Hasznos gyakorlatokat a terhes nők számára (1 kifejezés). Mit lehet tenni torna a terhes nők számára

Mert minden nő terhesség alatt - egy varázslatos állapotban csoda vár, különleges, örömteli időszak. Várandós anya teljesen megváltoztatja az életmód és igyekszik mindent megtenni, hogy a születés jól ment, és a baba született egészséges és erős. Táplálkozás, vitaminok, a káros szokások, az egészséges alvás és persze hasznos torna a terhes nők - minden kell ebben az üzemmódban.

Mozgás - a garancia az egészség

Köszönöm, hogy minden, a fenti pontok az esélyét, egészséges baba sokat nőtt. A mai napig, bebizonyosodott, hogy a torna jövő anyukák elengedhetetlen. A mérsékelt testmozgás metabolikus folyamatokat a szervezetben felgyorsulnak, javítja a vér áramlását a kapillárisok a placenta, és ez növeli az oxigénellátást, hogy a magzat.

Azok számára, akik kételkednek abban, hogy meg lehet csinálni torna a terhes, nőgyógyászok az egész világon vezet számos tényt pozitív hatása van a szervezetben, a leendő édesanyák mérsékelt testmozgás. Leküzdeni olyan fizikai vizsgálat szülés, meg kell erősíteni az izmokat, és folyamatosan tartani a jó alak. Készítette: a szervezet gyorsan és könnyen visszaállítható.

Hol és hogyan kell csinálni torna

Modern funkciók lehetővé teszik, hogy nem torna otthon. Az internet egy csomó képzések a terhes nők számára. Sok videó leckék, fényképeket, részletes utasításokat lehetővé teszik, hogy kiválassza a kívánt benchmark. Csak az a fontos, hogy tudja, hogy minden egyes szakaszában kell a saját gyakorlatok a terhes nőknek, 1 kifejezés eltérő lesz a következő. Ha úgy dönt, hogy nem a klinikán, hozzáértő szakemberek tanácsot, hogy mit gyakorlat szükséges a szervezet számára. Minden trimeszterben kifejlesztett speciális gyakorlatok.

Torna a terhes nők számára. 1 távú

Az első trimeszterben a terhes nők, nagyon fontos, hogy fenntartsák a jó hangulat, mert ebben a szakaszban gyakran megfigyelhető váratlan hangulatváltozások, ingerlékenység, depresszió. Torna a terhes hétről hétre fog zökkenőmentesen felesleges stressz, hogy menjen végig a szakaszában a gyermekvállalás. Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy tanulmányozza a légzőgyakorlatok. Az „érdekes” helyzetbe méhen belüli nyomás jelentősen megnő, meg kell tanulni, hogy korlátozzák rugalmas hasizmok és a medencefenék. Ez segít kijavítani mellkasi légzés a rekeszizom izmokat. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen légzési stimulált tápanyag- és oxigén a magzatot.

Az első trimeszterben hasznos hajtsa végre a következő gyakorlatokat:

1. Állj térd-könyök helyzetbe.

Emelje meg és húzza az egyik lábát, majd lassan engedje le. Nem ugyanaz a másik lábát.

Hosszabbítsa egyik karját előre, a maradék három pontot, akkor lassan alacsonyabb. Azonos - másrészt.

2. Emelje mind a jobb mind a bal lábát, marad a két hivatkozási pont. Egyenletesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismétlem, felemeli a bal karját és jobb lábát.

3. Gyakorlat "Cat".

Kezdeni - „gyengéd macska." A test halad előre, a súly át simán a tenyerével, hajlítsa meg a gerinc, a nyaki gerinc, ágyéki véget. Az elején a gyakorlat fejjel lefelé, hogy a végén - ez felemelkedik.

Aztán - „mérges macska”. A hátlap hajlított ívű, fejjel lefelé, a test elkezd mozogni vissza, majd előre.

Minden gyakorlat négyszer megismételjük.

