Mi tartalmaz szénhidrátot, és hogy kell-e félni

A „diéta” gyakran megalkotta a nők. Ideális alak - ez az egyik dolog, amelyért hajlandó lemondani a kedvenc ételek és italok. Legtöbbjük félnek a termékek, amelyek tartalmaznak szénhidrátot.

Szükség van a szénhidrátok, az emberi test?

Feltétlenül szükség van. És ez az, hogy kizárják őket a diéta ellenjavallt, mivel így 50% - 60% -a az összes energia mennyiségének, amely munka minden szervek és rendszerek az emberi test. Csak túlzott fogyasztása a szénhidráttartalmú ételek okozhatnak anyagcsere-betegségek és okoz a túlsúly.

Szénhidrát: egyszerű és összetett

A fő különbség az egyszerű és összetett szénhidrátokat az a sebesség, amellyel a szervezet metabolizmusa őket. Egyszerű szénhidrátok bomlanak le gyorsan, kihívást - már bekerülnek a véráramba fokozatosan, ne tartalékban marad, és különösen nem károsítja a szám.

Mi tartalmaz szénhidrátot?

Egy nagyon fontos eleme a szervezet számára a glükóz, amely a fő energiaforrás. Különösen szükség van az agyban. Ezért az intenzív szellemi munkát ajánlott használni étcsokoládé. Sokkal glükóz van a banán, cseresznye, meggy, málna, szőlő, szilva, sárgarépa, sütőtök és a káposzta.
Foods, hogy tartalmaz szénhidrátot kis mennyiségben:

1. Zöldség. Uborka, paradicsom, retek, saláta és friss gomba tartalmaznak kevesebb, mint 5 gramm szénhidrátot tartalmaz 100 g terméket kapunk. A káposzta, tök, cukkini - a 5g és 10 g közötti. Ami a burgonyát és a céklát - itt nem kell túl messzire menni, mivel nem tartalmaznak 11 g - 20 g ezt az összetevőt. Azonban, burgonyakeményítő van a szállító, és hogy 80% -a az összes szénhidrát szükséges.
2. Gyümölcsök. A legkisebb mennyiségű szénhidrátot a citrom - 3 év További ASC narancs, görögdinnye, mandarin, sárgabarack, melyek 5 g és 10 g 10 g további (és ez a magas arány) alma, szőlő, gyümölcslevek.
3. Tej. A diéta során jobban korlátozzák az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A tej, joghurt, tejföl és túró körülbelül 5 gramm szénhidrátot. De azok, amelyek tartalmaznak cukrot -, hogy a '20
4. Tenger gyümölcsei. Ezek étkezési alga és kagyló. Ők egy kis zsírt és 3 gramm szénhidrátot tartalmaz.
5. Mégis, mit tartalmaz egy kis mennyiségű szénhidrátot, így a hús és húskészítmények.

Mi szénhidrátok nem veszélyesek a szám?

Mit tartalmaz sok szénhidrátot, amelyet nevezhetünk „ártalmas”? Ez péksütemények és lisztből készült termékek (ez nem tartalmazza a teljes kiőrlésű kenyér), cukor. Ha arra használják, hogy a reggeli ivás édes kávé és keksz - egyáltalán nem a szervezetben a vitaminok, de sok szénhidrátot, melyek gyorsan felszívódik a vérbe, hanem hamarosan jön vissza hozzád az éhségérzetet. Mit tartalmaz szénhidrátot „hasznos”? Ez bogyók, gyümölcsök (friss és szárított), tej, méz, gabona. Csak zabkása emésztett lassan és fenn tudja tartani az energia egy személy a nap folyamán.

Helyes táplálkozás - kiváló alakja

Annak érdekében, hogy nézel ki, nem feltétlenül kínozza magát étrend. A megfelelő táplálkozás segít, hogy mindig az alakját. A lényeg az, hogy ezt a kérdést megközelíteni ésszerű: megtanulni, amit tartalmaz szénhidrátot, amelyet (a káros vagy hasznos), és milyen mennyiségben. Kombinált termékek a főzéshez és improvizálni a konyhában. Akkor az élelmiszer hozza nemcsak előnyöket, hanem szórakozás.