Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék az elmúlt hónapban

Sok lány megy a tornaterem, így tudni fogja, hogyan kell guggolni, hogy szivattyú fel a fenék. Természetesen mindenki azt akarja, hogy fokozza ezt a testrészt a lehető leghamarabb. Szakértők azt mondják, hogy a helyes megközelítés, hogy a képzés az első eredmények láthatók egy hónapon belül a rendszeres testmozgás. Tekerje fel a izmok a fenék a legrövidebb időn lehetővé teszi az illetékes technikák kombinációját a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a helyreállítás. Erősítő edzés osztályok szükséges a szervezet több energiát, mint bármely más típusú sport.

Tehát, lássuk , hogyan kell guggolni, hogy szivattyú fel a fenék. Az első dolog, amit meg kell végrehajtani ezt a célkitűzést, hogy pontosan megismerni a technikát gyakorlatokat. Lányok, nem vesznek részt a tornaterem, meg kell kezdeni a legegyszerűbb - guggolás bodibarom vállát. Tehát gyakorolt mozgás készség, amelyben a kezek és a lábak, a légzés és így tovább. Csak azután, hogy észrevehetően stabil eredményt lehet folytatni egy súlyosabb változata felülést - először a bélyeg alatt, majd a bárban. A gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb lány kezdett tanulni nulla tanulás, egyre a szakértelem és a technológia a mozgás, csak az első másfél hónap. Ezt figyelembe kell venni, mielőtt keresi a választ arra a kérdésre, hogy hogyan zömök, a szivattyú fel a fenék. Így csak emiatt a cél elérése érdekében a képzés a lányt anélkül, tapasztalat legyen türelmes, és nem adja fel az osztályban két-három hétig. Azonban meg kell jegyezni, hogy még egy ilyen látszólag könnyed nyomással helyezzük megcélzott izom területen az adaptív időszak lehetővé teszi mind erősíti az izmokat a fenék, ami jól jelzi a haladás irányában a kívánt eredményt, és hozzon létre azok egyes kötetet. Ez csak akkor lehetséges, ha a képzés zajlik a megfelelő módot.

Kezdőknek, mint általában, úgy hajtjuk végre, hogy a nagy számú ismétlés végzett gyakorlása tételéhez. Ha azonban egy kis változás ezt a szabályt, és kérheti a terhelés belül massonabornogo mód, az eredmény nem sokáig kell várni. Itt kell, hogy a helyfoglalás: ilyen képzés csak az egészséges emberek is elvégezhető anélkül, hogy az ellenjavallatok a mozgásszervi rendszer, és miután csak három hetes képzés általános követelményeknek. Paraméter vizsgálatok az izomtömeg növelésére, a fenék nem különbözik a más részein az izmokat.

Például, a rúd tömege úgy kell megválasztani, hogy az ismétlések számát belül megfelelés a gyakorlat a berendezés az értéktartomány a 8 és 12, az egyik megközelítés. Az időn pihenni a sorozatok között, nem lehet több, mint 2-3 perc. Egy másik fontos szempont, hogy nem kell figyelembe venni, amikor választ a kérdésre, hogy hogyan zömök, a szivattyú fel a fenék, ez az amplitúdó a mozgás. Akkor csak azt mondhatom, hogy annak érdekében, hogy maximalizálja az eredményeket meg kell használni a lehető legnagyobb tartománya. Más szóval, a mély guggolás eltolt terhelés vissza fog adni sokkal szembetűnőbb, mint a hagyományos guggolás párhuzamosan a csípő a padlóra.