Mit kell tudni a gyakorlatok alhasi sajtó

Minden sportoló tudja, hogy három vagy négy szálas inak át az egyenes hasizmok mentén. A gyakorlat során az alsó sajtó hasi rectus térfogata megnő, és az ín változatlan marad. Így, az elért hatás, kockákra. Készítsen gyönyörű és dombornyomott sajtó nehéz. Rendszeres edzés, az első eredmények megjelenhetnek után húsz nappal. Ez a terhelési motiválja a további munkához.

De az izmok a has alsó részén jelenik meg hamarosan. Ez azért van, mert az edzés alatt rectus hasi szabálytalan pályán halad, gyakran alkalmazunk felső izmokat. Ezen túlmenően, az ezen a területen a bőr alatti zsír halmozódik több mint a tetején, és mert nem tudja, hogy egy jó megkönnyebbülés.

Ha végre célzott gyakorlatok az alsó nyomja meg a has maximális terhelés, akkor érheti el hatos kijelző ápolni.

Az izom az alhas meglehetősen gyenge és kicsi, akkor nem működik teljes kapacitással során a mozdulatokat. A dinamikus emelő lábak, nem vesz részt. Izometrikus izom összehúzódik, de amikor felemeli a csípő, a többi izmok vesznek részt a munkában. Ahhoz, hogy nyomja meg az alsó elkülönített optimálisan részt vesznek a folyamat hozzávetőleges medence olyan közel a mellkasát. Ez nem történik meg a normális láb emelkedik a függő helyzetben. Izom-összehúzódás van szükség érezni. Ha nem így van, ezért gyakorol az alhasi sajtó korrekt. A munkavégzésre a súlyozás, míg mások is csatlakozhatnak a munka, erősebb izmokat.

Gyakorlatok alhasát sajtó

1. Fordított Crunch. A gyakorlatot végezzük feküdt a padlón, a lábak, a padlóra merőlegesen. Hajlító térdre szögben 90 fokos a medence a padlóról, nyúlik a csípő mellkas, a karok mentén fekvő test. Segítve magát a kezével nem kell csatolni mozgása a medence csak alhas izmait.

2. Variációk fordított felülések. Ugyanez gyakorlására kerül sor egyenes lábak. A helyzetet tovább bonyolítja a mozgás, kopott a boka súlyok.

3. Kettős sodorják. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az 1. bekezdés csak a keze a feje mögött. Be kell, hogy szakadjon le a lábát, ugyanakkor a padlón, térd hajlított, és a vállát. Ebben az esetben, a csípő és a mellkas eléri egymással. A kilégzés, vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe. Ez gyakorolja a has ad gyors eredményeket, és egy hatalmas terhelést a sajtó.

4. "kerékpár". Kiindulási helyzetbe - feküdt a mat, kezét feje mögött, láb emelt merőleges a felületre, és behajlított térdek. Emeld fel a vállát a padlóról, akkor kell, hogy húzza a bal könyökét a másik térd (vagy fordítva), és a másik lábát kiegyenesedett, de nem ereszkedik a földre. Vezetés közben mindig tartsa a feszültséget.

Mindezek a gyakorlatok végre a két megközelítés, lassan, a koncentráció és a stressz. Egy ilyen otthoni fitness, a komplex villamos és egyéb terhelések az izmok csökkenti a testzsírt naponta.