Hogyan rock a házat - Titkok a kezdők számára.

Minden ember szeretne egy férfias megjelenés és vonzó megjelenés. Ilyen az emberi természet - a számunkra fontos mások véleménye, különösen a másik nem. De nem minden fiatal akar menni az edzőterembe, hogy ott a tekintete sportolók megkönnyebbülten izmok elkezdenek dolgozni a szervezetben. Ezért sok embert érdekel, és hogyan kell építeni az izom gyorsan otthon? Sajnos, nem fog működni gyorsan. Ne bízz a szép jelszavak az interneten, hogy ígéretet, hogy egy pár hónap akkor kapnak, mint 15 kilogramm izomtömeg. Felejtsd el! Meg kell megfogalmazni egy másik kérdés: „hogyan rock a házat?”. Ehhez meg kell, hogy legalább egy minimális ismereteket a folyamatok fordulnak elő az emberi szervezetben. Ezen felül, az emberek, akik még csak nem is csinálni gyakorlatokat rendszeresen, nem valószínű, hogy megtalálják a választ arra a kérdésre : „Hogyan izomra?”. A legfontosabb dolog, amit meg kell eredmény elérése, a türelem, kitartás, elszántság és hatékony gyakorlatok.

Tehát mi gyakorlatokat lehet kínálni az érdeklődők, hogyan kell rock a házat? A fő elv - egy mesterséges súlyának növekedését a szervezetben. Ehhez, akkor megteszi egy közönséges hátizsák, és tegye azt egy pár vastag könyvet. Végrehajtása során a szokványos gyakorlatok a fizikai állóképesség, az extra súly segít egyenletesen oszlatja el a terhelést az egész testre.

Annak érdekében, hogy ezt követően ellenőrzi a kapott eredményeket, lehetséges a képzés előtt mérni az alapvető paramétereket. Amikor centiméter segít mérni a térfogat különböző izomcsoportokat. Írásban kell egy notebook adatait a magasság, súly, térfogat váll, mellkas, comb és bicepsz.

Azok számára, akiket érdekel, hogyan kell rock a házat, a legjobb shell a start - ez egy vízszintes sáv. Osztályok rajta fejleszteni a bicepsz, tricepsz, hát, váll, has izmait, és még sokan mások. Tehát elkezd húzni a bár súlyfelesleggel. Lóg a sáv körül a kezét a kezében kell lennie a váll szélessége, akkor lehet kezdeni szigorítása. Szánjon rá időt, lélegezni az orr felemelésekor és kilégzés, amikor süllyed. Miután egy sor húzódzkodás és a változás tapadás - az öt ujját minden kéz kell körülveszik a vízszintes sáv tetején. Ezután kezd felzárkózni, és a „túltöltés irány a bárban.” Kezdje alacsony, majd fokozatosan növelje az időt.

Fekvőtámaszok mindig hatékony azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell rock a házat. Viseljen a hátsó ugyanaz hátizsák oda. Ha lehetséges, akkor a push-up öklükkel. Nagyon lassan, légzés, legördülő, majd ahogy kilégzéskor lassan emelkedik. Már a kezdet kezdetén elég lesz 5 fekvőtámaszt egy menetben. Vegyünk néhány megközelítés.

Ha azt szeretnénk, hogy szivattyú fel a hátizmok, meg kell, hogy feküdjön a gyomor és a láb, hogy megtalálják a támogatás, például az kanapén. A kéz kell a tarkóra, akkor meg kell meghajlítani a lassan vissza, miközben emeli és csökkenti a felső testrészt.

Ha azt szeretnénk, hogy felszív a has, meg kell ülni a földre, hajlítsa be térdét, és támogatást találni számukra meghatározott kanapé vagy akkumulátort. Meg lehet kezdeni: hajoljon hátra fordult a test, ha felemeli a jobb első és a második - a bal oldalon. Az egyik megközelítés szerint lehet, hogy akár hét mászik. Anélkül, fanatizmus. Akkor is meg kell, hogy holnap még az ágyból.

A következő feladat - guggolás. Vedd fel néhány rakomány. Tartsd karnyújtásnyira vannak a láb váll szélessége egymástól, és zömök lassan. Kezdje 15 alkalommal.

Ha kapnak elég bizalmat, akkor megy az edzőterembe, hogy továbbra is a képzés egy profi edző. Egyél több fehérjét élelmiszerek, és nem lehet lusta. Meglátod, sikerülni fog.