Mit lehet tenni torna a terhes nők számára

Az alábbiakban még részletesen milyen típusú gimnasztikai gyakorlatokat lehet gyakorolni, hogy a terhes nők. Bizonyos típusú gyakorlatokat lehet végezni bármely szakaszában a terhesség, és néhány - csak trimeszterben. Melyik gyakorlatokat kell birkózni a terhesség alatt?

• Reggeli torna.
• Légzőgyakorlatok.
• Gyakorlatok a labdát.
• Vízi torna (aqua).
• Torna trimeszterben.
• Torna, valamint a dekompressziós.
• Bizonyos szakaszaiban szükséges Bozeman torna, torna láb terhes nők számára.

reggeli torna

Azok számára, akik arra használják, hogy végezze el a napi reggeli torna, nem lesz nehéz, hogy továbbra is ezt az „érdekes” helyzetbe. A terhesség nem ok arra, hogy hagyjon fel a normális ritmus az élet, beleértve a reggeli torna. Tedd a megszokottól eltérő gyakorlatok a terhes nők számára? 1 trimeszter lehetővé teszi több mozogni aktívabban, ha nincs veszély megszűnése. Az oktató segít megteremteni a megfelelő tartományban, amely beépíthető rúgni a lábát, kezét, labda gyakorlatok, pan, tilt fej és a test guggolás. Ennek legfőbb feltétele - minden a gyakorlatokat kell végezni, anélkül, hogy bármilyen kényelmetlenséget edzés után meg kell érezni a túlfeszültség életerő. Nagyon hasznos a szokásos reggeli séta a friss levegőn.

légzőgyakorlatok

Légzőgyakorlatok végzése ajánlott minden szakaszában a terhesség. Ez nincs ellenjavallat. Azt tanítja, oldja a stresszt, teljesen ellazulnak. Amikor az érzelmek megy vad, vannak állandó változások a hangulat, ez nagyon hasznos.

Egyedi tanfolyamok légzőgyakorlatok Strelnikova. Ez természetesen hasznos lesz a jövőben minden anya. Légzőgyakorlatok gazdagítja a vér oxigénnel, erősíti az immunrendszert, nem csak az anya, hanem a baba, a baba készül helyes légzés közvetlenül a születés után. Strelnikovoj természetesen kifejezetten úgy, hogy képes kezelni a terhes nők bármely szakaszában nélkül is eltérés. Ezek légzőgyakorlatok is vonatkozik gyógytorna a terhes nők számára. Osztályok 1 trimeszterben bizonyos alapot, a legfontosabb, hogy a sikeres és a pulmonális szállítás.

labda gyakorlatok

A labda figyel és sokkal érdekesebb, mint például egyszerűen nem a pályán, gyalog vagy nem rúgni a lábak, kezek. Gyakorlatok a vonat a szükséges izomcsoportok vissza, amikor nincs betöltve, és ez nagyon fontos a terhesség késői szakaszában. Az utolsó trimeszterben, akkor csak ül a nagy labda, egy kicsit billeg, így a gerinc egy teljes mentesítés és a többi.

vízi aerobic

Vízi torna a terhes nők talán a legélvezetesebb sport nézet osztályok a nők számára az állam. Sajnálatos, hogy nem mindenhol és nem áll rendelkezésre minden medencék. Vízi aerobic látható minden szakaszában a terhesség, nincs ellenjavallat. A harmadik trimeszterben a tökéletes választás, hiszen más típusú torna már nem engedheti meg magának, mint egy hatalmas hasa korlátozza a mozgást, és a vízben, egy súlytalan állapotban van, akkor nem éreztem. Vízi aerobic jól csillapítja, javítja a hangulatot, hangulat megkeményedik. Bizonyos típusú víz gyakorlatok segítenek be a baba farfekvéses! Továbbá, vízi aerobic nagyon jó a súlykontroll.

Vonat ízületek, szalagok, izmok

Az első napon a terhesség elő kell készíteni a testet a közelgő stressz. Legyünk az ízületek, szalagok, izmok tartalmaznia kell a gyakorlatok a terhes nők, 1. trimeszter legyen az alap. Ekkor meg kell edzeni a testet, valamint a későbbi szakaszokban viszi nehezebb teher a terhesség. Hogy elhagyja, meg kell jönni jó formában, akkor mozog a vizsgálat könnyen.

