Milyen gyorsan üljön az előre osztott?

A szerző ezt a cikket megvalósult a lehető leggyorsabban, hogy üljön az előre megosztott személyes tapasztalat. Ha izgatott a gondolat - akkor semmi sem tudja megállítani, akkor biztosan elérni a tökéletes szakaszon. Azonban az ilyen vizsgálatok rendszeresen kell, szükség van jól fejlett akaraterő nem tűri egy hét szünetet. Kipróbált és tesztelt tulajdonságok elpárolognak pár héttel a passzív kikapcsolódásra. Tehát, mielőtt elkezdi a tanfolyam, esküszöm, hogy nem hagyja abba, amíg el nem éri a célt. Akkor a versenyt a barátaival az új autó, akkor hamarosan ülni az előre osztott. És akkor is gondoskodik a versenyt a barátnője. A lényeg az, hogy talál magának egy jó motiváció, és indítsa el a képzés.

Tehát kezdjük.

Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés. Melegítsük elő az izmok ideális az Ön számára - séta, ugrás, előrehajol, egyenes lábak ... Legyen biztos, hogy a következő feladat: állva egyenes lábát, húzza a másik lábát térd a mellkasát. Ha elkezd elveszti egyensúlyát - ezt a gyakorlatot fekve. Végezze el a különböző pályák, ült egyenes lábak. És a végén egy edzés do 20 hinták minden láb álló helyzetben. Mahi egyenes lábak - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok segítenek felkészülhet a zsineget.

Ezután húzza ki a jobb láb hátra és balra - kanyar a 90 fokot. Ebben a helyzetben kezd finoman nyúlik, húzza a medencét, hogy a padlón, de nem kiegyenesedik a bal lábát. Ezután menj vissza a jobb lábát, stretching a bal előre. És csak ezután kezdődik, hogy egyenesbe mindkét végtag, megpróbálta elkapni előre osztott. Figyelem! Nem kell, hogy túl hirtelen mozdulatok! Ellenkező esetben, akkor egy-két hétig nem lesz képes gyakorolni - tesztelt saját tapasztalat! 3-5 Jobb, ha nem ez a gyakorlat megközelítéseket. Az első megközelítés, próbálja maradni, amennyire csak lehetséges szakaszon 10-15 másodpercig. Ennek megfelelően nem szükséges, hogy üljön túl mély, ha kap ki a gyakorlat néhány másodperc után, hogy nem adja meg a kívánt eredményt. Koreográfusok kénytelenek nyúlik a szakadások körülbelül egy percet, de ha nincs meg ez az akaraterő - csökkenti az időt a nyújtás, de a vonat minden nap. Mennyiség alakul minőségét. A szerző ezt a cikket fog ülni egy előre split, gyakorlása 15 percig naponta 1-3-szor. Ugyanakkor sok megerőltető edzés tanár klasszikus koreográfia, nem tartott több mint kétszer egy héten, nem ad ilyen eredményeket, mint a napi 15 perces edzés otthon. Ezen felül, miután minden alkalommal koreográfia nem nyúlik néhány nap, mert egy éles fájdalmat az izmokban.

Hogy meddig ülsz a hosszanti szakadások?

Ez a kérdés érinti az összes újoncok számára, akik szeretik a nyújtás. Azonban az időt, ami után lesz képes elérni ezt a célt, attól függ, hogy a készítmény. Ha hosszú ideig gyakorlat, és van egy jó szakaszon -, akkor gyorsan eljut szét egy hónapig vagy még kevesebb. Egy személy átlagosan képzés végre ezt a gyakorlatot 2-3 hónap után a napi edzés. Egy teljesen felkészületlen sportoló eltarthat akár hat hónapig.

Egy nagy szerepet játszik bármely szakaszán az egyéni hajlam. Néhány ember hiányzik néhány hetes aktív ülés, és valaki kínozza a kérdés, hogy üljön az előre split, év. A szakértők azonban úgy vélik, hogy az ideális ez a gyakorlat, mindenki tudja. Semmi sem lehetetlen! Csak meg kell bízni a saját győzelmét, hogy ne essenek kétségbe, és jóhiszeműen. Zsineg - nem olyan nehéz feladat, legyőzte saját lustaság, akkor érheti el hihetetlen eredményeket!