Diéta "20 kg 20 napig." Diétás "20 kg 20 napig": a hatékonyságra vonatkozó vélemények

Hány kilogramm és milyen ideig dobhatja el egy hölgyet buta formákkal vagy kövér emberrel? Az egyik legszigorúbb villamosenergia-rendszer több változatának szerzője azt állítja, hogy elegendő kitartással és akaraterővel 20 nap alatt 20 kg-ot szabad megszabadulni. Ez a táplálkozás általában a magas BMI-k számára készült. Nem valószínű, hogy egy 10% -os súlygyarapodású lány képes lesz megtalálni a testében 20 kg zsírt. De egy hölgy, akinek súlya már meghaladta a 100 kg-ot, vagy aki zsíros ételeket, sört és zsetont visszaél. "20 kg 20 napig" - az erős szellem tápláléka. Hol kezdjem?

Elég, ha csak megváltoztatnám az ételt?

Húsz kilogramm felesleges tömegből, amelynek egy része közvetlenül kövér tömeg, és a többi - olyan gélszerű folyadék, amely szivacsszerűen átereszti, csak összetett súlycsökkenés révén megszabadulhat. A "20 kg" testsúlycsökkenés gyorsan és hatékonyan segít, ha a nappali rendszerben fizikai gyakorlatokat is tartalmaz és fokozza a motoros aktivitást. A bírálatok alapján a fogyókúpok többsége, amely csökkentette a diétás kalóriatartalmát, de figyelmen kívül hagyta a sportot, hamarosan elhagyta a szokatlan szűk táplálékot, és elmagyarázta, hogy nem segíti a karcsúságot. Mint ismeretes, sok embernél a munka gyakran minimális mozgást igényel, miközben aktív játékokat szeretnek a szabadban lusta pihenésben.

Hogyan lehet leküzdeni a hipodinámiát?

Ha a gyakorlatok monoton teljesítménye nem okoz örömet. Szeretek úszni - jelentkezzen be a medencébe. Ne hagyja ki a lehetőséget, hogy több megálló, sétáljon a parkban vagy a téren, játsszon friss levegőn. A mozgás nemcsak a termolipolízis folyamatát erősíti (zsírégetést), hanem fel fogja gyorsítani az anyagcserét is. Így segíti a kiváltórendszer funkcióinak aktiválását, felszabadítva a testet a felesleges folyadékoktól és toxinoktól. Ezen túlmenően a rendszeres testmozgás elősegíti az egészség megerősítését, növeli a szervezet immunvédő hatását, javítja a megjelenést az izmok képzésén és a bőr szigorításán keresztül.

"20 kg 20 napig" - étrend nem a szíve halvány

Komplex súlycsökkenés mellett a rendszeres testmozgás mellett a második fontos tényező a motiváció, a pszichológiai hozzáállás. Miután rövid idő alatt sok felesleges súlyt esett, nemcsak egy felépített testet és egy ruhásszekrényt is kaphat. Erősítse meg a motivációját és a támogató akaratot, például egy tengerbe járást, amelyet álmodtál. Vagy talán elégedett leszel a szeretett gizmos megvásárlásával. Ne hagyja befejezni a sikeres fogyást étteremmel, koktélpartival és más kísértésekkel. Ellenkező esetben 20 kg-mal ilyen nehézséggel dobott 20 napig, az étrend és egyéb korlátozások hiába lesznek. Ezek a merev élelmiszerrendszerek korai súlyt váltanak ki, amint egy személy már nem emlékszik a szabályra - kevésbé enni és mozgatni.

