Fitness otthon kezdőknek: gyakorolja az edzés alatt

Ez nem könnyű fenntartani a jó fizikai állapotban. Különösen nehezen indul képzés, amikor szükség van , hogy sportolni. Fáradtság, alkalmi légszomj, és ez a szám a szegények. Ahhoz azonban, hogy leküzdeni belső korlátok és indul képzés nagyon nehéz. Tény, hogy az első lépés sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik. Itt van, hogyan.

Hogyan kezdjük el csinálni fitness otthon

Meg ne megijeszteni a tapasztalat hiánya, vagy egy fájdalmas fáradtságot edzés után. Nem kell, hogy idŒbeosztást hosszú, nehéz edzést. Kezdheted egyszerű gyakorlatokat, amelyek célja a kezdők számára. Ezen kívül, hogy eleget otthonaikba, kényelmes környezetben. Nem igényel semmilyen berendezést, és könnyen változtatni, hogy jönnek minden képzettségi szinten.

Fenntartása a test jó formában van - ez fitness. Házak kezdőknek a fő elv - „ne árts”: ne erőltesse a terhelést, és megáll a képzés amint fáradtságot érzett. Ami nagyon fontos, hogy ne hagyja abba a leckét, és gyakorolni rendszeresen. A kezdeti szakaszban, elegendő három edzést hetente 15 percig. Fokozatosan, növelheti az időtartamot 45 percig.

Milyen időben csinálni? Testünk következik egy bizonyos kör, amely attól függ, hogy az életmód. képzés hatékonysága függ a az élet ritmusát. Minden személy - az egyéni ritmust. Mivel a cél a foglalkoztatás, meg kell választani az időt. Annak érdekében, hogy lefogy képzés ajánlott reggel éhgyomorra, 5:30-09:00. Ekkor a test energiát használ rovására zsír raktárak.

Az esti edzés időt vesz igénybe 18:30-20:00. Ha valamilyen oknál fogva lehetetlen betartani ezt az időt, akkor nem szabad feladni képzés. A test képes rendbe, és megszokni a feltételeket alkalmas rá. Ezért a legjobb időt, aki megmondja, hogy magát. Fontos, hogy hallgatni.

előnyeit gyakorlat

Fitness for Women - egy lehetőség nem csak hogy megszabaduljon a felesleges kilótól, de mindig nagy alakja. Minden a gyakorlatokat alább felsorolt így a terhelés a fő izomcsoportokat. Felzárkózás rendszeresen, akkor gyorsan kiváló eredményeket:

• javított testtartás;
• megnövekedett önbizalom;
• jobb alvás;
• csökken a stressz szintje;
• több kalóriát égetünk;
• a vérkeringés javulását;
• aktiválása metabolizmus;
• erősítése a szív és erek
• koordináció javítása érdekében;
• fejlesztése izületmobilitás.

Fitness otthon. Lecke kezdőknek

Meg kell kezdeni kicsi: nem a gyakorlatok lassú ütemben, kiválasztani a legjobb választás. A gyakorlatok melynek célja elsősorban az izmok a comb, fenék és nyomja meg. Új kívánatos elvégezni az összes lehetőséget edzés, felváltva őket. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy megválassza a számára leginkább kényelmes és hatékony.

3 tipp kezdőknek:

1. A rendszeresség és a pozitív hozzáállás nagyon fontos az edzés, akkor hozza a legjobb eredményeket az idő múlásával. Ne terhelje túl magát, és kívánatos, a munkaviszony megszüntetése további könnyű kardió.
2. Munkahelyteremtés programot. Kiosztani egy bizonyos mennyiségű képzési időt. Diversity Foglalkoztatási különböző gyakorlatok, továbbá magában foglalja cardio vagy a jóga. Azaz, nem adnak túl sok terhelést.
3. Hallgassa meg a szervezetben. Az egyik legfontosabb kihívás a kezdők számára - a túlzott terhelés. Biztosítani kell, hogy a szervezet készen áll az intenzív fizikai megterhelés, és csak ezután, hogy növelje azt. Fókuszban az izmok, hogy szükség van a figyelmet. És több időt töltenek azokon gyakorlatokat, amelyek szükségesek a tanulmány.

Gyakorlat „Plank”

Célja, hogy erősítse a kezét, csuklóját. Növeli egyensúly és a stabilitás a test alsó. Egyszerűbb megoldás:

• feküdjön hasra;
• karjainak elhajlása a könyök;
• kemény térd a földön;
• Lassan megszakította a csípő a padlóról, pihenő zokniját a padlón;
• tartsa a helyzetben 5 másodpercig.

Kiviteli alakjai: karját (mint a push-up).

