Izom stabilizátorok: összetett feladatok, a hatékonyság és vélemények

Minden nap egy személy sok különböző mozgásokat. És miközben a gerinc tartjuk a megfelelő pozícióban. Mi véd a különböző sérülések? Ez a funkció van hozzárendelve az izom stabilizátorok. Sajnos, a legtöbb ember nem eléggé fejlett. Lehetséges, hogy a vonat őket? És hogyan?

Mik stabilizátorok?

Az emberi testben szekretálnak két izomcsoportok: motorok és stabilizátorok. Az első felelős a mobilitás az egyes testrészek.

Stabilizátorok - egy izomcsoport, hogy tartsa a testet egy bizonyos helyzetben (nem vesz részt a mozgás), és véd különböző károk.

Ebbe a kategóriába tartoznak:

• hasi izmok (keresztirányú, egyenes vonal);
• gluteális (kicsi, közepes);
• adductorizmot;
• podkostnaya;
• combizmok (a hátsó felület);
• rostralis-váll.

Izmok stabilizátorok kellően mély rétegeibe az emberi szervezetben. Jellemzőjük a kis méret. Azonban ezek jelentőségét nem csökkenti ezt. Ezek a funkciók, hogy végre olyan fontos, különösen sportolók számára, hogy nem merülnek fel még kétséges, hogy szükség van a képzés.

Muszáj, hogy dolgozzon nekik?

Természetesen egy kezdő van elég természetes kérdést: „Mi a képzés izmok stabilizátorok?”

Ha beszélünk a sport, ezek a szövetek végre sok alapvető funkciókat. Például:

1. Ski versenyző tartani az egyensúlyt hatása alatt különböző tényezők, akkor használja stabilizátorok.
2. Ezek az izmok segítenek során súly képzés, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. Amikor a padon állva, nem számít, mennyire jól fejlett tricepsz, vállak, a terhét főleg a karaj ruhával, amelyek támogatják a házban.

Nem kevésbé fontosak ezek az izmok a mindennapi életben:

1. A gyaloglás, lépcsőzés fenntartását igénylik egyensúlyt. Ehhez csak ki kell javítani hatalom.
2. Mozgásszegény életmód vezet súlyos fájdalmat a hátában. Szenved nyaki kényelmetlenséget érezhető a mellkasi régióban, ami érezhető karaj. Az orvosok azt mondják, hogy az ilyen fájdalom által diktált fejletlensége stabilizátorok, amelyek nem képesek tartani a gerinc megfelelő.
3. A legtöbb ember álma egy szép izmos megkönnyebbülés. Különösen a kérdés a nők előnyben. Ahhoz, hogy a mentességet a test, nem elég, hogy vegyenek részt a felületes izmokat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a keret képződik izmok stabilizátorok. Ezért szükséges, hogy vigyázzon a képzés számukra.

És most nézd meg a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik, hogy megerősítse ezeket az izomcsoportokat.

Gyakorlat „Plank”

Állást, mintha készen kell kicsavart a padlóról. A karok egyenesen kell. Nem lógnak a hátsó. Ebben a helyzetben, meg kell várni néhány percet. Meg kell érezni az izmok feszült fel benne. Ez a bázis szalag. Ez nagyszerű vonatok az izmokat a gerinc stabilizátorok.

Gyakorlatok alapján a „bar” változtatható lehet, bonyolult, ahogy előkészíti a sportoló:

• Szíj hangsúlyt a könyök;
• hangsúlyt a könyök és a lift egyik lábát;
• oldaltámasz;
• támaszkodás egyik karját / lábát.

Complex „Szorította”

Végezze el minden gyakorlatot a különböző változatok:

1. Staging kezét. A push-up lehet szét a felső végtagok. Nem kevésbé hatékony lesz szivattyúzzák az izmok, ha a keze közelében van elhelyezve ( „szöcske”).
2. Staging láb. Végezze el minden testmozgás alsó végtagok széttárt egy talapzaton. Most használja a keskeny megfogalmazása a lábak. Lean alsó végtagok a padon. Próbálja fekvőtámasz közben felvonó egyik lábát.
3. Instabil támogatást. Ezek a gyakorlatok ajánlottak a szakemberek számára. Akkor hivatkozhat a kéz vagy a láb kötelet.

Meg kell érezni, mint a munka különböző izmokat stabilizátorok: a hát, a has, comb.

Gyakorlat „guggoló”

Az ilyen osztályok vannak különböző változatai:

1. "Pistol". Végezze guggolás egy lábon. A helyzetet tovább bonyolítja lehetséges, hogy egy második érintkezőhöz egy stabil bázis vagy instabil. Használja TRX-hurok vagy analógjaik.
2. Hagyományos guggolás. A gyakorlatot végezzük két lábon. Azonban ezúttal egy keskeny vagy instabil támogatást. Akkor guggol a bosu (félteke).

