Rossz alvás, mit kell tenni

Minden ember ismeri az állam, amikor a fáradtság ledönti, úgy tűnik, hogy amint a fej hozzáér a párna, beleesett egy mély, wakeless alvás. Gyakran azonban dominanciája miatt a mentális munka fizikai munka, alvás lesz nem is olyan könnyű. Szorongás, álmatlanság, rossz alvás, mi a teendő? Először is, meg kell érteni a okainak rossz alvás, de be lehet állítani.

Nyugodj le, és lélegezzen egyenletesen

Azoknak az embereknek, akiknek az élet ritmusát nem teszi lehetővé, hogy gondoskodjon a megfelelő pihenés, állandóan siet valahová, problémák megoldására, különösen jelentősek, tapasztal a napi stressz, álmatlanság - egy normális reakció. Állandó ideges ingerlékenység és belső riasztást vezet krónikus alváshiány. Általános szabály, hogy az emberek nem tudják, mi a teendő, ha álmatlanságban szenved, és kezdjük lenyelni tabletták marokkal, dohányzás, alkohol alkalmazásával megnyugodni, vagy tévénézés, ami súlyosbítja az állapotuk.

Ha odafigyelünk a szakértők, hogy a legjobb altató - a teljes relaxációt, a fizikai és a belső. Kellemes relaxációs zene, masszázs, aromaterápia, meditáció, szabályos légzés, jóga. Mindez javítja az alvás, szabályozza ideg és az izom relaxációt. Alig fél óra, lefekvés előtt egy hónapra, és érezni fogja a javulást.

Álmatlanság származó Wit

Úgy tartják, hogy az emberek elsősorban foglalkozó szellemi munka, sokáig nem tudott aludni, és nagyon érzékeny, és felületes alvás. Egy szemernyi igazság ebben, nem kétséges, mint ül a számítógép minden nap, és rendszeresen erőlködés csak egy izom - az agy, nem vagyunk fáradtak fizikailag, de nagyon túlterhelés vezetője rengeteg információt. Hogy aztán megakadályozza, hogy alvás. Gyakran előfordul, hogy látta egy rossz álom, mit kell tenni, nem tudjuk.

Ha a munkája során rengeteg felelősség és a stressz, ez nem jelenti azt, hogy annak érdekében, hogy visszaállítsa az egészséges alvás, el kell menni, és fát vágni. Próbálja meg növelni a fizikai aktivitás a nap folyamán, rengeteg fut a lépcsőn, nem a bemelegítés, és több, hogy ez egy szabály, hogy gyalog haza. Meglátod, nagyon hamar meg fogja találni, hogy nem csak telt az álmatlanság, hanem elment a plusz súly.

Ezen kívül nagyon hasznos, legalábbis hetente többször, hogy menjen a munka után a medencében, kocogás, kerékpározás vagy síelés, ha az ablak télen. Sport és tevékenységek hozzájárulnak az egészségi helyzet javítása, fitness, és természetesen - kiváló orvosság álmatlanság ellen.

Néhány tipp „Sleepless”

1. Mindig, minden nap, szellőztetni a hálószobában egy pár órával lefekvés előtt. Friss levegő és hűvös elősegíti a gyors elaludni, és alvást. Hő és fülledt levegő, épp ellenkezőleg, okozhat kellemetlenséget és alvászavarok.

2. Sok próbál megnyugodni segítségével egy pohár alkoholt, ami rossz alvás, mit kell tenni ellenjavallt. Dobja az izgalmas és pszichotróp szerek lefekvés előtt: alkohol, cigaretta, kávé, erős tea. Félreértés ne essék róla, hogy nyugtató hatását.

3. Inkább a munka a számítógép és a TV-t néz, lefekvés előtt, olvasólámpa, nem terheli a különleges meditáció, könyv.

4. Ahelyett, hogy erős kávé vagy tea, egy italt éjjel gyógytea kamilla, citromfű és a menta. Ez az ital nyugtató és elősegíti az egészséges alvást.

Gyermekek álmatlanság

A gyermek volt egy rossz álom, mi a teendő? Először is, meg kell simogatni azt, megnyugtatja, elvonja, és természetesen, hogy ne hagyja őt ez egy éjszaka. A következő napon, beszéljen a gyermek, magyarázza el neki, hogy ez csak egy álom volt, és nem kell félni szükség. De nem tiltják meg, hogy hozzád éjszaka, és beszélni egy rossz álom. Legyen a gyermek bízik benned.

Egy másik gyakori probléma, hogy a gyermek nem alszik jól. Mi a teendő ebben a helyzetben? Kezdeni, megtudja az oka. Talán volt valami bontást, nem alakul ki kapcsolat a kortársakkal vagy egészségügyi problémákat. Hogy őt egy orvos, egy pszichológus, támogatást nyújt, a szülői szeretet és figyelem.

Álmatlanság - nem szeszély, a test, és egy kis harang, jelentési olyan potenciálisan súlyos problémákat. Ezért szükséges, hogy hallgassa meg, és időben segítséget nyújtani.