Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni? Egyszerű szabályok

Reggel futni, sok álom. Vannak, akik remélik, hogy ha minden reggel szokásossá válik, hogyan fog eltűnni minden túlsúlyos probléma . Természetesen a mikro-körzet járőröse reggel a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól, de csak bizonyos körülmények között. Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni?

Cat mozdulatai

Ne keressen olyan speciális technikákat, amelyek különösen hatékonyak a zsírégetésre. A legjobb az a stílus, amely kényelmes az Ön számára. Az egyetlen caveat - próbáljon minél kevesebbet bevonni a sarok folyamatába. Különösen megérinti a leszállást - a sérülések többsége, amikor a futás a földi sikertelen érintkezés idején következik be. Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni? Könnyen kell futni, mintha a lábfejen, a lépések kiderülne, hogy könnyű és súlytalan. By the way, és az energiaköltségek egy ilyen macska mozgalom nagyobb lesz, mint amikor erősen megy le a sarok.

Cardio üres gyomorra

Mikor kell jobb futni? Ideális esetben egy üres gyomorban, de legfeljebb 12 órával étkezés után, ne próbáld meg magadat az erősségre. Ha edzés előtt reggel 18-tól 19.00 -ig 6.00-7.00-ig állhat, az eredmények maximálisak. De még egy 8 órás szünet az utolsó étkezés és a kardio között is nagyon hatékony lesz.

Édes éjszaka? Tiltsa el magát!

Ez az étkezés nem tartalmazhat szénhidrátot. Az edzés előtt "éhes" időszak célja, hogy maximalizálja a szervezetben rendelkezésre álló erőforrásokat ezen anyagok számára. Ezután gyorsan elkezdi költeni a zsírmolekulákat. A folyamat nem a 40. percben kezdődik, hanem az 1. és 20. században, ha a szervezet szénhidráttartalma súlyosan kimerült.

Félelem nélkül

Hogyan kell fogyni a futás során? Vigyázzon gondosan, mert ha sérül, akkor egy kiváló lehetőség a fogyás elérésére néhány hétig vagy hónapig, súlyos esetekben még évekig. Leggyakrabban újbóli sérülések fordulnak elő, mert egy tapasztalatlan futó "végigkísér" a futásteljesítményt. Ha Ön, soha nem képzett, azonnal 5 km-re lendül, problémákat várhat.

Visszatérés szünet után

És nem az, hogy "nem bírjátok". Csak másnap térd vagy boka lehet. Ha a szünet után visszatér a kocogáshoz, győződjön meg róla, hogy átment a bevezető perióduson - váltakozó időtartamú futás és séta néhány percig. 2-3 hetente el kell telnie, mielőtt elmész a normál edzésedre.

Az oxigén rendkívül fontos!

Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni? Lassú. Vagyis elégséges lélegezni. Ha egyszerre egy idős asszony győzedelmeskedik a piacon járva, alázatos önbecsülés. Idővel a sebesség nő, még akkor is, ha nem dolgozik rajta. Természetesen nem fogsz feljegyzéseket készíteni, de a növekedés magadon nyilvánvaló lesz. Ha elfojtok, akkor azok az izomrostok, amelyek a zsírégetéshez szükségesek, nem működnek. A lipidfogyasztás növelését célzó intervallumképzés csak a fejlettek számára alkalmas. Az ilyen módon történő könnyű fogyás kísérlete, ha a futó nem eléggé felkészül, véget ér a sérüléssel. Jobb, ha nem kockáztatjuk meg a fogyás lehetőségét.

Hogyan kell futtatni megfelelően fogyni? Az alapelvek meglehetősen egyszerűek: terhelést adnak az üres gyomorra, minimális szénhidrátokat fogyasztanak a képzés előestéjén, mérsékelt sebességgel mozognak, és nem kísértik meg az intervallumképzés reklámozását anélkül, hogy legalább 3 hónapig könnyű futni.