Hogyan kell elvégezni csavaró a sajtó, hogy hozzon létre egy szép has enyhítésére

Közvetlen csavaró a sajtó alapvető gyakorlatokat fejleszteni az izmok a hasi izmok. Ezek lehetővé teszik, hogy húzza az izmok és a régió, hogy dolgozzanak ki egy szép dombormű. Jó hasizmok látszanak beszélünk képzett sportolók versenyekre, izomláz számokat, és elkerülje a sérülést az ágyéki képzés. Ezen felül, ezek védik és támogatják a belső szerveket, a különböző hatások, a fejlődő koordináció.

Kanyargó a sajtó végre feküdt a padlón a lábad emelhető és süllyeszthető sípcsonton dombon. Ebben a helyzetben, az emelés vállrégióba elégedett, a derék nem jön le a földre. Meg kell kísérni az amplitúdó. Ebben a feladatban azt kell minimális, mivel a magasan elhelyezett munkájában csatlakozik a csípő, és a hasizmok kap egy minimális terhelést. Az egyik ilyen módszer, megszakítás nélkül elvégzett és a szünetek. Meg kell kísérni a hasizmok - ők mindig meg kell betölteni. Abban az esetben, a könnyű a feladat, akkor érdemes használni súlyozás: a súlyzó vagy egy palacsinta a rudat tartott a kezében, és megnyomta a mellkasán, és térdre préselt súlyozott el. Egy ciklus kell állnia három ismétlésben. Az ismételt a terhelés történik 20-25 alkalommal.

Számos változata kanyargós a sajtónak, hogy végzett egy lassú lépést izomhúzódás:

1. Gyakorlatok a római szék - terhelés hárul nyomja meg a felső zónában. Gyakorlat képezi a felső része, a domborzat és fejleszti az erőt. Ül a keresztléc és a rögzítő lábak terjeszteni a hengerek között felemeljük a felső burkolat 30-60 fokos vízszintes.
2. Fordított Crunch - nyomja erősíti a has alsó részén. Gyakorlat arra irányul, hogy egy emelő az alsó része a sajtó. Ha a hátán fekszik, csípő emelni kell a lábak hajlított olyan szintre, a padlóra merőlegesen, térdre kidolgozott mellkasára.
3. Ferde csavaró - húzta ferde izmok a derék területén. Az ilyen gyakorlatok, melyek erősítik az ágyéki területen. Végzett fekvő Ön oldalán. Lábak hajlított a térd, egyik kezét a test mentén, a másik - a fej. Előadja felemeli a váll régió. Ugyanazt a mozgást hajtunk végre a másik oldalon.
4. Gyakorlatok a sajtó a padon egy lejtőn - hasznosítják a felső hasi területen izom és irányítja az izmok a comb. A testmozgás fejleszti erőt és finomítja a megkönnyebbülés a sajtó. Ül a padon szögben 30 fok végezzük ház emelkedik a szintje a derékszög között a törzs és a comb.

Kanyargó a sajtó végezhetjük segítségével szimulátorok. Különösen mechanizmusát használja a blokk, akkor létrehozhat egy látványos és szórakoztató kocka has felső. Ez a gyakorlat magában foglalja továbbá ferde hasizmokat. Letérdelt a parttól egy méterre a szimulátor és a fogantyúval a felső blokk, szükséges, hogy a szervezet ponyvák előre a szint párhuzamos a talajjal. Ugyanakkor szigorodtak a kezét, amíg, amíg nem kap a derékszög a könyöknél. Ebben az időben, a sajtó igeidők, könyökök húzta a térdét, és a hátsó van kerekítve.