Edzés otthon a lányok: hogyan lehet a programot, és válassza ki a zenét

Modern nők egyre inkább rövid idő alatt, hogy látogassa meg a tornaterem. Igen, és ez szórakoztató nem olcsó - egy előfizetés egy divatos fitness club. Hogyan kell tartani az egészségügyi és a fiatalok, hogy továbbra is vonzó? Lehet gyakorolni a saját. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően előkészített és lefolytatott képzési otthon, lányok, lesz szó a mi anyag.

Jellemzők otthoni gyakorlatok

A megfelelő szervezet fizikai edzés otthon hozhat nem kevésbé kedvező, mint szakmai. De ez lesz szükség sok erőfeszítést tenni.

Az első lépés az, hogy értékelje az állam az egészségre. Javasoljuk, hogy megy vizsgálatát a klinikán. Mivel bizonyos betegségek, vannak ellenjavallatai különböző gyakorlatokat. Amikor részvétel egy speciális sport klub végez ilyen ellenőrzést sportorvosi és tréner felveszi gyakorlatok alapján a kapott eredményeket.

Gyakran edzés otthon nem hozza meg a kívánt eredményt. Miért történik ez? Leggyakrabban az oka abban a tényben rejlik, hogy a változások az ábrán látható egyszerre. Ez a tény nagyban csökkenti a motivációt, és ez viszont azt eredményezi, hogy szabálytalanságok vezető osztályok, csökkentve azok minőségét.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a nők a otthoni edzést gyakran lefektetett teljes erővel, vagy nem megfelelően hajtsa végre a mozgást, míg a fitness club igényes edző felügyeli a végrehajtását egy gyakorlat. Ezért gyakorló otthon, akkor a videókat a szakmai képzés.

Előnyei képzés otthon

Kétségtelen, hogy a képzés otthon a lányok megvannak az előnyei:

1. Pénzt takaríthatunk meg.
2. Osztályok tartják bármikor.
3. Minden nap meg tudod változtatni a képzés típusa, iránya.
4. Zene egyénileg kiválasztott lesz, és a hangulat.
5. Engage bármikor kényelmes ruha nem kell aggódni a megjelenésüket.
6. A program egyedileg történik.

A cél a képzés

Úgy döntött, hogy a vonat otthon - hol kezdjem? Először is, reálisan kell értékelni az erősségeit és gyengeségeit a számok, hogy meghatározza a „front munka”. Fontos, hogy meg konkrét tömör cél, hogy valóban észre. Érthető, hogy amit akar, és fogyni, és a sajtó a szivattyú, és húzza meg a mellkasát, és kívánatos, hogy közvetlenül holnap ... De meg kell, hogy egyértelmű célokat és céltudatosan megy nekik. Például az elsődleges cél ennek - fogyni 2 kg, és növeli egyes területeken a test vagy igényel egyenletes terhelés az egész szervezet annak érdekében, hogy javítsák az izomtónust, állóképesség fejlesztés, stb Következésképpen majd lefordított programot, amelynek célja a probléma megoldására ...

fajta képzés

Attól függően, hogy mi a feladat, válassza ki a megszállás. Például, ha szüksége van a képzés a fogyás, a lányok illik cardio (futás, ugró kötél) és a gyakorlatok különböző izomcsoportokat kis súlyú, de nagy intenzitással.

De ahhoz, hogy növeli az izom állóképességét és fejlődését kell figyelni, hogy a hálózati terhelést.

Hatékony képzés osztályok kör megnyomni. A lányok az ilyen jellegű fizikai aktivitás az otthoni legalkalmasabb.

Circuit Training - hatékony lehetőséget fogyni otthon

Az úgynevezett köredzés gyorsan egyre népszerűbb. Mivel ez a komplexum tartalmaz gyakorlatokat a különböző izomcsoportokat. Ezen túlmenően, ez hatékonyan és gyorsan elégeti zsírtömeg annak a ténynek köszönhető, hogy a könnyű akkor alkalmazzák, ha végző nagy intenzitású mozgások. És az ilyen tevékenység mindössze 20-30 perc.

Hogy ilyen képzésben otthon a lányok? Ez képezi egy sor 10-15 gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Ők végzik gyors ütemben, a legegyszerűbb, hogy a fokozatos komplikáció. Az ismétlések számát 20-50 alkalommal, attól függően, hogy a fizikai előkészítése a gyakorlása. Ismétlés kell 3 fordulóban egy perc szünetet az egyes.

tanulmányi idő

Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell gyakorolni rendszeresen. A legjobb megoldás az képzésen keresztül nap, mint az izmok helyreállításához szükséges időt.

