Jóga - mi ez az egészségügy? jógaórák, tippek kezdőknek

Minden hajlamosak azt gondolni, hogy a jóga - az biztos valami köze a testmozgás és a vallás az indiánok. Egyes részein is. Jóga - elég tág fogalom, amely egyesíti számos szellemi és fizikai gyakorlatok, amelyek fokozzák az emberi test és a lélek, és segít elérni a különleges magasztos tudatállapot. Bármi is volt, de ma jóga nagyon népszerűvé vált a teljes lakosság körében a világon.

Amire szükség van a jóga

Ehhez nem annyira. Jóga - egy gyakorlatot, amely a legfontosabb dolog - ez az önkontroll és önfejlesztés.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő szőnyeget

Egy több „földi” szintű osztályok és a gyakorlat feltétlenül szükséges egy jóga matracot. A kezdők ebben az esetben a választás az első mat nem olyan egyszerű lépésben. Mivel az indiai tan burjánzó kereskedők lett sokkal készpénzt rajta. Kiváló minőségű jógaszőnyeg költségek körülbelül 100 - 150 $. Kezdetnek, akkor nem shell ki ugyanazt az összeget, és vesz egy szőnyeg alacsonyabb árkategóriában.

Szőnyeg - fontos része ennek a gyakorlatnak, mint a jóga. Vélemények a párválasztásban kezdők azt mondják, hogy a legfontosabb paraméter - a hossza. Azt nem lehet kevesebb, mint 185 cm (ez jobb, hogy 20 centiméterrel hosszabb, mint a hossza testét). A szélesség nem olyan fontos paraméter, amikor kiválasztják a szőnyeget a foglalkoztatás. A lényeg, hogy nem ő volt a szélessége a szervezetben. A vastag szőnyeg függ az egyéni preferenciák és igények. Vastag takaróra melegebb csinálni, de nehéz végrehajtani gyakorlatokat, amelyek megkövetelik az egyensúlyi állapotot és az egyensúly.

Jóga - mi ez az egészségügy

Nemrég vált népszerűvé nagy tömegek, és sok a szakemberek már megjelentek eredményeket. Minden egyre rendelkezésre álló információkat, hogyan kell kezelni a jóga. Állandó gyakorlat helyreállítása és megerősítése az egész testet. Ez nem csak az orvosi gyakorlatban: jóga osztályok lendületet fogyás, amely azt tanítja, hogyan kell élni, hogy a szervezet vissza sorrendben. Jóga hoz egy csomó, hogy az emberek gyakorolják azt.

fizikai előnyeit

Sok stressz és követte őket, a betegség által okozott vagy üzemzavar az endokrin rendszer. Jóga (gyakorlat) normalizálja a tevékenység összes mirigy az emberi szervezetben, ami javítja a fizikai és mentális állapotát.

Ászanák jóga - ez gyakorlat. Ők segítenek a személy megbirkózni a stresszel, a fájdalom, és bizonyos betegségek. Sok ászanák, amelyek nem igényelnek speciális fizikai képzés. Torna jóga vezet minden izomtónus, javítja a fizikai állapota a test, növeli az önbizalmat. Az a személy, meg kell teljesen jól fejlett. Hogy ez a lényege a jóga. Megerősítése a testünk, építünk egy templomot az elme számára. Minden ember kell harmonikusan fejlődjön. A fizikai előnyök a jóga - a harmonikus fejlődés.

mentális előnyök

Harmónia és egyensúly - fontos tényező a normális emberi életet. Köszönhetően néhány ászanák lehet elérni a lelki egyensúly, és tartsuk az elméjüket, hatására a szervezet teljesen engedelmeskedik neki. Ezek a gyakorlatok tanítják, hogy összpontosítson (ebben az esetben a tested). Elviselni, és legyőzni a fájdalmat, mind fizikai, mind szellemi - az egyik fő problémát a jóga. Vélemények szakemberek azt állítják, hogy a ászanák felvilágosult elme, és az élet kezd játszani egy élénk színeket. Ez annak a következménye, a teljes kikapcsolódás, a test és az emberi szellem és szabadulást az állandó stressz. Az ember egyre vidám és energikus.

