Dukan diéta - Mi a lényeg

Diet Ducane tartozik ismert francia dietetikus Pierre Dyukanu amely az élelmiszerek fogyasztása, amely kisebb mennyiségű szén. Ezt az eljárást kell követni, több hónap. Ha van egy vágy, akkor vegye ezt a diétát, mint az alapja a megfelelő táplálkozás a jövőben, mivel nem csak lehetővé teszi, hogy elveszíti, és nem híznak, hanem tisztítja a testet, és normalizálja a reálárfolyam.

Francia Dukan diéta alapja 4 lépésben, amelyek mindegyike saját szabályokkal. Általában azonban az eljárás tartalmaz egy pár közös szabályok a következő természetű:

• Diet szeret inni sok folyadékot. Az egész természetesen meg kell inni legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
• Egyél zabkorpa minden nap
• Ez biztos, hogy egy séta a friss levegőn, legalább 20 percig minden nap.
• Vegyenek részt a testmozgás.

Ducane étrend különösen hatékony, fontos, hogy csak kövesse a szabályokat mind a 4 fázisú technikákkal. Minden héten el fogja veszíteni 3-5 kilogramm.

Különösen a diéta és a Duke menü

Az első szakasz az étrend, az úgynevezett támadást. Itt kell dobni 2-6 kilogramm. Ebben a szakaszban az emésztést a zsírszövet fog bekövetkezni, azonban rövid életű kényelmetlenséget készíteni: szájszárazság, jelenlétében enyhe illata. Az étrendi nap alapján számítják ki a súlyt. Például a túlsúlyosság a tíz és húsz kilogramm igényel 3-5 nap. Túlsúly 20-30 kilo - 5-7 napig. Több, mint 30 kg - egy héten.

Menü „támadás” esetén fehérje. Megengedheti magának, hogy élvezze az ízét csirke és pulyka, sovány sonka, borjúmáj, a halak és a tenger gyümölcsei. Emellett azt sem lehet kizárni az étrendből a tojás, a tej termékeket. Ne feledkezzünk meg a táplálkozási 1,5st / L zabkorpa.

A napi étrend, akkor ki kell zárnunk bárány, marha, sertés, borjú, nyúl, kacsa és liba, valamint a cukor.

A második szakasz a diéta az úgynevezett „cruise”

Itt kell váltogatni a két étrend - és növényi fehérje. Váltakozás teljesen függ a szükséges számú kisütött súlya:

• Ha kevesebb, mint tíz kilogramm, alternatív fehérje: Zöldség, 1: 1 nap.
• Ha több, mint 10 kg, alternatív fehérjék zöldség, 5/5 nap.

Ebben a fázisban nem felejti el, hogy 2 evőkanál. l. zabkorpa minden nap. Is, akkor kényeztetheti magát bármilyen zöldséget, csak isbegayte voschi keményítőt tartalmazó (burgonya, borsó, bab, lencse és avokádó). Akkor forraljuk, sült zöldségek vagy enni nyersen. Elkerüljék az étkezési rizs és a gabonák.

Mint egy különleges fajta Ducane diéta kényeztesse magát a különböző fűszerek, adzhika, erős paprika, tej, savanyúság, fokhagyma, zselatin. De ne feledd, a listából kell kiválasztani, csak 2 termék.

diéta, vagy konszolidáció a harmadik szakasz

Ez a szakasz magában foglalja a folyamat megszilárdítása az eredményeket, ez idő alatt a súly. Diéta az ilyen típusú fáziskülönböző, ideális az összes termék az első fázisban, a második zöldséget kell fogyasztani napi egy adag gyümölcsöt, 2 szelet kenyér, érett sajtok, hetente kétszer lehet enni élelmiszerek keményítőtartalma.

Ebben a szakaszban a diétát kell megnövekedett fogyasztása zabkorpa , hogy 2,5st / l.

A negyedik fázisban az úgynevezett stabilizációs

Meg kell, hogy kövesse két fő szabályokat: hetente egyszer, enni tiszta fehérje. Célszerű őket kiválogatni egy nap. Napi ital 3st / L zabkorpa. A többi megengedheti magának, hogy enni akar, csak egy kicsit.

Dukan diéta - Előnye:

• Ragaszkodjon a diéta lehet otthon. És a munkahelyen.
• Nincsenek korlátozások időben és élelmiszer mennyisége.
• Táplálkozás nem agresszív.
• Ez kiváló motiváció.
• A technika hatékonyan.

Dukan diéta - hátránya:

• Lehet, hogy kevés a zsír.
• Diéta nem elég kiegyensúlyozott.
• Ketontestek által termelt redukáló étvágyat.