Izomláz - mi ez? Hogyan lehet megszabadulni a izomláz?

„Ó, a lába” - gondolatok nyüzsögtek a fejemben, míg a test fel a lépcsőn. „Ó, a gyomor!” - jut eszembe, amikor megpróbálja megismételni a tegnapi sokk képzés. „Ó-ó-ó, vissza” - amikor megpróbálta felemelni a súlyt kiegészíti a képet. Mi ez? Izomláz az izmok, vagy szindróma késleltetett izomfájdalmat - izom válasz túlzott vagy szokatlan terhelést.

Általában az izomláz egyezéstelismerem kezdők, akik csak most kezdett el foglalkozni a sportolók, akik visszatértek a képzés után egy kis szünetet, és általában mindazoknak, akik „túlterhelt” az izmokat. Tőle senki sem immunis - banális kerékpáros túrák lehet a következő napon eredményt a oohs és aahs amikor az ágyból.

Mi ez, és hol?

Így izomláz. Mi ez a tünetegyüttes és hol? Jelenleg számos elmélet létezik a jelenség oka ennek: a felhalmozási tejsav az izmokban, részleges kárt az izomrostok (microtraumas), és a kettő kombinációja.

Elmélet tejsav

Ez az elmélet meglehetősen régi, a lényeg ez. Sportolás közben, vagy egyéb megerőltető testmozgás izom hiányzik az oxigén, melyeket csak a vér. Az energia biztonsági mechanizmus tartalmaz egy testet, és ennek eredményeként termelődik az izom tejsav, és esetleg más anyagok. A kapott érzés hívunk izomláz.

elmélet mikrotrauma

Ez a második elmélet szerint az izmok, hogy nem képzett, a komponensek az izomrostok (miofibrillumok) különböző hosszúságú - a hosszú és rövid. Röviden myofibril szakadás edzés közben. Ezek mikrotrauma gyulladásba, és ennek eredményeként egy személy fájdalmat érez - ez az izomláz edzés után.

Nagy és szokatlan terhelések súlyos izomláz, „csokor” érzetek függ, hogy milyen terhelést kap az izmokat.

A rendszeres és megfelelő képzés miofibrillumok azonos hosszúságú, és erős fájdalom nincs. A kulcsszó itt - „jobb”.

Izomláz nem, ha megfelelően elvégzi képzés

Van egy másik igen gyakori oka mikrotrauma - Nem megfelelő képzést. Sportoló kimaradt a bemelegítés, hűtsük le, vagy mindkettő. Ennek eredményeként - a sérült izom és izomláz. Mit jelent ez?

A megfelelő képzés indításához szükséges egy bemelegítés. Meleg - előkészítése szervezet stresszre, ebben a szakaszban, a test hőmérséklete emelkedik, az anyagcsere felgyorsul, egyre nagyobb az általános hatékonyságát a szervezet. Ezen túlmenően, a következő történik:

• növeli a hang a szimpatikus idegrendszer és az összeget az adrenalin a vérben, ez segít, hogy a vonat intenzívebben;
• tágítja a kapillárisok, ezáltal gyorsítva az oxigén szállítását a szövetekben;
• növeli ingerület átviteli sebesség;
• növeli a rugalmasságát izmok és szalagok;
• ez egy megbízható módja annak, hogy elkerüljük a sérülést és ficamok, hogy egy sportoló kap az a tény, hogy az izmok melegedett fel eléggé.

Bemelegítés növeli a hatékonyságot az edzés, az izmok jobban működnek, biztonságosabb és intenzívebb.

Edzés után feltétlenül szükség van egy bökkenő - ez lehetővé teszi, hogy megnyugtassa a test után a stressz, megakadályozzák vagy csökkentik a fájdalmat, vezet a normál testhőmérséklet. A megfelelő képzés - izomláz és az izmok nem zavarják.

Ways, hogy „eltávolítás” izomláz

Izomláz leggyakrabban fordul elő a második napon edzés után, és tart 3-7 napig, és ez függ a szinten natrenirovannosti és milyen gyakorlására kerül sor személy. Ha a terhelés szokatlan, akkor izomláz. Mi van, ha a kisebb terhelés sehol?

Egy jó stretching

Bemelegítés és hűlni készül, de másnap még mindig izomláz. Mit kell tenni? Nos, akkor oktatást tartottak javára. És a fájdalom lehet távolítani, vagy csillapítani kiterjesztéseket.

Nagyon jó csillapítja izomláz nyújtás, vagyis nyúlik az izmokat. Egyszerű töltés is ad egy szép hatást. Ha egy versenyző edzője váll, has és a kar, akkor könnyen fut.

Ha volt izomláz láb, segít az azonos nyújtó gyakorlatokat, guggolás. A legjobb hatás érhető el kombinációja gyakorlatok: bemelegítés után - nyújtás.

Minden kell végrehajtani simán és finoman. Először is, a fájdalom fog állni, de legalább felmelegedjen az izmokat gyengíti, és vonuljon izomláz. A lépés lesz sokkal könnyebb és egyszerűbb.

Egy forró fürdő vagy zuhany

Pezsgőfürdő nagyon jól felmelegíti az izmokat, gyorsítja a vér áramlását, és segít az izomláz. Zuhany is jó, de rosszabb, mint a fürdő. Melegvíz melegíti, lazítja az izomrostokat, csökkenti az izomláz, és lehetővé teszi a jó pihenést, javítja a vérkeringést és az anyagcserét a szervezetben.

