Diétás szendvicsek: receptek, kalória, dekoráció

A statisztikák szerint, sok ember ül a szigorú diéta, a legtöbb hiányozni nem sütemény, torta tejszínnel, és a legáltalánosabb szendvicset. A legtöbb diéta ellenjavallt kolbász, sajt, vaj, kenyér. Tiltott és ízletes meleg szendvicsek, amelyek egyszerűen őrjítő annak étvágygerjesztő illatok és ropogós.

kint

Ha Ön is gyakorolni a megfelelő táplálkozás, de hiányzik a kenyér vajjal, a recept egyszerű szendvicsek - diéta! - lesz egy igazi áldás. Ahhoz, hogy elkészíti ezeket a snack, persze, meg kell alaposabban termékek kiválasztásában, kombinálják őket megfelelően mérlegelni kalória- és grammovki. De ez nagyon egyszerű, főleg, ha van kéznél lesz recept „tipp”, hogy segítsen egy finom szendvicset percben és ne aggódj gyarapodik étkezés után.

By the way, diétás szendvics, ha megváltoztatja a méretek és a szám, amelyen a termékek is nem csak egy snack, egy teljes étkezés. Segítségével egy alacsony kalóriatartalmú szendvicset, és akkor elveszíti az extra kiló, és páratlan szervezetet vitaminokkal és maradni jól táplált sokáig.

Kenyér piros hal és sajt

Diétás szendvics zsemle - talán a legnépszerűbb a snack. Loaf - egy nagyszerű alternatívája a fehér kenyér, ami elég hasznos a fogyás a szervezetben. Ezek a szendvicsek tökéletes reggeli, valamint szerepét az egészséges és finom uzsonna munkaidő alatt.

összetevők:

• Két cipót étrend.
• Száz gramm zsírszegény túró.
• Fűszerek.
• Csokor friss fűszernövények.
• Sós piros hal.

Friss fűszernövények finomra vágjuk, és keverjük össze a túró. Sózzuk és fűszerek ízét a kedvenc. Kenyérre kenhető sajt keveréket, és felső tenni a darab piros hal. Díszített ilyen diétás szendvics leveles petrezselyem és egy szál kaporral.

Kalória 100 gramm termék - 98 Kcal.

Tápláló szendvics csirkemellel

Nagyon gyakran a teljes és snackek szendvicsek készült kenyér. Azt hitték, hogy a diéta nem tud enni, szendvicseket rozskenyér. Táplálkozási ajánljuk visszautasítani fehér, bagett és cipót. De a teljes kiőrlésű barna kenyér mértékkel soha kárt tegyenek karcsúsító test.

összetevők:

• Főtt csirkemell.
• Két szelet kenyér (lehet korpát).
• Paradicsom.
• Sót.
• Avokádó.

folyamat

Cserélje káros majonéz és szószok szendvicsek hasznos lehet gyümölcs - avokádó. Mash a pépet egy villával, és kap hihetetlenül finom, tápláló és egészséges krémet. Szét a diéta szendvicsek, tedd darab főtt csirke, majd egy szelet érett lédús paradicsom. Arch sóval és borssal, és díszítsük friss fűszernövények.

Kérésére az ilyen szendvicset rozskenyér tudunk másik főtt tojás, apróra kopott fokhagymát, vagy saláta.

Kalória 100 gramm termék - 122-148 kcal (összetételétől függően és mennyiségét az összetevők).

Sandwich "Traffic Light"

Sajnos, a reggeli, a legtöbb ember csak igen kevés időt a főzésre. Éppen ezért a receptek egyszerűek szendvicsek ilyen esetekben igazi áldás a fogyókúrázóknak. Sandwich az eredeti neve „jelzőlámpa” segít a család és gyorsan etetni reggeli, és a vendégek, hogy kérem, és a gyerekek hozzá egy csepp tápanyagok és vitaminok.

összetevők:

• Teljes kiőrlésű kenyér.
• Érett piros paradicsom.
• Avokádó.
• Alacsony kalóriatartalmú sajtot.
• Főtt tojás (jobb, mint otthon, ahol a sárgája fényes és telített színek a nap).

Először is, meg kell készítenie a paszta a zsírmentes joghurt és avokádó pép. Felveheti kedvenc fűszereket és a sót. Kenhető kapott keveréket kenyeret. Zöld jelzés „közlekedési lámpa” kész.

A vörös kör fényesen kivilágított érett, lédús paradicsom. De a sárga lámpánál - fél főtt tyúktojás. Szendvicskészítés - fontos kikötés, bár ez nem feltétlenül szükséges: egy csészébe, és így fényes bemutatható. Azonban egy szál friss petrezselyem nem lesz felesleges, mert még tartalmaz egy csomó hasznos a szervezet számára a vitaminok és ásványi anyagok.

