Tanácsot, hogyan lehet pumpálni a fenék otthon lány

Természetesen a legfontosabb dolog nem az a lány megjelenése és az ő belső világa. Azonban bármilyen fickó az első fordul a figyelmét az ábrán. Vonzott fiúk, nem csak a mellkas és a lábak, hanem a pop. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell pumpálni a fenék otthon lány, így nem csak okos, hanem szép.

Hol kezdjük

Ha még soha nem foglalkoznak a fitness, vagy bármilyen sport, először meg kell tudni, hogy mit kell tennie gyakorolja. Fontos, hogy elsajátítsák a technika a teljesítmény és válassza ki a legmegfelelőbb az Ön ismétlést. Hogyan szivattyú fel a fenék, meg tudja mondani egy fitnesz oktató vagy edző. Tartsuk szem előtt, hogy a rossz gyakorlatok sérülésekhez vezethet, rándulások és vonakodás gyakorolni.

alapfeladatok

Vysed

Egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat mély vysed. Teljesíti a szükségességét teljesen párhuzamos volt kisebb, mint 90 fok. By the way, ha van az a kérdés, hogyan kell építeni fenék lány gyorsan és hatékonyan, ajánlott változtatni a helyzetét a lábak, majd tedd szélesebb már. Idővel, akkor biztos, hogy kényelmes és kényelmes a rack. Ha úgy érzi, hogy a test kész, akkor súlyt ad. Indításához illeszkedés és a nyak szár. Szükséges annak biztosítása, hogy a hátad lapos, és amikor az emelkedő a sarka a padlóról. Guggolás kell végezni a lehető leglassabban, de hagyjuk kelni egy kicsit gyorsabb, és meg kell tenni csak az első lábát. Miután végre 9-12 ismétléssel, hogy egy másik 2-4 ugyanezt a megközelítést. Fokozatosan meg kell növelni a súlyt a terhelést és a megközelítések összes száma.

zömök

Tehát hogyan kell építeni fenék lány otthon egyszerűen, ezt el lehet érni, és a szobámban a tükör előtt. Azonban, ha lehetősége van arra, hogy részt vegyen egy tornaterem, használja feltétlenül. Házak végezhet a hagyományos felülés, de számuk nagyobbnak kell lennie, mint a pole. Az is nagyon hatásos ez a gyakorlat, ha azt a lehető legnagyobb mértékben a falnak támaszkodva. Miután az első napokban az osztályok akkor fájt az izmokat, de ne dobja a képzés, különben nem éri el célját, és nem kap a kívánt eredményt.

Hogy a különböző gyakorlatok

Egyértelmű, hogy a különböző gyakorlatok hatása egyenetlen lesz. Például vysed kis szakaszokon izmok papok és ad neki egy szép formájú, de zömök ellenkezőleg hozzáteszi rugalmasságát, és lehetővé teszi, hogy hízik a csomagtartóba. Ha kérdése van, hogyan kell építeni fenék lány otthon, az első dolog, amit meg kell érteni, hogy a legfontosabb dolog - ez állandó képzés. Ne feledje, hogy ez jobb, hogy vegyenek részt egy kicsit, de minden nap. Általában ez a szabály vonatkozik minden osztály és a dolgok.

Önálló tanulás otthon

Otthon is csinálni kitöréseket súlyzókkal, mert a nyakát a sáv csak néhány ember számára. Bár, természetesen, ezek a gyakorlatok kevésbé lesz hatékony, mert az alacsony súly. Miután az izmok „eltömődött”, akkor kicsit számának csökkentése megközelítések, a fájdalom miatt, lehet, hogy fájdalmas, hogy még járni, de ami a legfontosabb - ne dobja az edzést! És ne feledd, az a kérdés, hogyan lehet építeni fenék lány otthon - nem retorikai, úgyhogy hogy elérjék a kívánt eredményt, és szedd magad csodáló pillantásokat.