Milyen gyorsan fogyni, ha több mint 30?

Ha bekapcsolja 30, akkor óhatatlanul elkezd gondolkodni súlyuk. Fogyás - ez olyan könnyű, de az évek folyamán tartani illik még nehezebbé válik. Ezen felül, akkor több felelősséget, karrier egyre intenzívebb - minden meggátol létre maguknak egy kényelmes edzést. Sőt, akkor is fogyni, csak figyelni, hogy ezeket a tippeket!

Egyen több fehérjét reggelire

Mindannyian kissé lassult a korral anyagcserét. Azért, hogy erre lehetőség van, miközben a megfelelő szintű izomtömeg. Meg kell etetni a test jobb élelmiszer, különösen a fehérje. Próbáld ki, hogy húsz-harminc grammot étkezés. Sokan nem veszik ezt figyelembe, különösen reggelire. Egyél tojást, mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyér, sovány húsok, a görög joghurt diófélék és gyümölcsök.

Dobja ki a mesterséges édesítőszerek

Tudományos kutatások adatai szerint, a mesterséges édesítőszerek csak növeli az éhségérzetet és a növekedéséhez vezet fogyasztás kalória. Amikor valamit eszel édes, az agy azt hiszi, hogy kapok egy csomó kalóriát. Ha nem érkezik meg, a test kell keresni őket, és akkor sokat eszik.

Egyél néhány óránként

Annak érdekében, hogy a szervezet hatékonyan kalóriát éget, meg kell, hogy pótolja az energia néhány óránként. Anyagcsere csökken több százalékkal minden évtizeddel, kis étkezés segít megbirkózni vele.

Emelje nehéz súlyokat

Tanulmányok kimutatták, hogy minden évtizedben veszi az inaktív személy öt százaléka izomtömeg. Erősítő edzés segít visszanyerni az izmok és a zsírégetést. Lesz egy kis mennyiségű ruhát és az egészséges testet.

Vonat gyakrabban

Ha már részt vesz a bűnüldöző, akkor tudnia kell, hogy a testmozgás rendszeresen kell. Ahogyan az izmok mindig marad egy egészséges állapot, és a szív lesz aktív. Erősítő edzés segít kalóriát éget, ha éppen pihen!

Vegyenek részt a cardio

Fontos, hogy használja cardio, mert ők is, elősegíti az anyagcserét. A szakértők tanácsot, hogy részt vesz legalább százötven perc hetente.

Add fel alkoholt

Alkohol könnyen megtalálja az utat a diéta, majd befolyásolja az alakot. Ne igyon alkoholt, hogy megbirkózzon a stresszel. Az alkohol kalóriát tartalmaz.

Igyál több vizet

Nagy mennyiségű vizet - a legjobb módja annak, hogy ösztönözze az anyagcserét, bármely életkorban, különösen, ha idősebb leszel. Ivóvíz étkezés előtt segít a fogyásban nehezebb. Ez azért van, mert a víz segít érezni a jóllakottság gyorsabb.

Használja fitness szerkentyű

Ha nem megy az edzőterembe, akkor létre kell hozni maguknak. Most sok kütyü, amelyek egyszerűsítik a feladatot. Akkor kövesse az tette. Ez is egy fizikai tevékenység, amely hatással van a forma, bár nem helyettesítheti képzés.

Nem zárja ki az étrendből bizonyos élelmiszerek

Ne próbálja leállítani a szénhidrátok, hogy lefogy gyorsan. Ha teljesen ki vannak zárva a diéta egyes termékek, nehéz fogyni, mert egy ilyen étrend általában nehéz betartani. Ha nem allergiás reakciókat, nem zárja ki őket a diéta.

Egyél egy nagy reggeli

Kiadós reggeli segít a fogyásban kétszer olyan gyors, mint az emberek, akik megeszik a legsűrűbben este. Ez fontos a hatékony fogyás.

Tartsuk távol bébiétel

Ha elrejti az édességet, és édességek, akkor nem akar enni. Minden termék, amelyek megjelentek az otthoni kifejezetten gyermekek számára úgy kell elhelyezni, hogy nem a kísértés.

