Súlyzó pad sajtó egy edzőpad: Lead technika

Sok szakember közé fekvenyomás súlyzókkal ferdepadon a leghatékonyabb mag gyakorlatokat. Gondosan tanulmányozza a mellizom, és magában foglalja a több ízületek. Ez az aktivitás jelentése egy zárt áramkör ugyanazt a mozgást több tíz ismétlést. Mivel a súlyozás segítségével súlyzó. Ez a tevékenység alkalmas emberek, akik korábban részt a sportban vagy más tegye meg szakmailag.

Ellentétben súlyzó fekvenyomás

Ezzel szemben a teljesítménye fekvenyomás súlyzó fekvenyomás súlyzókkal növelheti a tartományban mozog, hogy hasznos lesz az izmokat. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat kiváló stabilizáló izmokat is bevontak, mivel szükség van, hogy ellenőrizzék a helyzetben a két kezét súlyzókkal. Bár a megjelenés úgy tűnik, hogy a fekvenyomás súlyzókkal és súlyzók sok a hasonlóság, még mindig nagyon különböző hatást gyakorolnak az izmokat. Mint kiderült, a mellkas hatékonyabban működnek a súlyzó pad sajtó egy edzőpad.

Hand kanyarban a könyök, súlyzók elérik a mellkas vonal, megállás egy darabig, majd vissza a kiinduló helyzetbe, a karok teljesen kiegyenesedett.

izmok

A felvonó aktiválódik penge, azaz serratus anterior, kis mell izom. Is fut a vállízület, ami benne van a bicepsz és a test (has, fenék, rombusz izmok trapézizom és a széles hátizom).

Ha úgy érzi, hogy a feladat túl könnyű, és nem teszed meg gondos erőfeszítés azt végrehajtani, akkor megnehezítheti azt. Például, akkor próbálja futtatni a ferde és a vízszintes sáv.

Elkészítése a helyszínen történő gyakorlására

1. Van egy súlyzó közelébe szereltek padon.
2. Vegyünk egy súlyzó a kiindulási helyzet a felhúzás, majd egyenesbe.
3. További horgonyzó súlyzó előtt a combok és óvatosan ül a padon. Ezt követően, a súlyzó lesz található a csípőt.
4. Vegyük a kiindulási helyzet éles push, levegőt venni. A kezdet, amint elvégzi az első iteráció, nehéz lehet, ezért lehetséges, akkor kell valaki, aki segít. Gyakran szükség van egy személy, aki biztosítani, ha végre súlyzó pad sajtó.

felszerelés

1. Először is, meg kell építeni egy ferde padon. Futó pad súlyzó fekvő szögben 15-35 fok (30 fok). Ez az álláspont a legmegfelelőbb a mellkas izmait. Ezen kívül ebben a helyzetben, akkor be kell vonni, amennyire csak lehetséges, mivel azok a delták és a tricepsz a minimumra csökken.
2. Az előnye, súlyzók, hogy ellentétben a fekvenyomás a bár nincs nyaka, amely megakadályozza a mozgást. Ez biztosítja a növekedés amplitúdója, ami nagyon hasznos az izmok.
3. Kezdődik a gyakorlat, meg kell venni a kiindulási helyzet, a kívánt szögben rögzített pad: feküdjön le, kiegyenesedik a gerinc és a lábak, hogy a fenntarthatóság a padra, vagy a padlóra, nyomja vissza a felszínre a padon. A felvonó fontos figyelemmel kíséri a helyzet a kezükbe kell mozgatni szigorúan párhuzamosak egymással.
4. Ha már korábban elvégzett ezt gyakorlat egy súlyzó, majd a súlyzókkal lesz egy új érzés: amikor a keze elér a legalacsonyabb pontja, akkor minden bizonnyal úgy érzi, mint egy szakaszon a mellkas izmait. Itt is csatlakozhat a stabilizáló izmokat, akinek a munkáját nem végzett korábban, mert a nyak.
5. Mégis fontos, hogy az idő folyamán ez a gyakorlat. Ha a kezek a legalacsonyabb ponton megszakad egy pár másodpercre, így a mellkas izmai, amennyire csak lehetséges, hogy nyúlik.
6. Elosztani a terhelést egyenletesen a mellkas, tartsa könyökét telepített és felé a füle.

