Hogyan szivattyú fel a seggét? - Ez nagyon egyszerű!

Sport, szigorodtak szamár mindig úgy néz ki, elegáns. Még ha ez nem kis méretű, úgy néz ki, nagyon vonzó. De hogyan lehet pumpálni a szamarat, és tedd jó formában? Elég egyszerű, a lényeg, hogy a dallam a komoly munka. Felelős megközelítés, a maximális tudás és bizonyos hozzáállás fontos szerepet játszanak az önfejlesztés és a céljaik elérésében. Ezért, ha úgy dönt, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a fenék, akkor ez a cikk íródott, csak neked!

Az alábbi gyakorlatok ideálisak a kialakulását vonzó ötödik pont:

1. Kelj fel négykézláb és jól sovány térdén és a könyök. Lift, anélkül, egyengetése, a bal lábát úgy, hogy a comb párhuzamos a padló és a Shin - merőleges. Emelje fel a lábát szigorúan egyenesen felfelé, és engedje le. Mindkét lábon gyakorlására kerül sor 15 alkalommal.
2. Most feküdjön a hátadon, hajlítsa be térdét, tartsa a lábát egymáshoz közel. Hands ki kell terjeszteni a test mentén. Maximális húzza a hasi izmok és a fenék, csípő lassan emelje fel a lehető legmagasabb legyen. Tartsa néhány percig a legmagasabb pozícióban. Lassan, csigolya által csigolya, kisebb medence, farokcsont, vissza. Végzése során ezt a gyakorlatot, biztos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes izom volt állandó feszültség, majd azt a kérdést, hogy hogyan szivattyú fel a seggét, szó szerint úgy döntött, néhány hét után.
3. Most álljon fel, láb mellett, a térd kissé behajlítva. Hogy egy kis előre sovány, kissé hajlítsa be karját és Crouch. Gyors lépés a bal lábát oldalra, és gyorsan csúsztassa jobbra és trapp azt az orrával bal láb zokni. Nem ugyanaz a jobb oldalon - a lábujj a bal láb lépés a jobb zokni. Végezze gyors ütemben.
4. Láb csípő-szélesség mellett. Váltakozó kitöréseket előre a bal és a jobb lábát. Térd veszteséget kell hajlamosak a padlón. Mindkét lábon tíz ismétlést.

Tehát, ha megtanulta, hogyan kell pumpálni a szamár otthon. Kezdje a napot vele a kicsi, de hasznos készlet, és egy hónap múlva látni fogja az első, de észrevehető, és kellemes eredményeket!

Ha úgy gondolja, kevés ez a komplex gyakorlat, amit tehetünk még a segítségével támogatást. Ülj le a földre, és tartsa a támogatást. Meghajlítani a bal lábát, és tegyük előtte, jobbra egyenesen húzza az oldalon. Csökkentse a jobb kezét a csípő, és húzza a medence és a jobb csípő előre. Tegyük vissza a kezét, hogy a támogatás, az enyhén ferde test és váll az ellenkező irányban a lába, ami ki van húzva. Emelje fel a jobb láb akár néhány centiméter, és nagyon lassan, kis amplitúdójú, hajtsa végre a mozgás felfelé és lefelé. Tegye ugyanezt a bal lábát. Mindent elkövetnek nagyon lassan és egyenletesen, nincs rándulások. Kezdés 25 ismétléssel mindkét lábát, idővel növeli a terhelést akár száz. Ez a gyakorlat nagy megfeszíti a külső felülete a comb és a fenék , és lesz egy tökéletes megoldás, mint a szivattyú ass. Próbálják követni az ajánlásokat, hogy hogyan szivattyú fel a seggét, nehogy hibás teljesítése: éles és gyors mozgásokat; lába, ami húzta, behajlítva a térd; Nagy amplitúdójú mozgások; támogatás túl magas (a legjobb megoldás - egy kicsit magasabban marmagasságú); nagy eltérés felé a törzs.

Minden nő akar nézni csábító, és ezért nagyon hasznos tudni, hogy a szivattyú fel a seggét. A megszerzett tudás szükséges, hogy végre a gyakorlatban, hogy a kívánt eredményt. Ne legyen lusta, és így minden nap (vagy legalábbis a hét öt napján), az alakja egy ideig, és nem sokkal később fog megfordulni a férfiak, hogy megcsodálják a sportos, okoskodó! Sok sikert kívánok a javítása a számok!