Jóga pozitív hatással van a mentális egészségre, ami miatt egyszerűen pótolhatatlan a feltételeket a modern élet.

Mi teszi a jóga

Alatt jóga az emberi elme folyamatosan meg kell irányítani a tested, meg kell tanulni, hogy helyesen lélegezni. Fejleszteni kell a szokást a helyes légzés és mélyen felruházott ember újult erővel és energiával. Közvetlenül az iskola után egyre könnyebb és szabadabb - ez az eredménye az izom relaxációt és a vér oxigénellátását. jóga felvilágosítani az elme és hogy elváljon a gondjait, és a rossz gondolatokat.

Először hullámvölgyön

Azok számára, új jóga nagyon fontos első lépéseket és eredményeket. Először up - ez mindig jó. Néhány ember ideges, mert az a tény, hogy ezek nem minden kiderül. A hiba a jóga kell látni könnyen. Azt tanítja, hogy egy személy kell fejlődött ki teljesen. És aki azt mondta, hogy én lesz könnyű? Csak miután hosszú utat kell legyőzni a hibákat, és nehézségek, lehetőség van arra, hogy sikert érjen el a jóga.

Body - a legjobb tanácsadó

Jóga - ez egy különleges dolog, ami segít egyesíteni a test és a lélek, hogy azok egységes. Ha van rossz közérzet az osztályban, a legtöbb esetben azt mondják, hogy egy személy bármilyen hibát. Megtanulni hallgatni a test, a belső hang - egy fontos lépés a jóga. Ha intuíció azt sugallja, hogy a legjobb, ha egy headstand, akkor az a személy még nem áll készen rá mentálisan. jógaórák, hogy segítsen tanulni, hogyan kell hallgatni a tested, ez egyszerűen pótolhatatlan a mindennapi életben.

gondolkodású Keresés

Nagyon fontos, legalábbis az első szakaszban, hogy megtalálja a csoport érdekelt emberek, mint akik nem jóga. Közös gyakorlatok nagyobb bizalmat, úgy érzi, mások támogatását. Ott is egy lehetőség, hogy tanuljunk mások hibáiból. Ha nincs lehetőség, hogy vegyenek részt a többi ember, akkor kérjen meg valakit, hogy vegyenek részt egy családtag vagy a legjobb barátja.

Reggel jóga - siker az egész nap

A legtöbb ember számára, minden reggel - a pokol. Sleepy szükséges, hogy a reggeli, felvidít, hogy jöjjön dolgozni. Amióta gyermekkora, azt mondta, hogy meg kell tanítani magunkat minden nap, hogy nem él. Jóga - valami jobb, mint a testmozgás, hogy felébreszti az egész testet, és ad egy felelős elevenség az egész nap folyamán.

Reggel jóga segít helyreállítani a test után aludni a rugalmasság és a vérkeringés visszaáll. Mivel az izmok alvás után több „fa”, és a rossz illesztések hajlítsa vagy összeroppant, majd a nagyobb biztonság érdekében szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat lassan és nyugodtan még lélegzik. Tíz perc ébren töltött reggel időben garanciákat pár ászanák bocsátania.

jóga filozófia

A törekvés fejlesztése, az észlelés valami új - mindez ad a jóga. Tanulási ez a képesség nehéz lesz, de még mindig lehetséges. Jóga lehet gyakorolni, önfejlesztés: hogy javítsa és erősítse a szervezet - a templom a lélek, hogy ápolják a jó minőségű és megszabadulni a stressztől. Ászanák segítenek összpontosítani probléma, hogy megtisztítsa az elme más gondolatok, és ez segít, hogy megtalálja a megfelelő megoldást.

