Töltés karcsúsító has - alapján a szépség

Belly - a leggyengébb pontja a személy. Hogy ez lehetséges megítélni, az állam a fizikai és teljes szépségét. Végtére is, senki sem szereti a kövér ember zsíros has vagy lány redők. Ha ezek közé, ne légy szégyenlős, akkor a legjobb, hogy szedd össze magad, és kezdeni ezzel. Díja gyors fogyás segíthet megtapasztalni a villámgyors eredményeket. De tudnod kell néhány szabályt és gyakorlatok.

Töltés fogyókúra gyomor

ünnepély

Kezdés töltési idő mindössze csekély mozgás, hogy mindenkit ismer, mert a korai gyermekkorban. Például egy nagyszerű gyakorlat a sajtó számára növeli a szervezetben. Ez könnyű végrehajtani. Ez törzsek a felső hasi izmok. Megteheti, hogy megállítsák vagy speciális programok teszik ki a legjobb. Tekintsük néhány alapvető és egyszerű gyakorlatok.

• Fogja meg a téma, ami segít, hogy határozott mozdulattal nyomja le a földre, és tartani az egyensúlyt. Ezt követően, lassan indul emelje fel a lábait, az első fél-hajlított térd, majd kiegyenesedik a alsó végtagok ütközésig. Az utolsó szakaszt helyzetben kell hullámos kissé a feje fölött. Fontos, hogy helyesen lélegezni, hogy elvégezzük a gyakorlat. Felemelte a lábát - kilégzés és süllyesztése - lélegezzük be.
• Feküdjön a földre, és hajlítsa be a lábait egy 90 fokos szögben. Ez lesz a kiinduló helyzetbe. Ezután csatlakoztassa szorosan a kezét a feje mögött, és elkezdi emelni a szervezetben, amíg a könyök érintse térdre. Közvetlenül azután, hogy visszatér a kiindulási helyzetbe. Kezdeni, akkor 5-10 ismétlést, idővel növeli a terhelést. Fontos az is, hogy helyesen lélegezni. Emelje fel a testet a kilégzés, és csökkentheti a belégzés.
• Vegyük a kiindulási helyzet - feküdjön le a földre, és hajlítsa be a lábait derékszögben. Próbálja szorítani comb a hason, ezúttal nyomja őket a kezében az összes erők. Tedd tíz ismétlést és befejezni. Fokozatosan növelje a terhelést.

Még rész-töltés fogyókúra gyomor lehetnek ezek a gyakorlatok. Fontos megjegyezni, hogy meg kell, hogy vegyenek részt a három órával lefekvés előtt, különben a szervezet nem lesz kész a pihenésre.

Erősítése rectus abdominis

• Kezeket a tarkóra zárat úgy, hogy a könyök nézett ellentétes irányban. Ezután emelje fel a fejét, valamint a medence és az alsó gyorsan. Gyakorlat kell végezni gyorsított ütemben.
• Feküdjön a földre, és emelje fel a lábait közvetlenül a feje fölött, majd keresztbe őket. Hands végig a törzsön zár. Ez a kiindulási helyzetbe. Kezdje finoman emelje, és csökkentheti a medence, ahol a hangsúly a kezét. Gyakorlat egyszerűnek tűnik, de hogy egy komoly terhet. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

fogyókúra hasa töltés lehetnek a gyakorlatsor.

Gyakorlat az oldalsó és középső izom

• Emelje fel a bal láb 60 fokos, és tartsa ebben a helyzetben. A jobb oldali kanyar a térd. Kiegyenesedik a jobb karját párhuzamosan a jobb lábszárral és a bal húzza felfelé és előre tudtak alkotni szög 60 fok. Fokozatosan változik a helyzet. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
• fogyókúra hasa töltés kell tartalmaznia gyakorlatokat, különböző kategóriákban, azaz Meg kell vonni minden izomcsoportok, kezdve a felső és záró oldala.