Torna harmadában

Torna terhes nőknek szigorúan trimeszterben. Ne keresse konkrét gyakorlatok a lábak, pihenés, helyes légzés. A legjobb megoldás - egy kiegyensúlyozott, amelynek célja egy adott trimeszterben, akkor már tartalmazza az összes szükséges gyakorlatok és utasításokat adott kezdeni, amit kell, hogyan kell befejezni, hogy hányszor kell megismételni. Milyen gyakorlatok a terhes nők a jobb üzlet, akkor mondja el nőgyógyász és a sport oktató.

fizikoterápia

Ez a fajta torna a terhes nők számára különleges. A komplex E tevékenységek minden esetben nem kell választani a saját, akkor is, ha úgy gondolja, hogy a gyakorlat, amire szükség van. Ebben az esetben jobb hallgatni a szakértők véleménye alapján. Ilyen komoly probléma, hogy vegyenek részt a független cselekvés egyszerűen veszélyes nem csak Önnek, hanem a baba. Meg kell, hogy vegyenek részt speciális csoportok felügyelete alatt egy tapasztalt oktató. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen összetett van rendelve nem csak a nők, akiken valamilyen egészségügyi probléma. Gyógytorna elősegíti:

• Gyorsulás a test alkalmazkodását a terhesség.
• Javítja a keringést a nők, a megelőzés a magzati oxigénhiány.
• Eltávolítása az alsó hátfájás, vissza.
• Működésének javítása érdekében a belekben.
• Csökkenti a megjelenése toxicitás korai és késői gestosis.
• Megelőzés visszerek a végtagok.

Különösen szükséges rehabilitáció terhes farfekvéses magzat. Speciálisan tervezett gyakorlatok lehetővé teszik bizonyos esetekben változtatni a hibás helyzetben a baba.

A dekompressziós, vízelvezető torna

Dekompressziós torna a terhes nők, valamint a vízelvezetés, fontos szerepet játszik abban, hogy felkészüljön a szülésre. Ez a faj nem kötelező a harmadik trimeszterben. akkor elkezd gyakorolni korábban, ha szükséges. Mik az adatok típusú gyakorlatok a terhes nők számára? A rövid, a vízelvezető torna - a légzési munka, dekompressziós - erősítése, képzés izmok a gát. Az ilyen típusú torna a jobb üzlet ugyanabban az időben. Egy nő meg kell tanulniuk, hogyan kell lélegezni a vajúdás alatt és ezzel egyidejűleg dolgozni az izmok a gát és a hüvely. Ha szükséges, az osztály indulhat a 12. terhességi hét.

Bozeman torna

Bozeman álláspontja igen gyakran használják a fizikai kezelést. Meg kell jegyezni, hogy sok orvos javasolja jövőben anyukák, hogy egy ilyen helyzetben naponta kétszer öt percig. A második trimeszterben , akár 30 perc alatt.

Hogyan kell szedni a térd-könyök helyzetben? Get négykézláb, nyúlik a karját csuklótól könyékig a mat, a fejét, vállát, alsó szint alatti fenék, az emlők alatti mellékel egy puha párna vagy párna. Mi történik a szervezetben ebben a helyzetben?

• A méh nincs nyomás az alsó bél, vese, megakadályozva előfordulása aranyér, ödéma.
• Terhelést a gerinc, a has teljesen megszűnt.
• Könnyebbé válik a légzés jobban érzi magát.
• A nagy véredényeket nem miatt került át a gravitáció méh, javítja vérellátását.
• Az ilyen gyakorlatok hozzájárulnak a megfelelő bemutatása a magzat.

Ne feledje, hogy most már nem egyedül az új élet születik. Rajtad múlik, hogy a baba fog születni egészséges és erős. Várva a csodát ne feledkezzünk megfelelő táplálkozás, a nappali üzemmód, és természetesen, mintegy torna a terhes nők számára.