Jóga a mindennapi életben

Kapcsolat az emberek - az egyik legfontosabb tényező a társadalmi életben. Jóga erősíti az elme és teszi a személy kiegyensúlyozott. Ez segíti a kapcsolatok a társadalmi életben, hogy menjen egy új szervezettségi szintje kapcsolatok, hogy megtalálják a kapcsolatot minden olyan személy, valamint megoldani minden vitás világos elme.

jóga egyszerűség

A jóga egy hatalmas plusz - az egyszerűség. nem szükséges, hogy elkopnak a szervezet eredményeket elérni. Jóga - egy adag pihenésre, ami fontos a lélek és a test. Jóga A lényeg az, hogy csak megúszni a környező nyüzsgés egy ideig, és látni a világot maga körül, hogy úgy érzi, ő a harmónia.

önismeret

Segítség a kereső is - egyik legfontosabb feladata a jóga. Önismeret jóga, vagy svadhyaya, olyasmi, mint egy önálló fejlődés, a fejlődő, rájövünk, új arcát, sokat tanulnak, akik a mi elrejtve.

Az átfogó fejlesztés és jobb megértéséhez a jól ismert gyakorlat érdemes elolvasni „Jóga Szútra”, melynek szerzője tartják Patanjali. Ez egy ősi szöveget, részletes útmutatást és leírását Raja Yoga. „Bhagavad Gita” (szanszkrit szó, jelentése: „Isteni Song”) - az egyik legrégebbi könyvek a világon a filozófia. Sok híres író mélyen a szövegben, hogy megtalálja azt magam, és a választ sok az örök kérdés.

Mi Hatha jóga és szerepe az orvostudományban

Hatha jóga - a legnépszerűbb úti cél, amely segít a szellem a szabály a test fölött, hogy egy szilárd hidat a fizikai test és az elme.

A helyes megközelítés a gyakorlatban és asszimilálni hatha jóga ad egy személy példátlan egészséget és képes élni egy nagyon hosszú idő. Ászanák nyit új energiaforrások, eddig rejtve. Guru állítják, hogy a helyes technika ászanákat lehetővé teszi a személy, hogy kinyissa a természetfeletti képességeit.

A fő cél a hatha jóga -, hogy javítsa a szervezet, és kapcsolja be méltó templomi. Javítja a szervezet segít növekedni lelkileg.

Jógik úgy vélik, hogy minden ember fekszik a kundalini (kozmikus energia). By megfelelően teljesítő ászanák lehet elérni a kundalini felébresztése, a mellékhatása, amely siddhi - e természetfeletti képességekkel.

A szó két részből áll - „ha” (azaz ohnachaet nap) és a „tha” (hold). Két ellentét jelenti két élet kezdetén - az élet és a halál, a jó és a rossz. Sokan tudják ezt protivopostovlenie neve alatt „yin” és a „yang”.

A hétköznapi emberek, hatha jóga azért fontos, mert egy hatékony módja annak, hogy fenntartsák a vitalitás a tested, fenntartani a hang minden izmokat. Hatha csodákra képes, és adja az ember a jó egészség és erős lélek.

Ászanákat Jóga

Ászanák a fő elemei a hatha jóga. Ez a típus fő célja, hogy a fejlődés a fizikai test és egyesítése azt a lelket. Gyakorlat segít megbirkózni a sok betegség, javítja a vérkeringést, és nyissa ki a belső energia.

Adho Mukha Shvanasana

Ez a hosszú ászana szanszkrit azt jelenti: „arca egy kutyát.” Ez nem egyszerű feladat kell birkózni minden kezdő jóga.

