Gyakorolja a bordásfal: lehetőségeket. Egy sor gyakorlatok bordásfal gyerekeknek

Age of gyorsan fejlődő számítástechnikai korlátozódik a tevékenysége a gyermekek. Aki nem így és csak kap a gyerek iskola után sétálni, és tarts ki a bárban. De ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek a növekvő szervezetben. Hozzáértés szülei úgy döntöttek, ez a kérdés egyszerű: elkezdték telepíteni bordásfal otthon. Univerzális szimulátor csábítja még a lusta gyermekek, arra kényszerítve őket, hogy lefagy a mezőnybe. És minden gyakorlatot a bordásfal - arányos a terhelés minden izomcsoport, és ami a legfontosabb, ezek lehetővé teszik, hogy ne alakuljon ki gerincferdülés.

körben alkalmazható

Otthoni sporteszközök számos lehetőséget kínál, a fejlődő sporttevékenység az egész családnak. Amellett, hogy az alapvető húzódzkodás, meg a gyakorlatok bordásfal tartalmaz gyakorlatokat, hogy erősítse az izmok a karok, hát, fenék, és nyomja meg. Hála a falhéj és kitartásra lehet elérni egy irigylésre testet körülvevő rugalmasságot.

Sport szimulátor lesz nagyon érdekes kis gyermekek számára. A gyártók kínálnak gyerekeknek gyermek komplexek, amelyek állnak bordásfal és a különböző sport kiegészítők: kötelek, gimnasztikai gyűrű, kötél létra és vízszintes sávok.

Az előnyök egy ilyen héj anyaga:

• Egészséges gerinc az egész család;
• normál osztályokban, még esős időben;
• elültették az egészséges életmód a gyermekek számára;

Gyakorolni biztonságosak, azokat felügyelete alatt a szülők.

bemelegítés

Bármilyen testmozgás a svéd oldalon meg kell kezdenie az izmokat, vagyis a bemelegítés. Lehet, hogy a jobb forgatás a fej és a bal váll, hogy az álla a három szám. Akkor lehet, hogy a fej ponyvák mindkét fél megpróbálja elérni a fülét a vállát.

Mivel a komplex szimulátor részt pedig, hogy legyen jó, hogy nyúlik az izmokat a kéz és váll ízületek. Használhatja a sport falon. Szükséges, hogy legyen egy lövedék a bal és jobb oldali szakasza merőleges a bárban. Ebben a helyzetben, meg kell forgatni a törzs a bal oldalon, ha kell egy érzés feszültség a jobb vállát. Hasonló munkát végzett a bal oldalon. Brush jól összegyúrjuk, ha merőleges a lépcsőn, és a kezét fekszenek a héj ujjaival, megpróbál a központ a tenyér a falon.

Fenék készített alapedzés alternatív jelzést dönthető egyes lábak a létrán (90 fokkal egymáshoz), és további vázszerkezet billentése a zokni.

erősítése vissza

Gyakorlatok a bordásfal a gyermekek képesek alkotni jó testtartás. Felnőttek segítenek a stressz feloldásában után egy kemény napi munka.

1. lecke: háttal az oktatók, hogy megragad a lehető legnagyobb magassága a kapufáról. Ebben az esetben, akkor segíts magadon, támasztva egy lépés, és tarts kinyújtott kezét. Lassan hajlító a térd, emelje fel őket, hogy a test és a fogva tartott néhány másodpercig, alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Do 10 ismétlést. Foglalkoztat kar, hát és a has.

2. lecke: Kiindulási helyzet hasonló az első edzés, de kiemelkedik a fal felé. Törzs szorosan nyomni a szimulátorok. Próbál húzni a lábát a faltól, akkor szükség mivel a hát alsó vigye vissza, a has és a fej ugyanazon egyenes vonal. Ez a gyakorlat a gluteus és ágyéki izmok.

3. lecke: Exercise a bordásfal emlékeztet az inga mozgását. Fulcrum jár törzs, karok, fej, és a lábak a flick egyik oldalról a másikra.

dombornyomott gyomor

Vannak modellek a falak, a készletet, beleértve a padon. Hála neki, akkor változhat a testmozgás programban. De akkor is, ha nem, akkor dolgozzanak ki a hasi izmok továbbra is lehetséges, csak bonyolítja pad felülésekhez a bordásfal.

