Milyen hatással adott gyakorlatokat súlyokkal? Az eredmény a súlyzós edzés is?

A jelenlegi szakaszban nagyon népszerű edzőtermek vannak. Egyre több és több ember látogat el ezeken a helyeken, hogy javítsák a szám. És meg kell jegyezni, hogy a hatalmas népszerűsége ugyanakkor élvezze a gyakorlatok súlyokkal. Mi ez ismert szinte mindenki. Ugyanakkor meg kell vizsgálni a főbb pontokat, melyek kapcsolódnak az ilyen típusú képzés. És ez a kérdés elkötelezett a felülvizsgálatot.

Mi jellemzi erősítő edzés súlyokat?

Mivel a képzés zajlik a súlyok használatát, akkor hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírt. Nehéz képzés eltávolítjuk több szénhidrátot, mint a zsír. Ez annak is a következménye a gyakorlatok a súlyokkal, hogy növelje a metabolikus igényét a szervezet. Még azután is, csak egy edzés a test lehet állítani néhány napon belül. És ez a folyamat nagyon eltér az eredményekből, hogy lehet beszerezni, mint ami az alacsony intenzitású aerobic.

Az eredmény a súlyzós edzés is tény, hogy nem csak növeli az anyagcserét, hanem sokkal hosszabb ideig megtarthatjuk, mint a fajta aerob edzés. Képzési komplexum, amely előírja a kiegészítő termékeket, segít a szervezetnek lépés egyedi mód, amely kíséri az energia drágulásával. Ennek eredményeként a sérült szálak kezdenek talpra aktívabban. Ennek megfelelően, ezért több pihenés. Ne feledkezzünk meg a megfelelő megfelelő táplálkozás.

Mint már említettük, az eredmény a gyakorlatokat a súlyok egy gyorsabb fogyás. Erősítő edzés, azzal jellemezve, rövid intenzív terhelések használ glikogén, ami jár, mint a fő energiaforrás. És ez a tényező segít megszabadulni a felesleges zsírt néhány szer gyorsabb, mint a diéta és kardió. Meg kell jegyezni, hogy az izomépítés nem fog működni, mivel az aerob edzés. És elég gyakran a szervezet elkezdi „enni” saját izomrostok, nem kövér.

Azonban meg kell jegyezni, hogy mind a képzés megvannak az előnyei. Ebben az összefüggésben meg kell jegyezni, hogy a legjobb módszer az lenne a használata mind képzési lehetőséget együtt magas fehérjetartalmú étrend, mérsékelt különböző arányban szénhidrátok és zsírok. Az eredmény a rezisztencia tréning, mint már említettük, a gyors zsírégetés. És együtt az aerob folyamat javítható.

Mit kell tudni a lányok?

Nagyszámú lányok részt sportlétesítmények, nem nagyon szereti a súlyzós edzés. Ezek, persze, tudjuk, hogy az izom nagyon fontos, hogy a mi lábujjak. Az ábra ebből csak akkor kap szebb. Azonban a hölgyek mindig rövid idő alatt. De szeretnék fogyni nagyon gyorsan. Ezért a nők és inkább aerob testmozgás. Azonban ez egy egyszerű módja, hogy segít éget zsírt nemrég fedezték fel a szakértők és az eredmény az izomtónust. Gyakorlat súlyokkal nőknek ebben a helyzetben kell végezni, minimális időt a pihenésre a sorozatok között. Ebben a helyzetben az anyagcserét bemegy megerősített módban. Illetve, és kalóriát éget sokkal gyorsabb.

Lehetséges a szivattyú fel a sajtó a súlytöbblet?

Természetesen sokan szeretnék, hogy van egy szép feszes gyomorban. Meg kell jegyezni, hogy a fő megkülönböztető jellemzője szinte minden testépítő venni keskeny derék. Ez megteremti számos előnye van, amelyek közül ki kell emelni a megjelenését.

Ha azt szeretnénk, hogy egy keskeny derék, akkor nem kell elvégeznie felülésekhez súlyokkal. Ebben a helyzetben a derék csak bővíteni. Azonban nem minden sport szakértő egyetért ezzel a kijelentéssel. Szerintük, az izmok a hát alsó részén, valamint a sajtó forma sajátos izmos fűző derekát. Ha egy személy fog tenni az ilyen típusú gyakorlatok, mint a felhúzás, guggolás, tréningek a nyújtás, ez fűző elvégzi stabilizáló funkciót. De ahhoz, hogy ezt a fenti gyakorlatot, akkor szükség van egy erős sajtó. Ennek megfelelően nincs semmi különös abban, hogy ez a szám azoknak, akik a gyenge hasizmok, nagyon messze van az ideálistól. Mindezen okok miatt, sok szakértő azt állítja, hogy szükséges-e elvégezni a gyakorlatokat súlyok a sajtó. Ellenkező esetben, akkor jelentősen növeli az izomtömeget felfüggesztették.