Elvégzésére ászana kezdeni, hogy feküdjön a gyomorból, pihenni, és széttárta a lábát 30 centiméter. Karjait tartsa a mellen, ujjaival széles állásúak. A következő lépés a legnehezebb -, hogy húzza fel a testét, így a hát és térd egyenes volt, a lábait, telepített stroncium fej maradt a földön. A fej is érintse a talajt. Testtömeg egyenletesen kell küldeni minden három ellenőrzési pontban.

Rendszeres teljesítménye ez a gyakorlat egy jó megelőzés lúdtalp, kellemetlen hát és derék. Ez gyúrja és nyúlik az egész test, ami egy jó megelőzésére ízületi betegségek, mint például ízületi gyulladás. Blood siet az agy oxigént szállítani minden sejt benne. Tartózkodó ászana nem lehet több, mint egy perc. A gyakorlat során egy személynek kell irányítani a légzést. A kijáratnál kell vennünk egy mély lélegzetet, és feküdj a padlóra. Ezután meg kell adni az izmokat pihenni.

Mindennek van egy hátulütője, és ez ászana létesítő ellenjavallat. Az emberek a magas vérnyomás és a betegségek a Csuklóízület nem ajánlott elvégezni ezt a feladatot. Továbbá, ne hajtsa végre Adho Mukha Shvanasana fejfájás, gyomor-és bélrendszeri rendellenességek, valamint a terhesség alatt.

Ardha Navasana

Túl nehéz ászana, amely előírja, nagy koncentrációt. A szanszkrit azt jelenti: „a fele a testtartás a hajó.” Tény, hogy ez a testtartás hasonlít egy csónakot.

Ahhoz, hogy az ászanák kell ülni egy kemény felületre, és húzza a lábát előre, hogy azok fölé a földre. Legs egyenesnek kell lennie, és ne hajlítsa meg a térdét. Hands legjobb összefonódnak egymással, és tegye a fejére. Könyök kell elhelyezni az oldalon. Megfelelő végrehajtását gyakorlatok megköveteli, hogy a tippeket az ujjak és a korona maradt ugyanabban a sorban. Lélegezz végrehajtása közben kell simán és csendesen. Az időtartam kezdőknek - nem több, mint 20-30 másodperc, a tapasztaltabb - körülbelül egy percig.

Ardha Navasana segít helyreállítani a tevékenység a hasüregben, és ez jótékony hatással van a gerincre és a hasizmok és vissza. Serkenti a helyes működését máj és a lép.

Ellenjavallt végrehajtását a terhes nők, valamint azok, akik látták a fájdalom a hát alsó részén vagy a hátsó. Nem ajánlott, akik a magas vérnyomás és a szívbetegség.

Bakasana

Ez a asana igényel bizonyos koncentráció. Mivel ez a gyakorlat szükséges egyensúlyt, meg kell végre egy szilárd, sík felületre. A szanszkrit Bakasana jelentése „daru jelent.” Teljesítse szükségessége különböző nőgyógyászati betegségek, és a problémák a húgyúti rendszer.

Technikát igényel bizonyos készségek. Már a kezdetektől fogva meg kell guggolni, könyök és tegye a kezét váll szélesség mellett. Ujjait a nagyobb stabilitás érdekében. A következő lépés - mozgatni a súlyt a kezedben, és meg kell kérni a földről. Megfelelő technikával ászanákat megköveteli a maximális tömörség láb. Alsó végtag kell emelni olyan magas, mint lehetséges, hogy a szervezetben. A láb kell a kapcsolatot egymással. Body a földre kell tenni párhuzamosan.

Tartózkodó ászana körülbelül 30 másodpercig tart, de lehet több. Kontraindikáit csak azok számára, akik ízületi problémák és a terhes nők. Ez a gyakorlat erősíti az egész öv a felső végtagok, segít gyorsan megtalálni az egyensúlyt, és hozza magát egyensúlyba hozza. Mivel a gyakorlat, ez javítja a vérkeringést a nemi szervek területén, ami kedvezően befolyásolja a rendszer a szexuális és húgyúti szervek.