Complex „fari híd”

Ez egy nagy feladat, hogy megijeszti az izmokat a gerinc stabilizátorok, fenék, has.

A bázist variáns úgy végezzük. Feküdj a hátadra. Hands - tenyér a padlóra, a test mentén. Lábak hajlítva a térd, láb nyomni a földre. Anélkül, hogy a fejét és a vállát, emelje fel a medence. Maradj ebben a helyzetben néhány percig.

Részletes sportolók bonyolítja a feladat:

• támaszkodás csak egy lába;
• Használja magasság (munkaasztal, instabil támogatás) az alsó végtagokon.

Gyakorlat „Mahi láb”

Elvégzi az összetett Lie az Ön oldalán, nyugvó könyökét. Emelje fel a lábát. Tudod, hogy a testmozgás közvetlen vagy hajlított végtag.

Ön úgy fogja érezni, mennyire feszült izmok a comb.

Gyakorlat „lábfej”

Kiindulási helyzet - álló négykézláb. Nyugszik a térd és a könyök. Kövesse az emelkedés egyik lábát. Ezután ismételjük meg a másik végén.

Mahi lábak végre szó szerint és egy hajlított helyzetben.

Gyakorlat „talicskát”

Ez a komplexum magában séta kizárólag a kezét (lábát támogatnia kell asszisztens). Ebben az esetben meg kell mozgatni, hogy oda-vissza. A helyzetet tovább bonyolítja egy ilyen szakma, asszisztens sportoló tudja tartani csak az egyik lábát. Ez nagymértékben bonyolítja a lehetőség, hogy valamely a test a kívánt helyzetben. De ugyanakkor terhelés az izmok stabilizátorok ez egyszerűen óriási.

Azt vette észre, hogy a gyakorlat „talicska” mindig növeli az érzelmi hátterét a sportoló. Ezen túlmenően, a komplex lehet abban az időben, hogy be, mint egy pálcát.

Komplex, edzi a hátizmok stabilizátorok

erősítése fűző elvégzett gyakorlatokat a padlón fekve a gyomra.

A komplexum tartalmaz:

1. Alternatív módon, (mindkettő) leszakad a felületén a padló fej és a lábak a mell. Gyakorlat végre haladéktalanul felső helyzetben. Aztán megint egy kisméretű megáll ez az oldal tetején.
2. A padlóról jobb karját és bal lábát. Ügyeljen arra, hogy marad. Aztán leszáll a földre. Ismételje meg a bal karját és jobb lábát.
3. Feküdt a padlón utánozni úszás technika.

A legjobb edzés, fejlődő stabilizáló izmok

Fent volt egy összetett, amelyek teljesítményére sporteszközök nem szükséges. Egyes szakértők azonban kifejlesztettek szimulátorok, amelyek lehetővé teszik, hogy javítsa a gyakorlatok az izmok stabilizátorok.

A leghatékonyabb:

1. Bosu. Ez egy különleges szimulátor féltekén. Meg van egy rugalmas „kupola”. Gyakorlatokat végezni rajta abban a helyzetben ül, fekve, állva (egy / két láb). Ez a platform meglehetősen instabil. Egyensúly fenntartása, miközben meg kell kifejteni szinte minden izom fakéregszövethez.
2. Fitball. Ez egy népszerű kelléke sport. Ez egy nagy goromba labdát. Lehetőség van, hogy üljön, feküdjön le, vagy sovány rajta. Azonban ő továbbra is elgurult. Ez a szimulátor tolása (ez lesz a támogatás a láb), swing sajtó.
3. Medbol. Úgy is nevezik orvosi labdát. Méretek medbola lényegesen kevesebb Fitball. Ez hasonlít a kosárlabda. De ez különbözik érzékelhető súlya - 1 kg-tól 27. A medbol Dip, csavarják meg a gombot.
4. TRX hurok. Tökéletesen szer erősíti az izmokat stabilizátorok. Ez a sokoldalú szimulátor fejleszti az állóképességet, erőt, javítja a koordinációt, az egyensúlyt és az egyensúly formákat. A szimulátor segítségével bonyolítja a különböző gyakorlatok.

Vélemények az emberek

Fejleszteni izom stabilizátor lehet bármely életkorban. Az ilyen képzés megfeleljen a gyermekek, ők lesznek a nagy támogatást, a felnőtt lakosság fog felbecsülhetetlen előnyöket idősebb személyek. Az emberek azt sugallják, hogy a fejlődés a stabilizáló izmokat is jelentős mértékben erősíti a fűző vissza. És ez viszont, megszabadítja az embereket a kellemetlen fájdalom a hát.

Azonban annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnyök, ezek a rendszerek bizonyos ellenjavallatok. Ezért az emberek, akiknek problémái vannak ízületi vagy gerinc, elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy illetékes orvos.