Tanulási rendesen enni: gyümölcsök és bogyók, kalória és tápérték

kiegyensúlyozott étrend egyre növekvő probléma szinte minden második lakója a Földön. Táplálkozási késztetés, hogy az elhízás elleni küzdelem és a jövőbeli betegségek utána tartalmazza a diéta, amennyire csak lehetséges számát gyümölcsök és bogyók. Azonban a dolgok nem ilyen egyszerű. Kiderült, hogy sok ajándéka a természet is kell enni óvatosan. Egyébként helyett az ígért enyhülést kilogramm fenyegető új típusú.

Ceruza és számok

Igen, a friss gyümölcsök és bogyók kalória meglehetősen alacsony. De sokan közülük nagy mennyiségben szacharózt tartalmaz. És ez a szénhidrátokban gazdag, ugyanaz is, hogy azon az úton, a fogyás és az egészséges életmódot komoly akadályt. Például a szőlő emiatt az elválás a súly nem túl jó. Túl édes, ha beszélünk egy egyszerű módon. Vagy, mondjuk, nyúlik. A háttérben egyértelműen előnyös, más gyümölcsök és bogyók. Kalóriatartalmú nekik sokkal kevesebb. De ez a háttérben, ne felejtsd el! Vagy egy másik példa: tudjuk, hogy az ananász - az egyik fő élelmiszerek súlyfelesleggel. Ez segít a szervezetnek eljárás zsír. De tengerentúli gyümölcs tartalmaz 48 kcal 100 gramm. Mivel kívánatos enni gyümölcsök és bogyók, kalória továbbra is számít is.

takarítás tip

Most, hogy:

1. A legtöbb „veszélyes”, mint már említettük, az az időpont. 100 g gyümölcs nem kevesebb, mint 281 KKL. Tehát igen néhány termék és valami mást ugyanazon a területen lehet nem csak finom, hanem egy teljes ebéd vagy vacsora.
2. A második és a harmadik helyet foglalja el vadrózsa. A friss egész 101 kcal, és a szárított és még inkább - 253. A főzet nagyon hasznos, de ennek eredményeként a kalória nem ajánlott, hogy cukrot vagy más édesítőszert.
3. Negyedik helyen adja banánt bennük 91 kcal. Mellettük más gyümölcsök és bogyók a kalória nem olyan magas.
4. Már említettük szőlő - 69 kalória. Ő 80% -kal több, mint a víz. De mivel sok szénhidrátot, 17,5%, és a kalória is sok.
5. Ezután, a másik után minden bélelt: keleti édesség datolyaszilva (62 kcal), kerti Rowan (58 kcal), füge (56 kcal), és chokeberry (54 kcal). Szomszédos eperfa, cseresznye és gránát: 53 kcal 52 kcal.
6. Kalóriatartalma gyümölcsök és bogyók, amely nézzük a következő már olyan kicsi, hogy nem kell félni, hogy használja őket az élelmiszer korlátlan mennyiségben. A cseresznye - 49, egy ananász - 48, a kiwi - 47, sárgabarack és az alma - 46 kcal, ill. Mivel ezek a termékek kiváló desszert után egy főétel vagy egy snack, amikor az éhség.
7. Mi a fentiek figyelembe vételével asztal kalóriatartalmú gyümölcsök és bogyók elvén alapuló csökkenő. És most menjünk alulról felfelé. Az elsőt az alacsony kalóriatartalmú áfonya, 28 kcal. Második - homoktövis, 30 kcal. És a harmadik - a citrom, 31 kcal. A többi ajándék kertek, erdők és kertek felülmúlni őket elég jelentősen. Például 45 kalóriát egy somfa 44 kcal - egres a kertben, és a kedvenc déli őszibarack. 43 - szilva, körte 42 kcal. 41 - eper, málna, 40 kcal - a vörös áfonya, fekete áfonya és a fekete ribizli. Kalória birsalma, narancs, mandarin, fehér és piros ribizli, grapefruit, stb Ez mozog 39 kcal a 41. Emlékezzünk, hogy ugyanaz a grapefruit is szükséges a napi étrendben jelenlétében túlsúly. Keserűségét - szép zsírégető.

Itt egy lány, kamra természet, amely képes és takarmány jóllakottság, és segít, hogy legyen karcsú, egészséges, szép!