Hogyan építsünk vállát.

Gyönyörű, szivattyúzzák fel a széles váll a férfiak - a téma csodálattal nők aránya az erő és a férfiasság. Fújjuk fel a vállak nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra, hogy megbirkózzon vele az erő nem csak a testépítők, hanem a laikusok. Minden ember akarata kissé módosíthatja a formáját, így ez egy sokkal súlyosabb és erőteljes megjelenés. A legfontosabb dolog, hogy a szivattyú fel a vállát - a tudás bizonyos gyakorlatok, a konkrét megvalósítására és a vágy.

Először is meg kell tudni, hogy a vállak állhat több izomcsoportot (ezek az úgynevezett felkar) - első, hátsó és középső. Ez köszönhető nekik tudjuk emelni a kezüket. Hogyan lehet gyorsan felszív a vállát? Ez meglehetősen könnyű, ennek a gyakorlatokat, meg kell figyelni, hogy mind a három izomcsoportok. Meg kell mondani, hogy minden mozgás, ami arra utal, az emelkedés minden tömeg feje felett létrehoz egy bizonyos nyomást gyakorol rájuk. Ugyanakkor a gyorsabb és teljesebb eredmény elérése szükséges elvégezni speciálisan erre a célra tervezett gyakorlat.

• Ahhoz, hogy ezt a feladatot, akkor meg kell súlyzó. Ülj egy székre, miközben egyenesen a hátát. Emelje a súlyzókat akár vállmagasságban, forgalomba tenyerét. Lélegezz be, míg pihen a lábát a padlóra, és kiegyenesedik a karját. Ezután egy rövid szünet kagyló és térjen vissza az eredeti helyükre (a váll). Ismételjük meg a gyakorlat nyolcszor nyolc megközelítéseket. Fontos végrehajtása során gondoskodnia kell arról, hogy a szervezet hajoljon hátra, kezét, amikor megemeli a súlyzók függőlegesen elhelyezve.
• Ez a gyakorlat végezzük a rúd. Meg kell, hogy egy kiinduló helyzetbe (a bárban a vállak), majd emelje a feje fölé többször is. Ez nem egyszerű feladat lehetővé teszi viszonylag gyorsan felszív vállát. Mindössze annyit kell végrehajtani 4 db 8 ismétlést.
• Mivel ülő helyzetben tartja a súlyzó netoropyas, híg karok felfelé, majd oldalra (ezek felmászni a vállmagasságban). Szünet és visszatér eredeti helyzetébe, és miközben a feszültséget az izmok. Ne felejtsük el, hogy lélegezni, amikor mászni, és ki a visszatérés során mozgás. Javasoljuk, hogy töltse be nyolc alkalommal három.
• A következő feladat nem csak pumpálni a vállát, hanem a szivattyú fel a tricepsz. Vegyük a poszt, ahol a karok kell lennie a parttól 10 cm-re egymástól. Hirtelen fel lövedék a szint az álla, és visszatér. Mindössze annyit kell végrehajtani három tízszer minden.
• Ez a gyakorlat elég nehéz, ezért megvalósítása kell kezdeni súlyokat könnyebb súly, fokozatosan növelve a súlyt, és így a terhelés. Mindkét kezét, hogy súlyzó és emeljük fel őket felváltva előre és felfelé a feje fölött. Három sorozat nyolc ismétlést.

Hogy gyakorolja, ne feledje, hogy a kárt a váll izmait nagyon veszélyes az egészségre. Ezért el kell végeznie a terhelés pontosan, figyelmesen és intelligensen. Osztály előtt, győződjön meg róla, hogy végre egy bemelegítő, amely felmelegíti az izmokat, felkészítve őket, hogy gyakorolja. Vegye figyelembe, hogy a választás a súlya kagyló, a kezdeti szakaszban ajánlott órákat rögzített pole. A gyakorlatok során, figyeljen a helyzet a hátsó, meg kell szigorúan függőleges. Fontos, hogy a fej előre néz és a könyök ne szoruljon. Csukló bizonyos terhelések kell helyezni párhuzamosan az alkar. És ne feledjük, hogy a bár nem kívánatos, hogy csökkentsük a szint alatt a nyak. Megfigyelése az adatokra vonatkozó követelmények, akkor elkerülhető a sportos váll sérülés.

Most, hogy sokat tud , hogyan kell pumpálni az izmok a vállán, akkor könnyen dolgozni, hogy javítsák a szám.