A tökéletes pop - hatásos gyakorlat az ötödik pont

Az emberek szeretete a szép női lábak az mindenki számára ismert. Különösen catch the eye láb, ami növeli a tökéletes pop - talán ez a fő fegyvere a gyengébb nem, hogy megszerezzék a férfi figyelmét.

Azzal a megközelítéssel, a nyár, és vele együtt a strand szezon, az a kérdés, így ez a szám a következő sorrendben különösen akut. Mindenki azt akarja, hogy vizsgálja meg tökéletes, és álljon ki feszes, cserzett test - ez teljesen normális és érthető vágy. De, sajnos, sok lány továbbra is rejtély, hogy elérjék a rugalmasság és a tökéletes kör alakja az ötödik pont. Egyesek úgy vélik, hogy az ideális pap már csak a képek az interneten, mások kiterítik az edzőteremben, de a kívánt eredmény eléréséhez még mindig nem mindig kapunk. Még fitneszedzői nem mindig tud ajánlani valami különleges dolog, mert ez nem teljesen ismeri a sajátosságait a kérdés.

Azonban ne essen kétségbe, mindig van kiút. Nos, majdnem mindig. Ebben az esetben az életvonal végezhet összetett gyakorlatok a fenék.

Tehát kezdjük. Mindennek alapja egy bemelegítő kötelet. Ugrókötél - egy hatékony eszköz a cellulit elleni harc és a túlsúly - egy jól ismert tény. Ebben az esetben a kötél segít fejleszteni az ízületek, mielőtt a következő gyakorlatok a fenék. Végezze el ezt az edzés hasznos minden reggel. Ami a teljes képzés, akkor lehet részt egy kötéllel a nap, amely 500 és 1000 ugrások, szinttől függően a fizikai állóképesség. By the way, ugráló kötél hasznos nem csak a lányok, ez egy nagyszerű gyakorlat a fenék a férfiak.

A következő gyakorlat - kitöréseket előre, hasonló előtt végeztek nyújtás. Kiinduló helyzet - kezét a derék, láb váll szélesség mellett. Az alábbiakban egy lépést előre az egyik lábát úgy, hogy a végső pozícióban, ő lehajolt derékszögben. A második szakasz az e legyen sima, és a test fenntartására vízszintes helyzetbe. További taszította kitámasztóláb és visszatér eredeti helyzetébe, akkor lehetőség van arra, hogy végre egy gyakorlat hasonló a második szakasz. Mint már említettük, egy hasonló gyakorlat végzett csak a bemelegítés.

Exercise, ami rajta lesz, annak ellenére, hogy az egyszerűség a végrehajtás, a hatékony és jól tónusú fenék. Ez így hangzik: meg kell állni a könyökére, és az egyik térdét. A második láb hajlik a térd és emelje kissé. Abban a pillanatban, hogy elérjék a „dolgozó” láb legfelső helyzetbe kell nyújtani a fenék, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Semmi bonyolult, és tökéletes szamár a végén garantált.

Fontos megjegyezni, hogy a kívánt eredmény elérése, akkor nem ér véget. Még a tökéletes pap, annak érdekében, hogy továbbra is ugyanabban a formában, támogatása szükséges az izmok jó formában. Mivel a napi gyakorlat az ilyen megelőző ajánlott fel a medencét, emelje fel a térd fekve a gyomra, ugráló kötél.