Gyakorlatok a terhes nők számára: 3 trimeszterében

Szeretném megjegyezni, rögtön, hogy minden nő az állam számára szigorúan tilos ugyanazokat a gimnasztikai gyakorlatok. A szakértők osztják őket trimeszter, ami szükségszerűen figyelembe veszi a fiziológiai jellemzőit a várandós anya, a folyamat a terhesség, a jellege és intenzitása a testmozgás. Annak érdekében, hogy a test jó állapotban, és egy kilenc hónapos időszak jó állapotban, kiváló egészségi állapotát, majd könnyen át szülés, szeretnék ajánlani gyakorlatokat terhes 3 trimeszterben.

Tehát, ebben az időszakban a nő közeledik a szülési, has egyre nagyobb és nagyobb, de hogy végre testmozgás a terhesség alatt egyre nehezebbé válik. Ezért jön, hogy segítsen speciális gimnasztikai labda nevezett fitball, amelynek célja az egyszerű, hatékony, érdekes és önálló ütemű gyakorlat. Edzők Háromféle osztályok a labdát, amely különös figyelmet fordítottak a mellkas, a karok, comb és fenék.

Hogyan kezdjük el a gyakorlatok terhes 3 trimeszterben? Először is, akkor nem kell nagyon nehéz súlyok kb 1 kg. Ülj le a labdát, és hajlítsa be karját egy időben 10 alkalommal. Ezután mozgassa a földre, hogy a török helyzetben, nyúlik a karját, átölelte a labdát a kezét, és elkezd ritmikusan összenyomni. Ezekkel a gyakorlatok tökéletesen erősíti a mellizom és a fegyverek.

Gyakorlatok a terhes trimeszterben 3 tervezték a comb és fenék. Be kell, hogy feküdjön a földre, és az egyik lábát a labdát, majd, hogy ez egy kör alakú lendület vagy swing oda-vissza 1 vagy 2 percig. Ezután meg kell ülni a testmozgás labdát, és helyét láb valamivel szélesebb medence érdekében, hogy csökkentsék a terhelést. Kezet kell húzni a mellen, és elkezd forogni a medence 10-szer, először jobbra, majd balra. Ha úgy érzi, rossz közérzet, amikor ilyen gyakorlat, aztán a kezét a labda a nagyobb kényelem érdekében.

Női ne felejtsük el, hogy a testmozgás a terhes 3 trimeszterben kell végezni óvatosan, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, akkor először beszélje ezt meg orvosával. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyakorlatokat ezen a távon okozhat méh tónusát. Ebben az esetben, ha kényelmetlenül érzi magát, vagy fájdalom, vagy részvételével a pulzusát, sürgősen meg kell tagadni, hogy végre tornagyakorlatok. Tudnod kell, hogy nem tudja folytatni a fizikai aktivitás elegendően hangsúlyos mérgezés, krónikus betegségek, polyhydramnion, valamint jelenlétében vérzés.

Akkor mi a fajta gyakorlat, amit tehetünk a terhes nők számára? Ebben az esetben a legjobb, hogy nem légzőgyakorlatok, amely segít megbirkózni a súlyos fájdalmat és csökkenti, hogy a minimum. Kezdeni a munkát a rekeszizom, ez a hely a bal tenyér a gyomor és a mellkas jobb oldalán. Ebben a helyzetben, ha kell egy mély lélegzetet, és kilégzés. Biztosítania kell, hogy amikor a belégzés felvonó csak a gyomorból, de a mellkas kell feltétlenül rögzíteni. Meg kell lélegezni csak az orron keresztül.

Következő zaymomsya mellkasi légzés. Kezeket a széleit úgy, hogy a könyökét nézett különböző irányokba. Ha a légzés kell tenni annak érdekében, hogy a könyök csúszott különböző irányokba, de a mellkas és a has mozdulatlanul. Ezt követően, próbálja ki a következő edzés, egyik kezét a mellén, a másik a hasán. Meg kell lélegezni, hogy a belégzési mellkas felemelkednek, és a gyomor rögzítették. Meg kell jegyezni, hogy ez a sor gyakorlatok kell végezni körülbelül harminc percig, és figyelje a légzését, akkor nem késleltetheti, mert így a gyermek tapasztalhat hipoxia.