Alvás: Sleep norma, időtartama

A tudósok folyamatosan azt állítja, hogy a legfontosabb, hogy jó állapotban a nap folyamán, és az általános egészségi állapot csak egy álom. Alváshiány tele van nem csak a betegség, hanem neurózisok és más rendellenességek az idegrendszer. Tehát most azon, hogy mi olyan fontos álom. Aludjon norma minden korosztály számára -, és továbbra is azt.

Néhány szó az egészséges alvás

Senki sem fog vitatkozni azzal a ténnyel, hogy egy embernek szüksége az egészséges alvást. Tehát, meg kell folyamatos és erős. Ellenkező esetben, a test nem teljesen nyugalmi és részlegesen. És rendszerek és szervek aktív, ez nem jó az embernek. Mi az egészséges alvás?

1. Ez az éjszakai alvás, amely zárt egy bizonyos keretet. Tehát a legjobb, ha ágyba 9-10 óráig. Ezúttal meg kell egyeznie, hogy napról napra.
2. Egy órával lefekvés előtt légkör a házban legyen nyugodt. Szükséges, hogy elkerüljék a stressz és a gerjesztett állapot.
3. Lefekvés előtt kell lemondani az evés. A maximális, hogy megengedheti magának -, hogy igyon egy pohár joghurt fél órával lefekvés előtt.
4. Mi mást kell, hogy hasznos lehet egy álom volt? Sleep szabványok - azaz e mögött is meg kell figyelni. Elvégre, ha nem elegendő számú pihenőidő éjjel is jelentősen csökkentheti az egészségre.

Gyerekek az első életévben

Mennyit kell egy alvó ember, hogy úgy érzi, normális? A kérdésre nincs egyértelmű válasz. Minden attól függ, az életkor. Kezdetben meg kell értenünk, hogy mi az arány az alvás egy újszülött babát?

Az első két hónap. Ebben az időben, éjszakai alvás baba ugyanaz, mint a felnőtt, és az átlagok 8-9 óra. Azonban ez a törpe több alvás napközben, 3-4 alkalommal egy pár órát. Ha beszélünk általában az újszülött alszik az összeg 15 és 18 óra között.

A baba 3-6 hónapos. Éjszakai alvás nőtt, de ez a szám a pihenőnap lehet csökkenteni. Összegezve, a törpe is kell maradnia a karok Morpheus körülbelül 15-17 órán át.

A gyerek a hat hónap és egy év az élet. Fokozatosan, a gyermek kevesebb időre van szüksége egy délutáni szieszta, ébren növekedést. Jobb minőségű éjszakai alvás, mert a baba a nap fáradt. Törpe tud aludni a nap folyamán 2-3 alkalommal 2 órán keresztül, éjjel - átlagosan 10 óra. Összegezve, a baba kell feküdnie a fele a napszaktól.

Óvodások

Mi a szabály az óra alvás a gyermek iskolás korú? Ebben az esetben is, vannak bizonyos különbségek.

A gyerekek legfeljebb három évig. Ha beszélünk éven aluli gyermek három, akkor ezek a srácok az átlagos napi alvás tart 2,5-3 órán át, éjjel - 10-12. Minden attól függ, a gyermek, a karakter, a temperamentum, a szervezet igényeinek. Vannak gyerekek, akik évente megy egy egyszeri alvások, és néhány szükséges két - egy pár órát. Összegezve, a morzsa nyugodjanak 13-14 órán át.

Gyermekek 3-6 év. A gyerekek óvodáskorú és a dolgok elég egyszerű. Ha egy gyerek megy óvodai nevelési intézmény, a délutáni körülbelül 1,5-2 óra hol lesz biztosan aludni. Az éjszakai alvás, átlagosan eltávolított 10 órán át. Meg kell jegyezni, hogy ha szükséges, a gyerek tehet anélkül, hogy a pihenőnap. De ez nem lehet a szokásos állapot.

diákok

Középiskolások számára az alvás is fontos. Sleep szabályok ismét változhat, attól függően, hogy milyen korú a gyermek. Ha beszélünk általános iskolás gyerekek, a éjszakai pihenés nekik kell kb 10 óra. Beauty alvás már nincs szükség. De először a gyermek szeretné, hogy egy nap egy órát a ebédszünet. Tagadni a gyerek nem éri meg. Végtére is, hogy alkalmazkodni tudjanak az új módja az élet nem olyan egyszerű. Ha beszélni középiskolás korosztály, az éjszakai alvás ezeknek a gyerekeknek legyen 8-9 óra. Fontos megjegyezni, hogy hogy megy a éjszakai pihenés szükséges 9-10 óráig. Akkor megy csak a haszon az emberi egészség és a bioritmus nem sérülnek.

felnőtt emberek

Mi a mértéke az alvás egy személy egy felnőtt? Tehát az emberek nem egészségügyi aludni átlagosan 7-8 óra. Minden attól függ, a szervezet igényeinek. Fontos megjegyezni, hogy nem csak a alváshiány, hanem egy nagyon hosszú idő alvás káros. Mindkét esetben az eredmény lehet a fáradtság, agresszivitás, hormonális hiba is okozhat problémákat az idegrendszerben.

Az alvás szakaszainak

Figyelembe véve, alvás, alvás normák, kell is mondani, hogy fontos, hogy figyelembe vegyék az adott fázisban. Az ő váltakozása annyira függ. Tehát, általában két fázis van az egészséges alvás:

• REM alvás. Ebben az időben, az emberi agy működését, láthatjuk a különböző álmok.
• Lassú. Ez a mély alvás, az emberi test kódot, amennyire csak lehetséges, hogy pihenni és kikapcsolódni.

Ugyanakkor az is fontos, hogy fontolja meg arról is, hogy a fázis a non-REM alvás, viszont van osztva több szinten:

1. nyugalmi időszakban. Itt az emberek fokozatosan ellazult állapotban az agy még mindig nagyon aktív, és reagál a külső ingerekre.
2. bemerítési időtartam alvás. Ez a szakasz nagyon fontos, ebben az időben, a személy kell, hogy legyen egy nyugalmi állapotot. Megszakítása az alvási periódus, az emberek is próbált. Azaz, ha az illető az emelt, végül az idegrendszer olyan kimerült, hogy esetleg nem, tele visszafordíthatatlan neurológiai betegségek.
3. Mély alvás. A norma itt nincs beállítva, minden attól függ, a munka korábbi szakaszaiban. Ez a tonik időszak, amikor az emberek a maximális minőség pihenés, és a test nyereség erő és energia. Ekkor felébred az alvó elég nehéz.

Ahhoz, hogy a teste finom, lassú hullámú alvás szakaszában kell kb 75% -át az idő gyorsabban - 25%. Az éjszaka folyamán egy személy is dupla lép egy fázis a lassú hullámú alvás, ami felváltja a REM alvás fázisa.