Érdemes megjegyezni, egy szabály: ha nem szeretné, hogy a derék bővült gyakorlatok extra súlyt, akkor nem szükséges, hogy végezze el a nagy számú ismétlést. Ebben a helyzetben, hogy működni fog egy egyszerű elvet. Ha növelni szeretné az erő, és együtt kell működnie a nehéz súlyokkal, de egy kis ismétlések számát. Mert növeli az izomtömeget ismétlések számát kell közegben.

Ne felejtsük el, hogy a szikla sajtó kell kezdeni a fajta erő gyakorlatokat. Ezután folytassa mnogopovtornym és képzések. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy mentességet kap, és növeli az állóképességet.

Gyakorlatok súlyokkal a sajtó, amíg kék az arca nem szükséges elvégezni. Ez nem hoz sok sikert elleni küzdelem zsírréteg, hogy fekszik a tetején a hasi izmok. Annak érdekében, hogy a kívánt eredményt, akkor össze kell erősítő edzés az aerob. Szintén meg kell megközelíteni a takarmányozási helyesen.

Lehetséges, hogy eredményes lezárásához használata nélkül súlyok?

Sokan tudják, hogy csak azok edzést, hogy használ kiegészítő súlyok, segíthet a növekedés az izomtömeg és nagyobb erőre. Van azonban csak egy hatalmas, több okból, amelyre nincs vágy, hogy a vonat további súlyokkal. És ez az, ahol az a kérdés merül fel, hogy van egy sor gyakorlatok súllyal.

Meg kell néznie, hogy - van olyan helyzet, amikor egy személy egyszerűen nem megy fizetni edzőtermek. Továbbá vannak olyanok, sportolók, akik nem kell nagy izmokat. Ezek elsősorban az érdekli, növekvő erőt és kitartást. Ezen kívül egy sor gyakorlatok súllyal lehet tenni szinte bárhol és bármikor, miközben az izmok tónusú.

Ajánlások a kívánt meghallgatni

1. Megközelítés nagy az ismétlések számát. Az első módszer tekinthető a képzések végrehajtása során általában tele. Megteheti 50, 70 vagy akár 100 ismétlést. Meg kell végezni, ahányszor amennyire az erők. Ez a technika lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon az állóképességet. És még ha ez nem nő az izomtömeg, abban a pillanatban, amikor visszatér, hogy végre képzés kiegészítő súlyokat, az izomrostok kezdenek változtatni a jobb sokkal gyorsabb.
2. Az izometrikus tenziót. Ez egy egyszerű összehúzódása izomrostok és fenntartása az ilyen feszültség nélküli mozgását egy ideig. Ez segít, hogy az izmok egy „kifinomult” formában, mint a hatása tárgya lesz azokon a területeken, amelyek nem dolgoznak ki, teljesítő erőt gyakorol súlyokkal.
3. Szükséges idő csökkentése pihenni a sorozatok között a minimum. Ez a technika felgyorsítja a növekedést az izomtömeg.
4. Tudod, hogy egy terhelő, az anyagok kéznél. Például több könyvet tudunk idején fekvőtámasz a hátán. A felülés tud valaki tegye a vállára. Meg kell csatlakoztatni a fantáziáját, és akkor meg kell várni a siker a formáció saját teste.
5. Teljesítő gyakorlatok súlyokkal vagy anélkül, növelheti a hatását a működése csak egy végtag. Például meg kell próbálni, hogy utolérjék az egyik karját. Természetesen, az első alkalommal ez nem minden munkát. Azonban a rendszeres testmozgás, akkor érheti el a kívánt eredményt.

Vannak más javaslatokat, de ezek a fő. Ha vezérli őket képzés, a kívánt eredményt lehet elérni használata nélkül is a súlyokat.

Mit kell figyelembe venni, megnyerő a súlyokat?

Ebben az esetben, ha a képzés további súlyokkal, meg kell figyelni, hogy ne a következő alapvető szabályokat:

1. Mielőtt elkezdené képzés, kívánatos, hogy megtalálja egy edző, és így tiszta programot. És ebben az esetben nem játszik szerepet, hogy milyen képzési fogsz elvégezni. Feladat a súlyok a lábak, karok, hát, a sajtó, és így tovább. D. megkövetelése megfelelő megfelelő megközelítés. És hogy edző lesz képes rámutatni a hibákat, és tegye a megfelelő technikát. Ezzel az akcióval, akkor védekezhet a sérülések és balesetek. A program van szükség annak érdekében, hogy az izomtömeg nem növeli aszimmetrikusan.
2. Az első lépés az, hogy meghatározza a helyes tömeg. Ez segít megvédeni szemben egy hatalmas sérülések számát. Ha például elvégzi gyakorlatok súlyokkal lábakkal súlyokkal túl magas, akkor feszítse meg az izmokat, kár, hogy az ízületek, stb Ismét csak az edző képes megtalálni a tökéletes tömeg megfelelően. Amikor önképzés kell kezdeni a minimum súly, a fokozatosan növekvő.
3. Meg kell választani a gyakorlatokat helyesen. Gyakorlatilag minden típusú képzés saját árnyalatokat. Például, guggolás függ a helyzetben a lábát a mélysége a gyakorlat, a szög, amelyben a gerinc található, és így tovább. D.
4. Szükséges, hogy felmelegedjen, mielőtt végrehajtaná a képzési programot. Ez a szabály az egyetemes bármilyen formában a fitness. Ha az izmok nem teljesen bemelegedett, akkor azok a leginkább veszélyeztetettek. Ilyen esetekben ez növeli annak valószínűségét, kár.
5. Ez mindig ellenőrizni kell a berendezés, ha dolgozik, szabad súlyokkal. Minden zárak, kilincsek és a korlátozások megfelelően fog működni. Ezeket úgy kell rögzíteni. Ha valami el fog tűnni az edzés alatt, akkor fáj nem csak te, hanem a környező.
6. Nem kell foglalkozni a normális felett. Te mindig nyomon követése képzés.

