Hogyan építsünk ferde - egy sor gyakorlatok

Ha érdekel, hogyan lehet pumpálni a ferde, hadd első megtudja, mik azok, és mit csinálnak. Tehát először egy kis anatómia. Megkülönböztetni a belső és külső izmokat.

Extraocularis izmok az egyik legnagyobb és leginkább szemmel látható hasi izmokat, így sovány ember könnyen látható az oldalán a helyét. Közös munka, jobb és bal izomcsoportok, törzs előre hajlik, és a feje közel a láb. Ha ez csak egy csoport, az emberi test törzsét forog az ellenkező oldalán is.

Belső izmok kapcsolódnak a bordák felső és így folytassák a légzőszervi izmok a mellkas. Az alábbiakban azok kapcsolódnak a thoracolumbar fascia és csípő csont. A munka jellege határozza meg azt a tényt, hogy fekszik fel a fej felé merőleges külső ferde izmok. Éppen ezért, ha a jobb csoport izmok a törzs meg van döntve, hogy a jobb és a bal a bal oldalon, majd, mint már említettük, ezek váltanak munkája mozgása ellentétes oldalán a törzs. Ha a csökkentett belső ferde izmok mindkét oldalon - a test hajolt.

Így azt látjuk, hogy ezek az izmok játszanak stabilizáló szerepet. Ugyanakkor nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy a mozgás, amellyel meg lehet tanulni, hogyan kell építeni egy külső ferde izom, egy ember a mindennapi életben ritkán végez. Ezért növelésével a terhelés őket, gyorsan elfárad, és hosszú ideig újjáépíteni erőiket. Képzett hasizmok szükséges különösen azokban sport, amelyeket gyakran végezzenek előrehajolt, és csavarodás a törzs, mivel lehetővé teszi, hogy a sérüléseket az ezeket a mozgásokat, valamint a védelem a sportban, mint a jégkorong, boksz és más harcművészetek.

Hogyan építsünk a ferde hasizmok megmutatja a következő sor egyszerű gyakorlatok.

Az első gyakorlat. Teljesítette a következő álláspontot: lábak széles intézkedik, kezek fel a fejét, felsőtestét, és igazítsa döntve kissé előre. Ezután a vázszerkezetet, miközben megszünteti a fordulatok és ponyvák hátra.

A második gyakorlat. Feküdj a hátadra, helyezze a jobb lábát a földre, és rátette a bal. A másiknak a hátsó, a fej és a bal húzza az oldalon, tenyérrel felfelé. Meg kell mozgatni a mellkas bal térd, míg a jobb lapát már nem ér le a földre. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha helyesen tette, a medence kell folyamatosan nyomni a földre, könyök ki, feje megnyomja a jobb kezét, és a hasi izmok feszült.

Az alábbi gyakorlatok a ferde izmok. Ha a hátán fekszik, hajlítsa be a lábait, ugyanakkor a térd, tedd a lábad a padlón. Elhagyva a padlón felváltva az egyik, majd a másik penge, megfeszülő izmait a has és elküldte a kezét, hogy a mennyezet.

A negyedik gyakorlat azok számára, akik szeretnék megtudni, hogyan szivattyú fel a ferde. Hátadra fekszel, fel a törzs kissé, és elvégzik a kezét. Aztán lassan visszatér a kiinduló helyzetbe. Ha helyesen tette, a pengék a padlóról, a váll húzta vissza, és lefelé, és a hasi izmok feszült.

Az ötödik gyakorlat. Vegyük a következő helyzet: annak egyik oldalán kar alatti váll, térd könyök, a törzs felső kiegyenesítése, húzza ki a gumi szalag két keze között. Próbálja húzni mindkét karját, hogy az oldalán a medence, a comb lift, amennyire kapsz. A szalagot, és ezzel egyidejűleg húzza felfelé a nyújtás hossza. Az első néhány alkalommal, hogy jobb, hogy nem testmozgás nélkül öv és felfekszik a másik kezével a földre előtt. És csak azok, akik tudták, hogyan kell pumpálni a ferde, akkor használja a szalagot.

A képzés során szükséges, hogy megfelelően meghatározza az optimális mennyiségű testmozgás, az Ön fizikai, mert az összes ilyen ajánlott gyakorlat kezdő kezdő elvégzésére 4-8 mozgások két-három alkalommal egy nap, de ha a képzés elég, akkor lépni a 12- 24 mozgások három-négy alkalommal naponta. Köztudott, hogy a hasizmokat a munka és a guggolás és fekvenyomás a váll, de nem szünteti meg teljesen, és cselekedni stabilizátorok, mert azt az előnyt adott gyakorlatokat, amelyek a lejtők és kanyargós a törzs, vagyis azok, amelyek a fent leírt. Járnak az izmokra, a tömörítés, de anélkül, hogy túl nagy, mert sérti a túlzott növekedése az esztétikai formában a szervezetben.