Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin? Termékek, ami neki vissza a normális

Emelkedett koleszterinszint - az oka a sok modern betegségek. Ez is hibáztatta a fizikai inaktivitás, az egészségtelen táplálkozás kultúra, az alkohol, a dohányzás, evés élelmiszerek transz-zsírok. Ez vezet a vérrögök képződését, ateroszklerotikus plakk a vérerekben, a vér viszkozitását. Ami jelentősen növeli a kialakulását és fejlődését a különböző szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a szívroham. Ahhoz, hogy normalizálja a koleszterin is gyakorolhatják a helyes életmód, bizonyos ételek - mindez csökkenti a koleszterin szintjét. Termékek, amelyek befolyásolják a szinten állnak, és jelen kell lennie a napi emberi táplálkozásban. Vessünk egy pillantást, és látni, hogyan befolyásolja a szervezetben.

Koleszterin. Szerepe a szervezetben

De először is, nem árt megjegyezni, hogy a koleszterin. Ez ad annak megértését, hogy milyen fontos a szervezet számára. Általánosságban elmondható, hogy a koleszterin a szervezet által termelt 80% -kal, és a fennmaradó 20% származik az élelmiszer. Készítsen saját vese, máj, belek. A koleszterin folyamatokban érintett, mint például a termelés a mellékvese hormonok (kortizol, tesztoszteron, ösztrogén), valamint a termelési D-vitamin Ezen kívül azt is részt vesz immunnomodelirovanii és védik a szervezetet a rák. Nem minden koleszterin rossz, mint most látni, de csak egy része. Úgy is nevezik „rossz” koleszterin, amely az oka a szövődmények és betegségek.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin?

Élelmiszerek rostokban gazdag, a fizikai aktivitás, sport, feladom az alkohol és a dohányzás, leszokás, az evés - ez az alapvető intézkedések listáját, az orvosok szerint, képes visszaállítani a koleszterin szintjét a szervezetben. Az étrend legyen gazdag élelmiszereket tartalmazó rost és a „jó” zsírokat. Ugyanakkor, ha azt szeretné, hogy koleszterincsökkentő élelmiszerek van transzzsírok, hogy hagyja el a pult örökre. Ezek - az egyik fő oka a magas tartalma. Dohányzásról való leszokás és az alkohol vezet javított érrendszeri állapotát, és a rendszeres fizikai aktivitás segít a fogyásban, ami szintén oka a „rossz” koleszterin szintjét. Így akkor csökkentheti a koleszterinszintet.

Foods, hogy kell enni

- szilva. A vitaminok és antioxidánsok csökkentik a „rossz” koleszterin és növeli a jó.

- Mandula. Ez tartalmaz fehérjét, E-vitamin, antioxidánsok, egészséges. Elemek Walnut héja normalizálja koleszterin szintet.

- avokádó. A gyümölcs, amely egyszeresen telítetlen zsírok - egy harcos a „rossz” koleszterin szintjét. Mégis, milyen ételek csökkentik a koleszterinszintet?

- hüvelyesek. Ezek növényi eredetű fehérje- hasznos nem csak fenntartani a normális koleszterin szintet, hanem az egész szervezetre. Alacsony zsírtartalmú vezet Súlynormalizálás és stabilizálása az általános egészségre.

- Blueberry. Ez az értékes antioxidáns normalizálja az arány a „rossz”, és a jó koleszterin.

- zabliszt. Ezt bizonyítja, hogy a rendszeres használata a szívbetegségek kockázatát is 11% -kal csökkent.

Ez az alapvető élelmiszerek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.