Kövesse nyomon a kalóriabevitel

Az idősebb kapsz, annál nehezebb fogyni, de ez nem jelenti azt, hogy mennyi kalóriát kell csökkenteni. Egy ilyen döntés nem lesz hatékony. A tudósok felfedezték, hogy az emberek a fogyás egy alacsony kalóriatartalmú étrend hízik vissza.

Vigyázz kalciumbevitel

Nem szükséges, hogy kihangsúlyozza csak a fehérjét. A kalcium hiánya nem akadályozza meg a fogyás, akkor is, ha visszafogják kalóriát, mert ez nem okoz megnövekedett étvágyat.

Próbálja intervallum edzés

Akkor egyszerűen futni, de nagy intenzitású intervallum edzés még mindig ad gyorsabb eredményt. Tehát zsírt égetni gyorsabb.

Egyél zsírt, de nem túl sok

Ne félj a zsír az élelmiszer, csak meg kell enni mértékkel. Egészséges zsírok avokádó és a dió csak segíti a fogyást.

Teljes vérkép

Ha enni jobb és gyakorlat, de nincs eredmény, talán az az oka, az egészségi állapotát. Például, az esetben lehet a D-vitamin hiánya, és egy vérvizsgálat fog mutatni.

elmélkedik

A stressz nagyban befolyásolja az egészségét és alakját. Ha a feszültség növekszik, akkor kezd hízni. Ahhoz, hogy megbirkózzon a napi meditáció segít.

Egyél fűszeres étel

Fűszeres ételek segít felgyorsítani az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy tartsa kéznél fűszerek és add hozzá az élelemhez.

Jó szórakozást

Képzési tűnhet kötelessége. Az unalom is fosztja meg az energia. Keresek egy szórakoztató módon mozgatni aktívan, így fogyni gyorsabb.

Foglalkozz partner

Akkor iratkozzon fel edzés partner vagy a legjobb barátom. Tudományos kutatások adatai szerint, ez segít, hogy lefogy, és tartsa a formáját, még hat hónap után.

Bérel egy személyi edző

Néha szükség van a szakmai segítséget, és személyi edző - ez egy nagy lehetőség. Így kap egy személyre szabott programot az Ön igényeinek megfelelően.

Hozzon létre egy otthoni tornaterem

Gyakran a menetrend nem a tiéd. Ha megy a tornaterem nem lehetséges, próbálja meg létrehozni otthon. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy vegyenek részt, anélkül, hogy elhagyná a lakásában. Nem is kell sok felszerelés, elég súlyzók, jóga szőnyeg és futópad.

Szorosan figyelemmel kíséri sérülések

Az életkor, a test elhasználódik, sajnos, ez ahhoz vezethet, hogy egyre több sérülések. Vigyázz sérülések, tudatában kell lennie a korlátozások és próbálja vonat biztonságos.

Menj reggel

Kelj fel, és menj az edzőterembe. Tanulmányok kimutatták, hogy gyakorolják az éhgyomorra, reggel, mielőtt enni valamit, segít több zsírt éget, és megakadályozza a súlygyarapodást. Szokás kialakulhat néhány héten belül, így csak kap elfoglalt.

Egyél kevesebb éjjel

Szakértők nem ajánlom tápláló enni este. Ez hatással lehet az alvás, és annak hiánya vezethet súlygyarapodás.

Kapcsolja ki a TV

Rendszeres TV-nézés erősen befolyásolja az alvás minőségét a modern ember. Alváshiány lassítja az anyagcserét. Dobja ki a modulokat, és a TV egy órával lefekvés előtt.

Próbálja házhozszállítás termékek

Köre az egészséges táplálkozás folyamatosan fejlődik, már könnyedén megrendelheti az kész ebédet és vacsorát. Vannak lehetőségek minden ízlést és a költségvetés, úgyhogy mindenképpen érdemes egy próbát, nem követi a diéta sokkal könnyebb.

Ne feledkezzünk meg a tisztítást

Ha az élet tele van rend, a testsúly befolyásolja pozitívan. Próbálja megtisztítani a ház tiszta és szervezi az életét.

Előre tervezni testmozgás

Ha már lefoglalt egy helyet a képzés, akkor könnyebben megy rá. Ahhoz, hogy a motiváció nem engedi le, előre tervezni.