És még egy tipp. Mielőtt elkezdené, hogy végre egy képzési program a súlyokkal, át kell adnia egy orvosi vizsgálaton. A fizikai edzés okozhat különféle akut és a betegség. Szintén válthatják ki számos megsértését, amely korábban az emberek nem is hiszem.

Meg kell folytatni elvének fokozatos terhelés növekedése

Feladat a súlyok Vader rendszer magában hordozza annak szükségességét, hogy végezzen néhány alapelvet.

Az első helyen, hogy növelje erőt, kitartást és izomtömeg, akkor keményebben kell dolgoznunk. Például szintjének növelése szükséges erő próbálja emelni a nagy tömeg. Endurance növelhető, ha csökkentjük a többit a sorozatok között. Ebben az esetben meg kell növelni az ismétlések számát. meg kell növelni az izmok méretét, a képzés történt növekvő súlyosságával súlyokkal. Ez az elv egyetemes. Úgy kell vezérelnie teljesítő gyakorlatok, mint a súlyzós feltűnő technika, és más típusú képzés.

Tart az elvet szigetelő képzés és a sokszínűség

Végrehajtása során egy bizonyos elmozdulást az izomszövet aktívak. Ebben az esetben, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, akkor szükséges elkülöníteni a többi izomrostok. Ezt úgy lehet elérni helyzetének megváltoztatásával a test végrehajtása során a képzési programban. Azt is kihasználja a speciális gépek.

Az egyik fő feltétele a növekedés izomtömeg különböző gyakorlatokat. Nem engedhetjük, hogy a szervezet megszokja, hogy egy adott képzést. A növekedés az izmok meg kell dolgozni a különböző beállításokat.

Elveket és prioritásokat a piramis

Először is ki kell dolgozni a leggyengébb izmokat. Ha ez a váll, meg kell végezni a különböző nyomást gyakorol a fej elején a képzés. És csak akkor lehet kezdeni, hogy végre fekvenyomás egy padon. Segítségével ezt az elvet lehet a maximális terhelés vállát.

Soha ne indítsa el a képzés maximális súlyát. Ebben a helyzetben, akkor megsérül. Kezdje a súlyokat, amely egyenlő 60 százaléka maximum. Run megköveteli egy másik megközelítés, amelyet a 15 ismétlést. Ezt követően meg kell hozzá súly, csökkentve az ismétlések számát. Akkor meg kell venni a tömeg 80 százalékát, így összesen 6 ismétlést.

Milyen más elvek alapján kell, ezzel él súlyokkal?

Kalasnyikov (szakemberek, akik tanulmányozzák a fajta erő képzés) azt mondta, hogy a legismertebb elv supersets. Ezek lényege abban rejlik, hogy az egyesülés két gyakorlatokat ellentétes izmok fejlődésében az egyik megközelítés. Például, miután a göndör kell kezdeni, hogy végre a „francia sajtó”.

Szintén ismert elvet kellően vegyes készletek. Ebben a helyzetben meg kell végezni két típusú gyakorlatok fejlesztését célzó egyik izomcsoport pihenés nélkül.

Ha nem a megfelelő három típusú gyakorlatokat, ami működött egy izomcsoportot, szünetek nélkül a sorozatok között, az izomépítés sokkal gyorsabb lesz. Triple készlet segít fejleszteni a helyi állóképességet izomrostok.

Lehetséges, hogy végre egy sor maximum súlya az egyes ismétlés? Ebben az esetben, ha ebben a helyzetben tehet 3 ismétlés, pihenés kell egyenlővé tenni, 45 másodpercig, majd ismét végezze 3 ismétlést. Ismét pihenni 60 másodperc, majd elvégzi a képzést. Akkor a többi legyen körülbelül 90 másodperc, ami majd a 2 ismétlést. Ennek eredményeként egy hosszú sorozat 10 megközelítést kell elvégezni. Pihenjen ebben a helyzetben van szüksége, hogy növelje erejét és izomtömeget.

következtetés

Elvei végrehajtásának ilyen gyakorlatok van egy hatalmas összeg. Ebben az áttekintésben már úgy csak néhány közülük. Ezek azonban elengedhetetlen. Ezért a képzési program teljes vezérlik őket. Emellett nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlat legyen rendszeres. Csak egy ilyen helyzetben, gyakorolja a súlyokkal a nők és férfiak pozitív eredményt ad. Meg kívánunk sok sikert a önfejlesztés!