Az alsó része a has lehet terhelni a szokásos up a lábát a függő helyzetben. Vagy a hangsúlyt a könyök, egy speciális eszközzel. A második kiviteli alak is magában foglalja a bicepsz és tricepsz. Kezdheted 10 ismétlést és három ciklus, amelyek között a szünet nem több, mint 1 perc.

Ha tesz egy padon szögben a falra, lehetővé válik, hogy a munka a felső és a középső absz. Ehhez up a test készülnek a „hazug” láb rögzített időpontban. A kilégzés, kezét összekulcsolta a feje mögött kell emelni a test addig a pillanatig, amikor a gyomor nem érintette a rectus femoris. Az E feladat elvégzése során a hátsó kell enyhén lekerekített.

Osztályok nőknek

Ha a cél a lány - lefogy, majd néhány órát a bordásfal nem tud itt. Amellett, hogy csökkenti a kalóriabevitelt szükséges cardio: futás, ugrálás, tempós séta. És ha össze képzés aktív alkalmazottak otthon lövedék, a hatás érhető el gyorsabb.

Gyakorlatok a bordásfal a nők lehetnek képzéseket, továbbá azok számára ajánlott, hogy kiegészítse és egyéb fent említett lehetőségek. Például, a lányok gyakorolják fekvőtámasz a lábad: ezek közé tartozik a munka mellkas, a váll izmait. Kiindulási helyzet: a kezét a földre, a lábak között rögzített létra fokain. Kezdeni a gyakorlat végezhető el az első kereszttartó, majd fokozatosan növeli a dőlésszöge emelő láb magasságban. Kezet kell váll szélessége egymástól, a tenyér - telepített.

fenék munka

Eredeti helyzet - áll a második vízszintes sáv arccal a fal felé, mindkét keze a pult mögé a mellrészen. A munka lehet bonyolult súlyozással. A jobb láb van húzva, és tartott a feszültséget, mint egy feszes húr. A bal láb mozog állva a létrafok láb, sarok le, és esik vissza a helyzetben párhuzamos a talajjal. Ezután a terheléstől függően. Ellátja komplex mennyisége 20-szor minden végtag. A minimális ciklusok száma - 3 szett. Minden attól függ, fizikai állóképesség ember.

Gyermek meleg

Ha a felnőtt osztályok otthon szimulátor tervezték, hogy bizonyos eredményeket, majd gyakorolja a falhoz a gyerekek számára (swing a gyűrűket, hegymászó kötél létra, és felugrott a matracot és grid) pozitív hatást gyakorolnak a növekvő test izmait.

Az orvosok ragaszkodik ahhoz, hogy enyhíti a gerinc után minden negyvenedik perc ülő tevékenységeket. Átlagos lebegett a gyűrűket vagy vízszintes sáv húzódik a gerinc, ami megakadályozza a gerincferdülés. A szülőknek meg kell feltétlenül ellenőrizze, hogy gyakorolja a svéd oldalon a baba végül óvatosan, nem ugrott élesen.

Fizkultminutka egy gyermek:

• Szembenézni a szimulátorok karnyújtásnyi, fogd a mellkas szintjén a bárban, lábak fel a láb szélessége. Lassan engedje vissza, és lehajtott fejjel. Gerinc stretching fordul elő a háti régióban.
• A kezdeti helyzet megfelel az első edzés, csak elfog alatt következik be a kapufáról (valahol a második lépés). Lábbal még. Fenék hajlamosak vissza, karok és a lábak a kiterjesztett helyzetbe.
• Álló bal oldalon a fal, megragad a bal kéz a lépésben, a szög a könyök volt 90 fok. Most lassan sovány balra, így a jobb combján, a jobb kell közvetlen kézzel fogja meg a felső fokára.

Gyakorlatok a svéd fal az említett összetett ahhoz, hogy 10-szer megismételtük az egyes.

biztonsági intézkedések

Az órák a gyermek követelmény szolgálja puha talajon. Ez lehet egy szőnyeg, matrac pad. Előtt és edzés után szükséges képzés szellőztetni a szobát. Ne megkezdjék a szimulátor a gyerekek a saját pillanatok érzelmi túlstimulálására mert fókusz csökken, ami sérülésekhez vezethet.

A gyermek érdekében tenni fizkultminutku felváltva végez gyakorlatokat vele. Ebben az esetben jó a háttér zenét, vagy jön egy játék történetét.