Egyél jobbra: hány kalóriát kell naponta

Köztudott, hogy bárki, aki szeretne fogyni, ha szeretné korlátozni a kalóriabevitel. Azon a napon, a női test nem kap kevesebb, mint ezer kalóriát, és a férfiak - ezerkétszáz. Ezek a „kis” aránya azoknak, akik szeretnének megszabadulni a felesleges kilogramm.

Korlátozása kalória napi menü e határ alatt lehetővé teszi, hogy lefogy gyorsan rövid idő alatt, de ez elsősorban annak köszönhető, hogy a vízveszteség és az izomszövet, mert a szervezet alakítja energia sokkal gyorsabb, mint a felhalmozott zsír.

Ezen túlmenően, a menü jön egy nap kevesebb kalóriát felett, a hosszú távú használat káros lehet az egészségre. Ez vezet a hiány a tápanyagok, fenyegető kövek az epehólyagban és gyengíti a szívet. Csökkenő kalória kevesebb, mint 800 kalóriát egy nap befolyásolja az agy működését, és hamarosan vezet anorexia.

Hány kalóriát kell naponta a férfiaknak és nőknek

Szerint a World Health Organization, az ember nem fogyaszt naponta étellel mintegy két és fél ezer kalóriát. Ugyanakkor, a nők felső határa kétezer kalóriát. Ez az a kérdés, hogy hány kalóriát kell naponta átlagosan tartani egy stabil súlyát.

Általában a szervezet igénye egy bizonyos mennyiségű kalóriát, több tényezőnek köszönhetően. Ez a kor, súly, derékbőség, és természetesen, a fizikai aktivitás szintje.

Kiszámításához a gyakorlatban, hogy hány kalóriát kell naponta minden esetben meg kell oldani ezt a rejtélyt. Kell vennie az összes, hogy asszimilálja étellel, és elégették. Konzultáljon egy orvossal, hogy megoldja ezt a problémát, és megtanulják, hogyan kell újraszámolni - táplálkozási.

A gyorsabb és egyszerűsített kiszámítása, hogy hány kalóriát kell naponta, vannak speciális táblákat. Ezeket szakértői által kidolgozott ajánlásait követve a FAO - Nemzetközi szervezet, amely a mezőgazdaság és az élelmiszer. Bárki beléphet, hogy kora, nyugati, derékbőség és a fizikai aktivitás, kiszámolni, hogy hány kalóriát kell enni egy nap.

Van egy másik módszer számítási napi kalória.

1) Az eredeti alak veszi a súlya. Határozza meg 20% -a (például a súlya 50 kg, a szükséges számú számunkra - 10).

2) Ezután meg kell, hogy vegye figyelembe a fizikai terhelést. Ön választja ki a megfelelő helyre, és megsokszorozza a kapott érték a fenti:

0.2 - ha van egy ülő munka;

0,3 - ha a háztartási munka és a kis séta;

0,4 - ha a nap megy a mobil;

0.5 - a rendszeres testmozgás.

Az így kapott számokat adunk, hogy kapott az első bekezdésben. Például, ha irodai munka mozgás kicsi, így 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Az így kapott összeget megszorozzuk 10% feletti, hogy lehetővé tegye az energiafogyasztás a szervezet az asszimilációs az élelmiszer 14 x 10% = 1,4.

4) adja össze az eredményeket, és szorozzuk 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Ez a napi kalória-bevitel.

5) Figyelembe véve a korral, főleg ha több mint húszéves, minden 10 évben vonjuk 10%. Például, ha 30 éves, akkor 2540-2286 = 10%.

Kalóriát és tápanyagot

Jó kalóriák azok, amelyek biztosítják a szervezet a különböző tápanyagok, nem csak kielégíteni az éhség, nélkülük lehetetlen kijavítani működését a szervezetben, ami kihat elsősorban a bőr, a köröm és a haj. Az emberi test - egy csodálatos teremtés a felséges, de ez egy csoda igényel napi ellátás. Az alapja az egészség és a jó állapot napi kiegyensúlyozott étrend.

Időnként nem veszik észre, hogy a testünk követelmények igen magasak. Ahhoz, hogy az összes szükséges megfelelő működéséhez az elemek naponta kell tennie mintegy hatvan tápanyagokat. Ezek közé tartozik aminosavak, többszörösen telítetlen zsírsavak, makroelemek (kalcium, vas, foszfor, jód, kálium, magnézium, nátrium, kén, klór), nyomelemek (cink, mangán, réz, kobalt, szelén, molibdén, fluor-, nikkel, króm , szilícium, vanádium, titán), valamint a vitaminok és különböző vegyületek (A-, D-, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folsav, liponsav, para-amino-benzoesav, pantoténsav, kolin, rutin, inozit). Az étrend is tartalmaz elegendő rostot, amely segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, és biztosítja a megfelelő anyagcserét. Így azt mondhatjuk, hogy az étel jobb, annál több tápanyagot tartalmaz.

Figyelembe ilyen élelmiszer, nem csak töltse ki a gyomor, hanem gondoskodik a normális működését a szív, az agy, a szem és csontrendszer. Így, ha egy élelmiszer tartalmaz sok tápanyagot, kalória szolgáltatta, nevezhetjük jó.