Hogyan lehet megszabadulni a izomláz? Be kell, hogy egy zuhany után azonnal edzés, a következő nap - káddal vagy zuhanyzóval. Miután - egy jó bemelegítés és nyújtás: fűtött meleg izmok jobban fog működni, és felmelegíti a kívánt eredményt.

megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás - a legjobb módja annak, hogy az egészség megőrzéséhez. Ez - a recept gyors és teljes felépülés után edzésre. Teljesítmény céljától függ -, hogy az izomépítés, lefogy, kap valami mást. Ha az a cél, érdemes fogyás, akkor nem kellett volna az első 2-3 óra edzés után. Az izomtömeg megőrzése, kívánatos, hogy a BCAA fehérje és az aminosavak.

Ha a cél nem az, hogy lefogy, az első 2-3 óra szükséges, hogy a szervezet a szénhidrátok és a fehérjék. Mint egy szénhidrát-forrás alkalmas hajdina, árpa, köles, zabpehely, fehér rizs, méz, banán, friss gyümölcslé. A fehérjeforrás - baromfi, sajt, tojás, sovány hal.

Miután mind terhelés alatt kívánatos hidratálására. Ehhez illeszkedik a szokásos sima vizet - nem kell inni kólát, cukros víz, kávé, tea, kakaó, csokoládé italok, és bármi, amit koffeint tartalmaz.

Szauna, gőzfürdő és növény

Csodálatos eszköz - fito, vagy cédrus hordó, különösen akkor, ha kombinálni pár gyógynövények. Kiegészítésként alkalmas gyulladásgátló és pihentető fitosbory. Ugyanez a helyzet a szaunák és fürdők, izomláz távolítják el, még jobb, mint a fitobochki. Izzadás sokkal szebb, mint a fájdalom, hogy nem nyúlik. Talán azért, mert izomláz teljesen el fog tűnni fürdő csak gyengül, de a végén minden lesz még könnyebb, mint az „előtte”.

És a szauna és a cédrus hordó és fürdő felgyorsítja az anyagcserét, a vérkeringést és a test felépülésére. Menj a szaunában vagy fürdő után azonnal egy nehéz edzés nem lehet (a szív és így kap egy terhelés nélkül), de a következő nap - amire szüksége van.

Orosz fürdő - egy mágikus eszköz mindazok részt a sportban, hatékonyan szabályozni tömeg helyreállítása izom rugalmasságát és erejét. Ez vezet a hang a bőrt, szabályozza a nyomást emberek a magas vérnyomás és alacsony vérnyomás, oldja a feszültséget, mielőtt elmúlik izomláz. Mi egy orosz találmány, csak nem!

A kutatások szerint a tudósok, a test megbirkózni a hőt a fürdőben, valamint a nehéz fizikai megterhelés. A kapillárisok kitágulnak, a vér áramlik az izmok és a bőr, a szív teljesítménye növekszik 150%. A kontraszt a meleg és a hideg (hideg medencét, hó) adja a legnagyobb terhelést a szív- és érrendszerre.

Expozíció gőz seprű, nagyon jó a magas hőmérséklet hatása az izom. És fürdő hatása sokkal erősebb, ha hozzátesszük, masszázs.

masszázs

Masszázs maga saját - egy nagyon jó eszköz. Úgy kell használni, még akkor is, ha van néhány speciális okok miatt. A helyes masszázs segít elérni a sportos forma és támogatja azt, aki képes arra, hogy jelentősen fejleszteni rugalmasságát ízületeket és izmokat, javítja a vérkeringést, enyhíti enyhe gyulladást és az izomfeszültség. Ez egy kiváló orvosság izomláz, de nem szabad használni, ha már ott van, és edzés után.

Hogyan lehet eltávolítani egy izomláz segítségével masszázs? Hatékony és a legjobb az összes itt - a sport masszázs. Ez enyhíti izomláz teljesen, nem teljesen, de könnyebb lesz egyértelmű. Ez a fajta masszázs segít enyhíteni izomfeszültség és javítja a hangulatot, csökkenti a gyulladást az izmokban, ami előfordul a szervezetben válaszul mikrotrauma.

Sport masszázs során a különböző technikák megválasztása függ attól, hogy a képzés és a faj. Meg kell tartani a férfi, aki tudja, hogyan és mit kell tenni az egyes esetekben. A leghatékonyabb módja annak, hogy ez a masszázs segítségével 1,5-4 órával edzés után. Nemkívánatos - 8-10 órán át, vagy a következő napon. De van egy másik módja, hogy a jelenség a izomláz. Mi ez a módszer?

gyógyszerek

Speciális kábítószer „a izomláz”, de vannak gyulladáscsökkentő kenőcsök és fájdalom tablettát. Közülük nincs „legjobb”, „közepes” és „rossz”, mindenkinek megvan a saját preferenciái. Valaki segít egy másnak.

Hogyan lehet megszabadulni a izomláz a kenőcs? Abból, amit a gyógyszertárakban értékesített, akkor használja a forrásokat "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gél) "Voltaren" (gél). Tökéletesen működik, kenőcs „Espoli.” Összességében - segítségével bármilyen kenőcs származó myositis, de először meg kell gondosan olvassa el az utasításokat (mint bármely más gyógyszer).

Zselék, és minél több fájdalom tablettát nem lehet visszaélni - hasznos „kezel” izomláz fürdő, masszázs és a töltés.