Az étrend első változata, "3 hét mínusz 15 kg"

A nők körében a három hetes diéta nagyon népszerű. 20 kg-os súlyt veszít 15 kg-mal - a javaslat csábító, de a szakértők szkeptikusak egy olyan kimerült menüvel kapcsolatban, amely nem terjed ki a szervezet alapvető energiaköltségeire. Ez véleményük szerint bomláshoz és az azt követő "atomi" súlygyarapodáshoz vezethet. A tiltott élelmiszerek ebben az élelmiszer-rendszerben megfelelnek az egészségtelen, magas kalóriatartalmú termékeknek: cukor, sült termékek, fehér liszttermékek (beleértve a kenyeret és tésztát), csokoládé és édességek listáját. Az italokból a tabu megérintett édes szódát, sört és bort. A szerzők naponta bevonják a multivitaminok vagy különleges ásványi komplexek bevitelét. Az étrend menete kétnapos periódusokon számolva kell váltakozni. Az első két szabadnapi adag tartalma: egy pár rozstörkölt, 200 ml paradicsomlé (lehetőleg friss, nem csomagolt), valamint kefir vagy tej, de nem több mint 2 liter naponta. A mindkét fehérje napjának menüje a következőkből áll:

• Egy rozskenyér 0,5 ts. Vaj és ugyanolyan mennyiségű méz, plusz 150-200 ml kávé tejjel - reggelire;
• Egy pirítós (rozs), 200 ml táp (hús vagy hal), 100 g főtt hal vagy hús - ebédre;
• Tejet vagy teát (200 ml) 0,5 ts. Drágám - délben;
• Párolt tojás vagy főtt tojás, hús vagy hal (100 g), 50 gramm szilárd fajtájú sajt, valamint 200 ml "nulla" kefir - vacsorázni.

A következő két napban ajánlott tartani a zöldség étrendjét. A reggeli és a közepes reggeli snack élvezheti a gyümölcsöt: egy pár alma vagy egy pár narancs (közül választhat). Délután csak növényi leves és vinaigrette (burgonya nélkül) megengedett. Vacsora: friss káposzta, sárgarépa és répa saláta, 200 ml tea és egy rozskenyér.

A modern táplálkozási szakemberek ezt az éhes diétát szigorú kritikussá teszik. Figyelmeztetik, hogy gátolja az anyagcserét, és pánikhoz vezet a szervezetünkben. Ebben az időben minden bejövő kalóriát zsírban tárolnak, hogy fenntartsák a jövő energiatartalékát. Ráadásul az ilyen korlátozások gyengeséget és apátságot okozhatnak, ami negatívan befolyásolhatja a gyakorlás igényét - a fő "zsírégető" kalóriákat.

A World Wide Web kiterjedéseinél az étrend áttekintése pozitív és negatív. Nagyon boldogok a súlycsökkentéssel azok számára, akik sikeresen építenek ilyen drasztikus módszert, de nem voltak ideje megtapasztalni, hogy mi okozza a szervezet károsodását. A negatív visszajelzések az étrend visszautasításával vagy az egészség hosszú távú gyógyulásával kapcsolatosak.

A második lehetőség az "űrhajós étrend"

Nem kevésbé gyakori a gyors és hatékony fogyás receptje. Az űrhajósoknak ez az energiarendszer semmi köze, kivéve, hogy "kozmikus" eredményeket ígér. Diétás "20 kg 20 napig" a súlycsökkentésről Gyűjtött más. A legtöbb lány ünnepli az éhes diétát, a bőrt és az izomokat meglehetősen hosszú időtartamra (sokan fél 10 kg-ra osztják 10 napig), valamint gyors súlygyarapodást követően. Az ilyen étrend napi menüje:

• Nem etetett kefir vagy kávé (150-200 ml) és 1 tojás (főtt vagy pörkölt "száraz") - reggelire;
• Csirke főtt (100 vagy 150 g), 500 ml húsleves és egy csésze kávé (kefir) - ebédre;
• Kiválasztás: természetes joghurt, kefir (minimális zsírtartalommal) vagy kávé, tej és cukor nélkül - egy közepes reggeli snack;
• "Zero" túró - 150-200 g.

Még a vitamin-ásványi táplálékkiegészítők és a bőséges ivás (legalább 2 liter tiszta víz gáz nélkül) bevétele nem kompenzálja a szükséges anyagok hiányát. Ráadásul a merev étrend szerzői közvetlenül megtiltják a testmozgást!

