Hasznos étrend szoptatós anyáknak - fogyni könnyen!

A terhesség alatt a nők hízni. Ideális esetben ez 13-15 kg, ami hagyja magát a szülés utáni időszakban. Átélt stressz hozzájárul a folyamatot. De gyakran kilogramm jönnek sokkal nagyobb mennyiségben és a saját nem akarja elhagyni. Ennek oka lehet a motoros aktivitás csökkenése, vagy vágy, hogy enni „két”. Az igény, hogy elveszíti az extra mennyiség a szervezetben történik a harmadik hónapban a születés után. Ez volt ebben az időben alkalmazható étrend a szoptató anyáknak. A fogyni, és nem fáj a szoptatás, szükség van ahhoz, hogy a táplálkozási egyensúly.

Hogyan enni fogyni szoptatás anyukája

Kemény eszik, hogy nagy mennyiségű tej nem szükséges. Ahhoz, hogy növelje a szoptatás hasznos az egészséges táplálkozás, sok folyadékot, nincs stressz. Azon a napon, meg kell inni legalább 2 liter vizet, hozzátéve, hogy a diéta gyümölcsitalok, gyógyteák, gyümölcsitalok. Különösen a nyári meleg időszakban. Hasznos diéta szoptató anyáknak, hogy lefogy, magában mindenféle termék, továbbá a húsok, pácok, savanyúság, allergén ételek és az alkohol. Sok elveinek megfelelő táplálkozás várandós anya megtanulja a terhesség alatt. A teste jeleket ad, hogy mit lehet, és mit fog kárt. A vizsgálat alatt a szoptatás, a szerzett ismeretek felkerül a listára élelmiszerek, amelyek jó anya, de allergiát okozhatnak a gyermek.

Diéta szoptató anya kólika

Ez görcsök, puffadás - az első jelei a ételallergiák gyermekeknél. Ezt követi egy kiütés a bőrön, és sérti a széket. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen következményei a rossz étkezési szokások, meg kell adni, hogy a diéta élelmiszerek egyesével. Két napon át, akkor egyértelmű, hogy a gyermek reagál innováció rendesen. Van egy lista a lehetséges élelmiszer-allergének, amely kizárja a diéta szoptatós anyáknak a kólika gyermekeknél.

Termékek listáját okozó élelmiszer-allergia csecsemők:

1. Zsíros húsok, erős húsleves, sült és füstölt ételek.
2. Seafood és ételek tőlük.
3. Sütőtök, paradicsom, hagyma, káposzta, fokhagyma, uborka, sárgarépa, torma.
4. Ételízesítők és fűszerek.
5. Szószok, mint a majonéz és a ketchup.
6. Tej és tejszín, krém búzából tejjel.
7. A banán, eper, citrusfélék, kivi, szőlő.
8. Csokoládé és édes süteményeket.
9. Szénsavas és az alkoholtartalmú italok.

Kizárása ezen élelmiszerek teljesen nem érhető el. Meg kell korlátozni a bevitelt a napi étrendben.

Mit lehet és kell enni

Van egy étrend szoptatós anyáknak, ahol a menü alkalmas minden nap. A diéta ez a diéta kiegyensúlyozott , és tartalmazza a 1400 - 1500 kcal naponta. Meg kell tölteni egy 500-600 kalóriát rovására a gyümölcs vagy a „jók”, hogy fenntartsák a jó hangulat. Az ilyen étrend szoptató anyáknak fogyni nem csak fogyni, hanem javítja az emésztési folyamatot. Azon a napon kell fogyasztani 150 g fehérje, 100 g zsír, 500 g szénhidrátot, 2 liter vizet, zöldségek és gyümölcsök kis mennyiségben, folyékony vagy vitamin komplex tabletta. Ez az a szett tartalmaz egy napi kalória.

Minta receptek a kiszámított kalória menü különféle

Reggeli (nem kötelező)

• 30 g pelyhek joghurtos vagy gyümölcslével, banán;
• pirítós korpa kenyér és 25 g „Edam” reszelt sajttal.

Ebéd (opcionális)

• két szelet kenyeret, egy szelet sonka, lágy mustár, 25 g edami sajt, alacsony zsírtartalmú joghurt egy kis főzőpohárba;
• 150 g főtt burgonya és meghintjük reszelt sajttal (25 g), saláta paradicsom, őszibarack vagy körte;
• nyers saláta joghurt, leve citromos mártással, edami sajt (12 g), napraforgóolaj (1 teáskanál) és egy kis gabona zsemle.

Vacsora (opcionális)

• csirkecomb (200 g bőr nélküli) grillezett, 120 g főtt burgonya, párolt sárgarépa és a zöldbab (50 g), narancssárga;
• spagetti (75 g, hogy főzés) a mártás. Szósz összetevők: 50 gramm darált hús zsír nélküli, konzerv paradicsom, fokhagyma és gyógynövények, 25 g sajt „Edam”. Köret: salátafélék. Zöld alma.

Snack étkezések között

• 25 g alacsony zsírtartalmú túró, két kenyér, szeletelt paradicsomot;
• darab kekszet több szőlő;
• kis torta lekvárral;
• kekszet kompót.

A maximális eredmények a mentesítési túlsúly lesz szüksége állandó testmozgás és a diéta szoptató anyáknak. A fogyni, elegendő lesz hetente háromszor egy órát, vagy aktívan részt vesznek a fitness aerobik. Az eredmény nem fog sokáig tartani!