Erős comb, fenék gyönyörű

Gyönyörű női csípő mindig felkeltette az emberek körül. A nők minden életkorban szeretné, hogy szigorították a szám, főleg a láb és a fenék.

Erős csípő, szép és karcsú lábak - ez elsősorban az eredmény a rendszeres edzés.

Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez a külső, mielőtt elkezdi egy osztály, meg kell tanulni a funkció a láb izmait és a fenék, látja, hogy a mozgás vesznek részt.

Minden nap, a lábak és a fenék részt vesz a testmozgás a személy és hozzájárul ahhoz, hogy a különböző mozgásokat. Például ez a séta, lépcsőzés, emelkedik a székéből, és csökkenti azt.

Hatékony képzés magában foglalja a használata a maximális izomrostok száma. Ehhez meg kell tudni, hogy hol vannak, és hogyan kell használni őket hatékonyan a képzésben. Gyönyörű comb és a fenék - az eredmény a rendszeres testmozgás.

A szerkezet a farizmok

A gluteális izmok az izmok az alsó végtag övet (ezen kívül csoport).

Nagy far izom hasonlít egy gyémánt. Ez egy durva és erős, vastag akár 2-3 cm-t. Ezt az izmot vesz részt egyengető hajlított törzs, kiterjeszti a csípő, ugyanakkor fordult befelé.

Gluteus medius izom alatt található a nagy farizom, hasonlít egy háromszög. Ez vastag köszönhetően a két réteg az izomrostok.

Gluteus minimus izom alakja hasonló az átlag, de sokkal vékonyabb.

Mindkét izmok vesznek részt a elrablását a combján. Az első gerendák mindkét izmok forgatni a comb belső, hátsó - kifelé. Együtt a gluteus maximus részt vesz a kiterjesztése a csomagtartóba.

Narancsbőr és a comb. Gyönyörű fenék néhány edzést

Hogy javítsa az alak a láb és a fenék, hogy megszabaduljon a cellulit, van több lehetőség. A legjobb módja annak, hogy állítsa be a figura - a gyakorlat.

A gyakorlatok, beleértve a láb izmait és a fenék, javítja az izomtónust. A rendszeres testmozgás heti 3-5 alkalommal lehetővé teszi egy hónap, hogy az eredmények a tükörben az első, és ez illeszkedik, és keskeny csípő, szép és feszes fenék.

Hatékony gyakorlatok a láb izmait és a fenék

A leghatékonyabb gyakorlatok képzés - alap. Ők vesznek részt a munkában több csoport izmokat. Amellett, hogy ezek a gyakorlatok lehet izolálni, ahol csak a farizmok dolgoznak.

guggolás

Ez a gyakorlat lehet tenni otthon vagy az edzőteremben. Kiindulási helyzet - álló, két lábbal a szélessége a medence, láb lábujjak előre mutató, kéz, fej fölött, könyök - a kezében. A belégzés van szüksége, hogy lassan elkezd esni, miközben egyenesen a hátát. A térd felett kell maradniuk a láb, medence visszahúzott.

Lemenése az szükséges, hogy a combod legalább párhuzamosan a padlóra. Fontos, hogy tartsa a fejét egyenesen, a szemek előrefelé.

Letérdelt a kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

Végezze 20-30 ismétlés 2-3 készletek.

Ebben a gyakorlatban, akkor dolgozni anélkül, hogy további terheket, hozzátéve, minden további edzés ismétlést. lassú - a végrehajtás sebessége.

Ez a gyakorlat segít megszabadulni cellulit és húzza meg a combját. Szép lábak vele.

kitöréseket

A gyakorlat kezdődik a kezdő pozíciót, mint az előző (akkor tegye a kezét az övet).

Tartva a távolság a láb, meg kell, hogy egy lépést előre, és esik egy ilyen állam, hogy a láb comb, ami előtt áll, párhuzamosan a földre. Ebben az esetben, a térd, a láb miatt ne kerüljön a lábujjak a lábát. A combcsont és a sípcsont mindkét láb kell mintegy 90 fokkal.

Kitöréseket legjobb, ha egyesével minden láb 10-20 ismétlést, 2-3 készletek. Ha az előre nehezen kivitelezhető, lehetséges, hogy egy lépést hátra. Lélegezz be kell tennie a lépés végén, kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.

Hála a két szigorú gyakorlását szép női comb és a fenék mindig meghúzni.

Lábát emelje up az alkaron

Térdre és az alkar, kilégzés, hogy lassítja a felvonók lábát olyan helyzetbe, ahol a comb és a hát lesz ugyanazon a vonalon. Ne engedje, hogy mozgását a derekát. A zokni láb lefelé mutat, a sarok - a mennyezet. Végezze 20 ismétlést mindkét lábat 2-3 készletek.

Emelés lábak fekszik az oldalán

Az oldalán feküdt, a test és a lábak - egy sorban. Alsó kar feje alá, a felső kéz - előtt a padlón, mert segít fenntartani az egyensúlyt. A kilégzés, végre frissítések láb - 20 ismétlés 2-3 készletek, óvatosan végezzük.

Minden a gyakorlatokat lehet kezdeni ezzel 1 megközelítés fokozatosan bonyolítja a terhelést a csípő. Szép lábak és a fenék szigorodtak - ez az eredménye, amely akkor biztosan elérni.