A merev étrend harmadik változata

A dietetikusok jóváhagyják az adott táplálkozási rendszer menüjét. Egészséges ételek: zöldségek és zöldségek (brokkoli, alma, káposzta, uborka, zöldségek), vörös paradicsom, bab (bab és borsó), minőségi fehérjék (csirkefilé, tojás, tengeri hal, tej és túró) Szénhidrátok (hajdina, barna rizs és zab). Zöld tea ajánlott italok. A táplálkozási szakemberek negatív választ adnak az étkezések (vacsora, ebéd, reggeli) elutasításának váltakozásából, ami az anyagcsere-folyamatok lelassulásához és a gyümölcscukor-étkezéshez vezet. Ugyanúgy, mint a glükóz, az inzulin felszabadulását okozza a vérben, ami viszont gátolja a zsírégetési folyamatot. A fruktóz szakértők javasolják, hogy helyettesítsék a mézet és az ételeket - ne hagyja ki.

Hogyan 20 kg-ot 20 nap alatt megfelelően elveszítsen?

Ha úgy döntöttél, hogy megszabadulsz az extra 20 kilogrammtól, akkor emlékezzetek rá, hogy legalább 100.000 kilokalóriát kell égetnie. A táplálék energia értékének napi 1000 kalóriával történő csökkentése érdekében elveszítheti ezt a súlyt legfeljebb 3 hónapon keresztül. Mennyire hatékony a "20 kg" diéta? A menük, szabályai, véleménye szerint a racionális fogyás az egészség és az eredmények megőrzésével jár. A szigorú korlátozásokkal járó nagysebességű módszerek a helyes anyagcserét, az izmok és a bőrt, a sztrippek megjelenését és a nehezen visszatartó étvágyat (bulimia) megjelenését eredményezik.

Hogyan folytatom?

Válaszd ki a menüed számára az egészséges táplálkozási élelmiszert, melyet táplálkozási szakértők hagytak jóvá (a fő lista a diéták harmadik változatában látható). Számolja meg a kalóriákat, és naponta csökkentsük a számukat ötszázezer egységgel. Így hetente 1-1,5 kg-ot szabad megszabadulni. 2-3 percenként enyhén enni. Naponta legalább 1,5-2 liter vizet tisztítson. Illatozható citrommal vagy uborkával, cukrozatlan zöld teával váltakozva.

Az ilyen diéta hatékonyságának növelése lehet aerob testmozgás: kocogás elliptikus edzőgépeken, kerékpáros túrák, úszás, ugrókötél, lépcsőfokozás. Ha hetente 5 vagy 6 alkalommal gyakorol 50-60 perc intenzív edzést, akkor további 1-1,5 kg-os dobást is tehet. A táplálkozásról szóló megjegyzések arról árulkodnak, hogy milyen hatékonysággal, egészséggel és jó közérzetükkel, jó bőrviszonyokkal, szorult izmokkal, termelési súlycsökkenéssel és az elért eredmények hosszú távú megőrzésével kapcsolatosak. Az egészséges fogyás 20 nap alatt nem garantál 20 kg-ot, mert az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyagot.

És végül ...

Figyelembe véve, hogy mi a 20 napos 20 kg-os étrend, az étlap menete, plusz és mínuszai, meg kell fontolni, milyen nehéz lesz kilépni belőle. Gyors súlycsökkenés a legerősebb stressz a szervezet számára. Védő reakciója lehet bulimia (szokásos ingerlés) vagy stratégiai zsírgyűjtemények felhalmozódása abban az esetben, ha a tulajdonosnak újra kell fogynia. Shock állapot, félelem - ez a testünk a nehéz étrendre reagál. Épp ellenkezőleg, az újrahasználható, részleges táplálkozás megnyugtatja, és ártalmatlan és megbízható túlsúlyt eredményez.