Rod T-nyakú - kiváló gyakorlat a hátsó!

A sok gyakorlat, hogy fejlesszék a latissimus hátizomhoz, elég nehéz megtalálni a leghatékonyabb. Egyes testépítők inkább húzódzkodás, mások - fogalmaz tömb, rúd vagy súlyzó.

De az egyik leghatékonyabb gyakorlatok húzza ki a T-nyak.

Ez az edzés el tudja különíteni a széles hátizom, de eltávolítja a néhány terhelési a derekát.

Traction T fogólap széles körben használják előállítására úszók, tornászok, birkózók, de a legtöbb testépítő ezt a gyakorlatot.

A cél a tolóerő - fejleszteni a lat, valamint hogy erősítse a közepén a hátsó.

Mivel a fenntartható testtartás pózol elszigetelt terhelés, amely nemcsak lehetővé teszi a munkát a hát felső nagy, de védi is a sportoló a sérülések az ágyéki.

Így megtudtuk, hogy mi a tolóerő T-nyakú, így itt az ideje, hogy kitaláljuk, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot. Fontos megjegyezni, hogy a legfontosabb dolog - a megfelelő felszereléssel. Azonnal megjegyzem, hogy van két fajta szimulátor végre a T-rudat. Először megy a padon hason, átveszi a fogólap és indítsa el a végrehajtás. Másodszor, enyhén hajlított lábak, kiegyenesedik a hát, és nem előre kanyarban. Ez a dőlésszög függ a terhelés a széles hátizom. A maximális hatás, meg kell hajolni körülbelül 30-45 fok képest a kiindulási helyzetbe, a test.

Most azt kell figyelni, hogy a szélessége a markolat. Mint minden más gyakorlatokat a hátadon, annál szűkebb a fogás, annál több munka a hát izmait, amelyek közelebb vannak a gerinc.

Ezért, növelve a szélessége a markolat lesz szivattyúzzák át a legszélesebb része maximálisan távol a gerinc.

Azt is végre ezt a gyakorlatot, egy fordított fogást, de ugyanakkor, kivéve a hátsó, elkezd dolgozni a bicepsz.

Ha túl sok a stressz lehet végezni sóvárgást raznohvatom, ez a technika nem teszi lehetővé a nyak, hogy kicsúszik a kezéből.

Megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot elég nehéz, ezért kell használni tippeket az edző vagy a partner. Kezdeti pozíció - egyenes karokkal, nyak alatti. Gyakorlat kell elvégezni két szakaszban történik. Először is, csökkenti a penge, hogy van, ők próbálják elérni, hogy a gerinc, majd húzza a rudat a has felső, míg a kilégzés. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, belélegezni, hajtsa végre a második ismétlés. Mindig tartsa a könyök párhuzamosan a test és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges szintet vissza.

Semmilyen esetben ne próbálja húzni a T-alakú nyak rándulások, ne használja a bicepsz, tartsa egyenesen a hátát, és nem túl nagy súlyt. Testmozgás kell tenni nagyon óvatosan és ügyesen. Do 3-5 db 8 -15 alkalommal.

Rod T-nyakú - egy kiváló gyakorlat, amely nem csak fejleszti a széles hátizom, hanem ad nekik egy nagy megkönnyebbülés és alakját. Ha azt szeretnénk, hogy kézzelfogható eredményeket egy viszonylag rövid idő alatt, biztos, hogy magába foglalja a gyakorlat a képzési ciklusban.

Annak érdekében, hogy változik a gyakorlatok fitness, lányok is elvégezheti a T-rúd nyakát.