűbb Leg lehet rendes gumi kötést a gyógyszertárban. Performing hagyományos „olló” a használatát házi bővítő lesz elérni eredményeket sokkal gyorsabb.

Egy másik gyakorlat szimuláló a belső comb - guggolás súlyokkal. Erre a célra a lemezt a bárban, vagy súlyzó.
Kiindulási helyzet - láb szélesebb, mint a váll, a lábujjak erősen kifelé. Terhelné hold a mi kezünkben van, és fuss lassan zömök, próbálja tartani a test egyenes. Végzett három legalább 20 alkalommal.

Bármelyik tartomány te magad választod, tartsd észben, hogy gyakorolja, hogy csökkentsék a csípő végzett több ismétlést.

Azt kell mondanom, hogy a leggyakoribb női probléma az úgynevezett „fül”, hogy úgy tűnik, még vékony nőket. Sajnos, még a leghatékonyabb gyakorlatok a csípő ebben az esetben tehetetlen. A legjobb megoldás az lenne modellezés masszázs. A probléma nagysága fognak nyújtani annak érdekében, hogy végezze el a gyakorlatokat kell, mint a megelőzés.

Ha a rendszeres testmozgás nincs ideje, csak cseréld ki a túrázás és a séta fel a lépcsőn. Amikor a döntés a diéta, ne feledje, hogy a zsír a csípő és a has eltűnik az utolsó. Először a hangerő csökkentéséhez vállak, karok és az arc, a derék és a mellkas, és csak ezután kapcsolja jön a fenék és a comb.