Ezt bizonyítja, hogy a képzés otthon a lányok hozza a legjobb eredményt, ha végzett 11-13 óráig vagy este 17-19 óráig. Emellett tudatában kell lennie, hogy nem tud részt a teljes gyomor.

Berendezés otthoni edzést

Persze, meg tudod csinálni, és nem nélküli gépek. Jogging a friss levegő, ugráló kötél vagy felemeli műanyag palackokat homokkal töltött vezet ugyanarra az eredményre, mint az edzőteremben.

A lányok, akkor is kínál során használni osztályú sport karika expander, súlyozás - az extra súly fogja gyorsítani a folyamatot a kívánt eredmény elérése érdekében. Főoldal cardio (például „kerékpár”, „Orbitrek” vagy „futópad”) lesz igazi segítő önképzést. A súlyzó növeli a terhelést, ha szükséges.

kiválasztása zene

Hatékonyságának javítása érdekében a foglalkoztatás, szükség van a zenei képzés. A lányok szobát népszerű modern pálya, keveri. Zene határozza meg a tempót a testmozgás, ezért a pulzusszám és a sebesség a zsírégetést. Hogyan válasszuk ki a megfelelő hangot? Íme néhány ajánlást:

• választás a zene típusától függ képzés;
• ráta egységesnek kell lenniük, a fokozatos növekedése a intenzitás;
• a számok között ne legyen szünet;
• nemkívánatos zene kiválasztásához a filmek, a szavak - ez kopogtat képzés;
• lírai dallam alkalmas csak jóga és relaxációs végén képzés;
• popzene tökéletesen beállítja a tempót a kocogás és a szabadtéri tevékenységek, de erősítő edzés ajánlott választani valami „keményebb”.

Fontos, hogy inspirált, testre szabható a helyes utat, segített a begyakorlása zenét. A lányok különösen fontos, hogy válassza ki a megfelelő dallamot helyesen.

programot készít

A program a külön-külön, figyelembe véve a különböző tényezők. Kínálunk minta edzés terv a nők számára tervezett fogyás és alakformálás az izmok az egész testet:

1. Kocogás futás a szabadban - 15 perc (a körülmények a lakás lehet cserélni a nő alacsony padra, ugrás).
2. Guggolás - 3 sorozat 20 alkalommal.
3. Kitöréseket - 3 sorozat mindegyik lábon 15 alkalommal.
4. Nyomja le a kapufáról - 3 sorozat 10-szer.
5. Felülésekhez (trunk felvonók és anélkül sodrás, gyakorolja a „kerékpár”, felváltva csökkenti a lábát a hanyatt, statikus szünetek). Az ilyen gyakorlatok a következőképpen végeztük: 16 ismétlés, majd ezt követően 3 hullámminta fiók (8-szor) 7 számlák (2-szer) és a statikus testhelyzet megtartása legfeljebb 30 másodpercig.
6. Stretching gyakorlatok: a test fordul oldalán ülő helyzetben a padlón, a hajlítás a lábak előre „pillangó”.
7. Visszaállítása légzés.

Tippek kezdőknek

Képzés a lányok a szobában eltér a hazai gyakorlat, hogy az edzőteremben tapasztalt edző nem csak hozzáértő, hogy a program, de azt is figyelemmel kíséri a helyességét annak végrehajtását. Ezért, annak érdekében, hogy eredményeket érjünk el otthon az első helyen kell fenntartani erővel akarat és eltökéltség. Edzés előtt értékelni képességeiket, és állítsa be a kívánt eredményt.

Valamint a képzés hatékony legyen, meg kell, hogy kövesse, és a táplálkozás. Meg kell dúsított fehérjék és a zsír, és az üres szénhidrátot kell minimalizálni.

Meg kell jegyezni, hogy a képzési otthon nagyon különbözik a lányok a „férfi változata”. Jellemzően az erősebb nem arra törekszik, hogy növelje a hangerőt a rotátorköpeny, míg a hölgyek nem kell rá. A nők esetében, előnyösen egy komplex, amely cardio és a gyakorlatok az ABS és a combok.

Figyelembe véve azokat az ajánlásokat ezt a cikket, akkor hozza létre a saját terve a hosszú otthon edzést a nők számára, valamint a jobb végrehajtására és elérjék a kívánt eredményt.