Vízszintes tolóerő a szimulátorban. Gyakorlat erősítése vissza

Gyakorlat „horizontális tolóerőt a blokk szimulátor” lehetővé teszi, hogy enyhíti a hát alsó részén. Aktívan dolgozik rombusz alakú, alsó és hátsó trapézizom izmokat.

Meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat szimulálja az evezős. Néha az úgynevezett. Karokkal halad előre, amennyire csak lehetséges vissza nyújtva. Amikor magához rántotta őt - törzsek. Ha rendszeresen végre ezt a gyakorlatot, gyorsan egy erős és egészséges vissza. By the way, ez jól erősíti a gerincet.

Hogyan kell helyesen elvégezni vízszintes vontatási?

Az eredmény a képzés minőségétől függ a gyakorlatokat. Meg kell tudni, hogy egy csomó árnyalatok jó eredményeket elérni. Íme néhány iránymutatást, hogy segítsen a folyamat végző vízszintes tolóerő:

• Vegyük a kiindulási helyzet: Ülj a padra, pihenni a lábát a bárban a szimulátor, egy kicsit a flex. Majd venni a kilincset a szimulátor.
• Amikor leülsz az edzőteremben, tartsa vissza tökéletesen egyenes. Semmilyen esetben nem nehézkes! Tartsa a has és a hát a feszültséget.
• Blades kell tartani vissza, és a válla telepíteni, függetlenül attól, hogy a fázis a gyakorlat, ahol van.
• Fontos, hogy a feszültség nem megy kezét. Ehhez növelni az amplitúdó, amelyben a színpadon egy hátsó könyök.
• Térd kell enyhén felhúzott.
• Amikor a kart neki - döntse meg a szervezet vissza. Ha távolodik tőlünk, próbálja etetni előre.

Performing vízszintes tolóerő, ne felejtsük el, a légzés. Kilégzés, elhárítása a keselyű-re, és lélegezni, így a nyél és a gyomrot. Mozgás könyökét az oldalai. Meg kell adni, amennyire csak lehetséges vissza. Ebben a helyzetben, meg kell érezni a lehető legnagyobb mértékben a hátizmok. Egy második Tartsuk ezt a pozíciót, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

típusú fogantyúk

Meg kell mondani, hogy a szimulátor „horizontális tolóerőt” van többféle kezeli. Kétkezes a legkényelmesebb. Dorsi hatékonyan működött, mivel a maximális amplitúdó. Palm telepített, a karok egymáshoz közel.

Fogja meg a kétkezes fogást kell felosztani, amennyire csak lehetséges mellkas és kiegyenesedik a hát. Majd hajlítsa be térdét, és tegyük őket a támaszok stabil. Egyenes karokkal. A kiindulási helyzetben a terhelés blokkban gyakorlatok lógott az ütközőt.

Egyes tornatermek találkozhatunk D-alakú fogantyú. Hogy dolgozzanak ki a hát alsó részén, hogy egy semleges fogantyút (keskeny) elég. Meg kell szüntetni a feszültséget a kezében. Aztán ez a gyakorlat lesz a legtermékenyebb. Próbáld csak nyúlik a hát izmait.

Közvetlen fogantyú van szükség annak érdekében, hogy a szivattyú a hát felső részére, valamint az átlagos trapéz.

Vízszintes tolóerő a blokk szimulátor - gépek

Amikor elkezdi csinálni a gyakorlatokat, összpontosít legszélesebb izmokat. Maximális munka a hátsó. Amikor közeledik az a pont a tetején, meg kell venni a vállakat hátra. A távolabbi őket visszahúzott, annál erősebb az izmok csökkent. Nem kellene utasítani a törzs több mint 10 fok, vagy előre vagy visszafelé. Tartsa egyenesen a hátát az egész gyakorlatot, egy kis prognuv vissza. Spread a mellkas.

veszélyes hibákat

Fontos! Gyakorlat blokkban szimulátor lehet traumatikus, ha nem megfelelően teljesített. Mindenesetre nem a kerek hátad, ahogy húzza az árut magát. Az sem hajoljon előre, ha megteszi a kezét. Ezzel az elrendezéssel sűrített porckorongok.

Művészet vízszintes tolóerő oda-vissza, nem kellene váltani a feszültséget a bicepsz. Látnak a funkció a könyökízület stabilizáció. Fontos rögzíteni, hogy a láb a végén, csinál gyakorlatot a szimulátorban blokk. A megközelítések nem kell egyenesbe vagy hajlítsa meg.

Mindenki már régóta ismert, hogy a légzés függ a képzés minőségét. Hogy könnyebb tartani a hát alsó részén egy fix helyzetben, tartsa vissza a lélegzetét, ha nem húzza magát.

Mikor a legjobb swing hátizmok?

Kapcsolja be a vízszintes tolóerő egy sor gyakorlatok az edzőteremben. Ez a gyakorlat egyaránt alkalmas kezdő és haladó sportolók. Ez erősíti a hát és amitől még megkönnyebbülés. Akkor végre a vízszintes tolóerő végén a képzési idő. Gyakorlatban ez előtte egy jó függőleges tolóerőt és vonóerőt a lejtőn. Beállítja a komplex nyújt kiváló eredményt.

maximális hatás

Gyakorlatok szimulátorok, célzott konkrét izomcsoportokat kell osztani a napokban. Az első napon működött csak forgasd a második - kéz és a harmadik - a láb és a fenék izmait. Egy ilyen elv által betartott minden sportoló. Ne terhelje túl magát edzés. A maximális hatás megy a tornaterem rendszeresen, és ragaszkodni a megfelelő táplálkozás.

Performing vízszintes vontatási együtt más gyakorlatokat, ha nő vastagsága latissimus izmok és átveheti trim sajtó. Ha hátproblémák, lásd az edző. Hadd írni neked egy személyre szabott programot, amely magában foglalja a készlet, amelynek célja a gerinc. Fontos az is, hogy végre őket. A légzés fontos szerepet játszik.

Általában az összeg megközelíti edző előírt egyéni program, de ha te magad csinálsz az edzőteremben, add, hogy a képzés vissza 3 készlet vízszintes tolóerő. Tízszer is elég. Súly függetlenül állítható.

Azt szeretnénk, hogy egy szép és tónusú test? Szeretné fogás magát csodáló pillantásokat képviselői az ellenkező nemű? Ezután rendszeres oktatáson vesznek részt, és bevonja saját programját vízszintes tolóerő a blokk szimulátor.