Tippek és trükkök

• Megjegyezzük, hogy a padok az edzőteremben gyakran nem telepített derékszögben neked, hogy mielőtt elkezded, ellenőrizze, hogy a berendezés megfelelően van telepítve.
• Ne rohanjon, hogy növelje a terhelést. Kezdeni, megtanulják, hogyan kell elvégezni súlyzó pad sajtó egy edzőpad, mert csak a helyes végrehajtását garantálja a sikert.
• Ügyeljen arra, hogy a teljes terhelés csak az izmokra. Ne végezzen a gyakorlat miatt oszcilláló mozgását a kezét.
• A mellkas kell kiegyenesedett, és a vállakat hátra.
• A legmagasabb pontja a súlyzó nem érintkeznek egymással. A távolságot kell tartani mintegy 15 cm. Hands nem teljesen kiegyenesedik a tricepsz nem veszi az extra terhelést a mellkas izmait.
• Mint minden erőt gyakorol, lélegezzen ki közben az erőfeszítést. Azaz, ebben a feladatban, míg emelési a súlyzó.
• Alatt alkalmas könyök kell szigorúan függőleges pályát, amely vállmagasságban. Ha azonban akkor közelebb hozza őket az oldalán a testet, akkor is üldözte a sérülés veszélye.
• Ha túl sok súlyt, akkor több csatlakozik a munkát a delta, a lábak és a törzs, ami csökkenteni fogja a munkát a mellizmok, és amely orientált gyakorlat. Továbbá, ha végre egy fekvenyomás súlyzókkal, súlya meg kell felelnie a szintet a készítmény.
• Váll és a fej nem jön le a padra. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a feszítő izmok állandó feszültség. Azt is meg kell tartani a természetes görbület a gerinc.
• A legjobb, ha prodelyvat súlyzó pad sajtó egy edzőpad elején képzés az izmok a mellkas, mivel ez az alap. Miután a legeredményesebben csak megnyomja a lejtés és a vezetékeket súlyzó.
• Az optimális száma ismétlés: 3-4 db 8-10 alkalommal.

A rossz hír

Ezen kívül számos előnye van, de ez a gyakorlat van, de egy komoly hátrány. ez abban a tényben rejlik, hogy a súlyzókkal nehéz a haladást a terhelést. Az a tény, hogy az edzőterem gyakrabban jelent, amely például súlyzók 30, 35, 40 kg-os, és így tovább. Ez a különbség a kettő között 5 kg, ami egy óriási szám. Tehát, ha a meglévő súlya már könnyen elvégzi, és eljön az idő, hogy egy nagy terhelés, az 5 kg kezdetben nehéz lesz a mester. De ha foglalkozik a súlyzó ilyen problémák nem merülnek fel, mert mindig van egy kis palacsintát, amely segít könnyen betölteni folyamatban. És ezen a ponton fontos, hiszen fejlődése stresszt okoz az izmokban, és segít nekik, hogy növekszik.

Súlyzó pad sajtó egy kézzel

Ez a gyakorlat majdnem ugyanaz, mint a padon két kézzel. Függetlenül attól, hogy nyomon kell követni a helyes végrehajtását technika. A hátránya az, hogy a keze nem működik egyidejűleg, és viszont, ami fáradtságot gyorsan jön.

Elvileg minden történik, ugyanúgy, mint ahogy azt két kézzel. Elég csak felidézni néhány kiemeli:

• Lefelé irányuló mozgás ideje tart kétszer annyi ideig, mint felfelé.
• Ne kezelje egyszerre túl sok súlyt a sérülések elkerülése érdekében.