Mi a különbség a kettéválik az elmúlt hónapban

A szakadások az elmúlt hónapban is szinte bárki. Ennek legfőbb feltétele az, hogy nincs sérülés, ami zavarhatja a képzés fejlesztése a rugalmasság. Mivel ebben a cikkben egy sor speciális gyakorlatok, hogy segítsen a szakadások az elmúlt hónapban.

Emlékeztetni kell arra, hogy a fizikai képzés minden ember más. És ha nem tudja teljesen tenni a szakadások az elmúlt hónapban, ne essen kétségbe. Nem szükséges, hogy dobja órák nyújtás, hagyja, hogy a képzés egy kicsit több időt, de akkor el fogja érni ezt a célt.

Ügyeljen arra, hogy szem előtt tartani, hogy még egy kis hiba a nyújtás súlyos sérülést okozhat. Legyen óvatos az edzés során. Amikor végez gyakorlatokat lehet prisutstvovie fájdalom. Meg kell tudni különböztetni az érzéseiket: melyiket tartják a normális nyújtás során, és azok hibát és az esetleges károkat. Fájdalom ha helyesen tette, a testmozgás ne legyen erős, de egy kicsit húzza. Ha azt tapasztalja, hirtelen, éles fájdalom, stop nyújtás. Lehetőleg ne a tesztet néhány nap, amelyben a kár, hogy a szalagok. Lényeges, hogy teljesen felépült a kárt.

Meg kell, hogy a vonat minden nap. Az aktivitás általában tart 30-tól 60 percig. Elvégzése előtt az alapvető gyakorlatokat meg kell tennie, hogy az edzés. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, szalagokat és az ízületeket, hogy készítsen nyúlik. Vegyük az egyik edzés lehetőségeket. Állj egyenesen, nem Mahi kezét mindkét oldalán váltakozva. Döntse a test előre, kövesse a körkörös mozdulatokkal test, először balra, majd jobbra. Workout kiegészítőt ugráló kötél, felülés, futás helyett.

Egy jó módja annak, hogy felmelegedjen az izmokat egy forró kádban. Elég csak ülni a vízben körülbelül 10 percig. Miután egy ilyen fürdő lesz könnyű nyúlik az izmokat, és jelentősen növelte a test rugalmasságát.

Feltétlenül töltse ki a bemelegítő léptekkel lábát. Ez a gyakorlat tökéletesen melegíti az izmokat, és húzódik mindkettőt is. Amikor a swing, próbáld meg nem, hogy szüntesse meg a lábát magas, alkalmazása erre nagy erőfeszítés. Elég természetes összehúzódását és tágulását közben húzzák.

Tehát menj a fő komplex feladatok bejutni a szakadások az elmúlt hónapban. Állvány lábbal hozott össze, emelje fel a kezét a feje fölé. Egy kilégzés lefelé hajolnak, kezét a lába. Reach előre etetés, nem kell meghajlítani a hátsó hátra. Egy perc után a belégzési emelkedés.

Ülj le, lábak, széles körben elterjedt. Egy kilégzés kanyarban a test előre egyenes háttal. Palm tudja fogalmazni a padlón vagy a lábát. Stretching végre egy perc. A belégzés Straighten.

Helyezzük a jobb térd a földön húzza az első a bal láb, lábujj küldje át, pálmák ragaszkodni a felét. A kilégzés, finoman alsó ágyék le, szimuláló hosszanti vezetékek. Húzzon egy perc. Aztán lassan fog emelkedni. Ismételje meg a gyakorlatot, a változó láb pozíciókat.

Mi továbbra is a vonat bejutni a szakadások az elmúlt hónapban. Stand lábakkal intézkedik igen széles körben. Egy kilégzés kanyarban, kezét fogja meg a lábát, vagy a lábszár és a pont a mellkas a combjai között. Egy perc múlva át a testet, hogy a megfelelő, tegye a kezét ugyanazt a lábát, és húzza a comb. Ismételjük meg a lejtőn, hogy a bal lába.

Kövesse a fentiekben ismertetett tartományba, és elég gyorsan, észre fogod venni, hogy rugalmasabbá válnak, láb ízületek kezdenek jól teljesítenek nyilvánosságra zsineg. A lényeg az, hogy tartsa be a képzési rendszer. Az a kérdés - mennyi időt tud ülni a húr - nem kell félni. Nem kell sietni, és erőfeszítéseket tesznek a fájdalmat. Minden nap közelebb lesz a céljukat. És időben lesz képes végrehajtani a szakadások.