Ilyen takarékos edzés is nevezik „lusta fitness.” Házak kezdőknek egy nagyszerű lehetőség, hogy elérjék a kívánt hatást, és így megakadályozzák a kár, és egyenletes terhelést az izmokra.

Gyakorlat „Superman”

Célja, hogy a core izmokat a gerinc mentén. Fejleszti a rugalmasságot, javítja a koordinációt és a testtartás. Egyszerűbb megoldás:

• feküdjön hasra;
• kezet előtt;
• mind a padlóról jobb karját és bal lábát;
• tartsa a helyzetben 5 másodpercig. Ismételjük 5 alkalommal. Akkor változik a kar és a láb.

Kiviteli alak: tépje le a földre egyidejűleg karok, mellkas és a lábak.

Side láb felemel

Mire jó fitness? Házak kezdőknek választhatnak egy könnyű változata sok a gyakorlatokat. Ez a tevékenység nagyon hatékony a derék és a csípő. Egyszerűbb megoldás:

• fekve jobb oldalán, a kar behajlítva, a könyök;
• bal lábát, hogy emelje fel. Ne hajlítsa meg a láb a térd;
• tartsa a helyzetben 5 másodpercig. Ismételjük mindkét oldalán 5 alkalommal.

Megvalósítási módok: támaszkodnak a karját, és a többi jól teljesíteni.

guggolás

Egy kezdő ez a lite verzió a hagyományos felülést. Otthoni fitness kezdőknek egy nagyszerű lehetőség, hogy megerősítse a sajtó. Gyakorlat középpontjában az izmok a test alsó. Hatékony gyakorlatok erősítése térd szalagok. Meg kell majd végrehajtani egy székre vagy padra. Egyszerűbb megoldás:

• egyenesen állni;
• kézzel hajtogatott mellkasán;
• láb - váll szélesség mellett;
• végre kuporgott egy széken, háttal tartsa egyenesen;
• mászni használata nélkül a kezét;
• ismételje meg 5-ször.

Kiviteli alak: a kezét maga előtt, egyébként végre ugyanúgy.

fekvőtámaszok

Jó képzés izom karok, mellkas, a váll és a hát. Egyszerűbb megoldás:

• hogy hangsúlyt feküdt;
• kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége;
• emelje fel a szervezetben, egyengető karok;
• térd nyomni, hogy a padlóra;
• ismételje meg 5-ször.

A megvalósítási módja, ha nehéz végrehajtani fekvőtámasz a padlón, majd támaszkodni a padra.

Gyakorlati tanácsok kezdőknek

• Megközelítést képzés komolyan: ne hagyja osztályok. A rendszeres és teljes foglalkoztatás - ez a fitness. Azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, ez különösen fontos.
• Tervezze időt a képzési előre. Ingyenes fitness nem mentség, hogy vegyenek részt hit és Miss és Miss osztályba, mert a rossz hangulat.
• Kerülje a felesleges túlterhelés. Overtraining vezethet, hogy a foglalkoztatás csökken a termelékenység.
• Tartsa ivóvíz rendszer. A szervezetnek szüksége van, hogy visszaszerezze a költségek a folyadék.
• Ne feledje, hogy fogyókúra nélkül fogyókúrázóknak osztályok sokkal több időre.
• Tartsa a képzési napló. Írja a dátumot és az időt a foglalkoztatás; képzési terv és gyakorlatok. Akkor egyszerre íródik a diéta, testsúly. Ez lehetővé teszi, hogy elemezze az eredményeket.
• A hatékony fogyás van szüksége a kiegyensúlyozott étrend. Kizárása az étrendből a magas kalóriatartalmú ételek. Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalról és hasa, emellett lehet ragaszkodni fehérje diéta. Ez elősegíti a gyors fogyást és gyakori kis adagokat.
• Gyakorlatokat rendszeresen végzik, fokozatosan növeli a terhelést és a képzési idő. Workout bemelegítő indul 10 percig. Felvenni vele bemelegítő gyakorlatok az ízületek. Mozgásokat végzett lassú ütemben. Bemelegítés növeli a vér áramlását, ami jelentősen növeli a képzés hatékonyságának. Cardio felgyorsítsák a fogyás, bevonja őket a képzés.

A szervezet gyorsan alkalmazkodik a képzés. A legfontosabb dolog -, hogy az első lépést. És akkor könnyen elérni a kívánt eredményt. Megszabadulni a problémás területek, nehéz járás és testtartás csúnya. Otthon, részt vesz minden szabadidejét. A lényeg az, hogy ha egy szórakoztató osztály. Ha lehetséges, menjen át gyalog, mászni a padlón emeletre. Ez időt takarít meg a képzési és szolgálhat jó „öltözködés” osztályok. Nagyon jó eredmények lehetővé teszik, hogy elérjék fitness. Home (fogyás) kezdőknek egy nagyszerű lehetőség, hogy formába.