Kalória 100 gramm termék - 112 Kcal.

meleg pita

Ez a baj, hogy minden meleg szendvicsek ártalmas az alakja. Sőt, tudod készíteni a megfelelő meleg szendvics, amely lesz finom és kielégítő, és kifizetődő. Forró szendvicsek étrendi Lavash - ideális megoldás ebben az esetben.

összetevők:

• Főtt csirke.
• Pita.
• Pinch reszelt sajttal.
• Egy paradicsom.
• saláta.
• Só, fűszerek csirke.

Vágott pita kenyeret apró kockákra. A központban tesz egy levél saláta és az apróra vágott csirke (főtt!). Sózzuk, és fűszereket a csirke. Vágjuk a paradicsomot vékony szeletekre. Mi rakta fel a csirkét. Megszórjuk reszelt sajttal, és betakar. Kiderült valamilyen tekercs vagy shawarma.

Ön is elkészítheti ezeket a meleg szendvicsek diéta két módja van:

• Melegítsük fel a száraz serpenyőben, és sült pita kenyeret hozzáadása nélkül növényi olaj. Amint pirított, fordítsa meg a szendvicset, és megsütjük a másik oldalon.
• Kapcsolja ki a sütőt, és állítsuk be a hőmérsékletet 180-190 fok. Burkolta fólia serpenyőben vagy sütőpapírral. Tedd elkészített szendvicsek és süssük tizenöt percig.

Mindkét változat alkalmas a diéta, mert nem foglalják magukban olyan növényi olaj, ami káros zsírok. Gyorsabb, persze, lesz az első, de miután a sütőt szendvicseket hosszabb tartózkodás meleg. A választás a tiéd.

Hány kalória egy szendvics-ROLL? 100 g késztermék számlák csak 140-152 kalóriát tartalmaz. Ez a tökéletes egy kiadós és egészséges reggeli vagy ebéd.

Szendvics hal pástétom

Hal és fehér hús - élelmiszerek, amelyek a leggyakrabban használt előállítására diétás ételeket. Szendvicsek - sem kivétel.

összetevők:

• Bun teljes kiőrlésű kenyér (kenyér is használható).
• Makréla.
• Tyúktojás.
• Egy evőkanál tejfölt (alacsony zsírtartalmú).
• Egy kis lime.
• Kis chili paprika.
• Egy kis hagymát.

Főzni

Ez a recept jó, hogy nem csak azért, mert a hal paszta jót tesz az egészségnek, és nincs káros hatással az ábrán. Egy nagy plusz, hogy meg lehet főzni „tartalék”. Jól tartotta a hűtőszekrényben 3-5 napig. Szóval, miután elkészített pite egyszer, akkor lehet, hogy a magukat ízletes és egészséges szendvicset egy hétig.

Folytassuk. Az első lépés - a halak vágására. Megszabadulni a fej, a bőr és a belek. Mossuk hasított makréla hideg víz alatt, és apró darabokra vágjuk. Forraljuk őket enyhén sós vízben tíz percig. Hagyjuk kihűlni.

Tyúktojás felforraljuk, hűvös és dörzsölje egy kis reszelő. Nagyon finomra vágott hagymát. Hárs zöld csak akkor van szükség reszelt héját. Tegye a tejszínt egy tálba, adjuk hozzá a reszelt, tojással és hagymával. Alaposan keverjük össze a hozzávalókat a jövő illessze közöttük.

Add élesség és pikantéria hal paszta segít chili. Ha kell mosni, és szépen vágni a felére. Bone ajánlatos eltávolítani, mert bennük, és az alapvető élesség és a keserűség a borsot. A pépet dörzsölni egy durva reszelő, vagy késsel, de a lehető legfinomabban. Adjuk hozzá a paprikát a pástétom.

Továbbra is a hal. Amikor a makréla lehűlt, távolítsa el a tápközegtől Holey kanál és gondosan cefre a cellulóz egy villával. Most a halat lehet küldeni a teljes kapacitást. Keverjük, kap egy meglepően ízletes és pályázati hal paszta egy csipetnyi fűszeres keserűséget. Maradj kenet ez alapján (kenyér, pita, diéta kenyér).

Ami ezt a kérdést, mint a díszítés szendvicsek, még egy ilyen egyszerű szendvics pástétom lehet díszített oly módon, hogy nem szégyen lenni, és be kell nyújtaniuk a nyaralás asztalra. Vegyünk egy nagy tálba, és tegyük a szendvicset. Ezen felül az egyes tesz egy kis szál petrezselyem vagy a „farok” kapor. Szélei mentén lehet adni, mint dekoráció chili darabok és kis szelet lime. A készítményt úgy állítjuk elő. Jó étvágyat!

100 g szendvics hal paszta körülbelül 152-160 kalóriát, ha ez a diéta kenyér vagy vékony örmény lavash. Ha alapján egy tekercs fehér kenyér, a kalória-emelkedés 192-200 Kcal.