Az optimális program egy sor izomtömeg

Mielőtt a közvetlen képzés, amelynek célja izomtömeg növelésére, meg kell, hogy mentálisan dallamot. Tisztában kell lenniük azzal, hogy mivel a „munka mennyiségére”, akkor vállalja, hogy változtatni az életmódjukat, megszüntetése rossz szokások, a szerkezetátalakítás a napi rutin a nap , és így tovább. Természetesen, akkor kell feláldozni minden a hobbi a „massonabornogo” időszakát. Ha készen áll dönteni ezt a lépést, akkor a munka felét már meg is történt.

képzési rendszer

A program egy sor izomtömeg kell alapulnia számos elvet, hogy lehetővé tegye a gyors és minőségi a növekedéséhez.

• Első elv: a számos képzési napok nem lehet több, mint három. Ellenkező esetben, az izmok nem lesz ideje, hogy visszaszerezze és a nő. Ebben a tekintetben fontos, hogy melyik nap lesz szivattyúzzák bizonyos izomcsoportokat.
• A második alapelv: egy kis mennyiségű testmozgás minden nap képzés. Javasoljuk, hogy nem él a 2 izomcsoportok, mint a lábak és a bicepsz. Számuk egy csoportban nem haladhatja meg a négyet. Így az összeget nem több, mint 8 testmozgás naponta a sor izomtömeg. A képzési program legyen kiegyensúlyozott ebben a tekintetben.
• A harmadik alapelv: az ismétlések számát nem közelíthetik meg minden lehet kevesebb, mint nyolc vagy több mint tíz vagy tizenkettő. Ez egy nagyon fontos pont, amely nélkül nem létezhet egy programot egyre sovány izom. Ez az ismétlések számát maximalizálja az izom dolgozni körben, és futás mikrotravmiruya a növekedési folyamat.
• Negyedik elfogadható tömeg. A program egy sor izomtömeg munkáján alapul átlagos súlya nem több, mint 70-80% -a maximum. Fontos, hogy tartsa magánál a vágy, hogy a munka nehéz súlyokkal - ez a megközelítés nem éppen ad semmilyen eredményt. Ne feledd, hogy a fő cél - a növekedés az izmok, és az eredmények mindig sikerül növelni.
• Ötödször, jó pihenést. Annak érdekében, hogy a növekedés az izmok méretét, amire szükség van a gazdag, és lazítson mezhtrenirovochnye nap. Semmi stressz, problémák és pszichés zavarok. Mindez hátrányosan befolyásolja a feltétele a test, és következésképpen befolyásolja a növekedést, az izmok.

élelmiszer

A program keretében az izomtömeg szoros kapcsolatban áll a kínálat folyamatot. Fontos tudni, hogy ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez meg kell enni legalább hatszor egy nap. Étkezés ne legyen túltelített, leginkább fogyasztott kis mennyiségben, de néhány megszakításokkal, így jelentősen felgyorsítja a beállított izomtömeg. táplálkozási programot kell támaszkodnia a saját súlya. Minden kilogramm kellene 1,8-2 gramm fehérjét naponta. Ebben a tekintetben nagy segítséget jelent a sport táplálkozás. Fehérje és kreatin segíthet szert a megfelelő mennyiségű kalóriát. Azt is javasolta, hogy az aminosavak, így a test van ideje a regenerálódásra. Ne felejtsük el, hogy igyon vizet rendszeresen a nap folyamán. A képzési program egy sor izomtömeg, hogy felszívja az összes fenti tételek, gyűjtsük össze, mint egy mozaik, az épület így a rendszer, amelynek segítségével lesz a növekedési folyamat.