Hogyan számának növelése húzódzkodás

Sok srác kíváncsi, hogyan lehet növelni a számát húzódzkodás a rúdon. Először meg kell értenünk, milyen tényezők befolyásolják a növekedés a száma mászik a bárban. Valaki azt gondolja, hogy túl sok hibáztatni a saját testsúly. Ez részben igaz, de csökkenti a súlyt, akkor is jelentősen gyengítik és az izmokat. Ezért az alapvető munkát kell végezni a másik irányba. Meg kell erősíteni az izmokat. Először meg kell, hogy utolérje történt mintegy 15 alkalommal.

Ahol a sor gyakorlatok, beleértve a húzódzkodás a bárokban és legalsó fokát, a felső tolóerő blokk a mellkas vagy a biztonsági öv, valamint a negatív megközelítés a bárban. Keresztléc a szigorítás lehet bármilyen, ameddig kényelmes volt. Láb nem segítő kezet a munka. A tornaterem egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzák ki a szükséges izmok működni fog a felső blokk. Tolóerő blokk a mellkas vagy a fej mögötti segít erősíteni a kezét, a széles hátizom, és létrehozza a szükséges feltételeket a technikai feladat. Ne sóvárgás kell körülbelül háromszor egy héten. Minimum - hetente kétszer.

A képzési programnak tartalmaznia kell más gyakorlatokat. Számának növelése húzódzkodás lehető azáltal negatív attitűdök a bárban. Ez szükségessé teszi egy padon, vagy egyéb támogatást, amely segít, hogy vegyenek részt a helyzetben hajlított karokkal. Ez az első fázisban csökken, ez a termék a segítségével a pad. De a második szakasz, amelyben meg kell leereszkedni a legjobb pozíció, végezzük jóhiszeműen. A gyakorlat során, akkor a statikus elemek, és megállt a tetején.

Hogyan számának növelése pull-up, ha több mint 15-szer nem kap? Ehhez használjon két gyakorlatok: az egység tolóerő a mellkas és húzza ki a terhelést. A képzés két részre oszlik. Az első részben meg kell tenni a rendszeres húzódzkodás a maximumra. A második rész a gyakorlat átkerül a másik felét a nap. Ebben a részben a testmozgás kell tenni a lógó szíj súlyozással. Ez lehet például egy palacsinta a bárban. Az edzőtermekben erre a célra vannak övek és horgokat. Azok, akik kíváncsiak, hogy hogyan számának növelése húzódzkodás, emlékeznünk kell arra, hogy a tolóerő blokk a mellkas - az egyik leghasznosabb és hatékony gyakorlatok. Ezért az ilyen vizsgálatok nem dobja.

Ami az ismétlések számát, minden esetben maximalizálni kell. A gyakorlat során el kell végezni a terhelés körülbelül öt megközelítések a vízszintes sáv. Az ismétlődések száma között kell lennie 8 - 10. Amint elkezd adja át, meg kell súlyt ad. Amikor a szokásos húzódzkodás akkor az egyik trükk. Szükséges, hogy egy kis szünetet a sorozatok között a vízszintes sáv nem több, mint 30 másodperc. Ebben az esetben az összeg szükséges, hogy egy bizonyos számú húzódzkodás. Például, akkor lehet 30 és 50 végén az ezen ülések érezhető lesz puffadás izmokat. Az ilyen terhelés gyorsan fel száma pull-up.

Az utóbbi módszer segít azoknak, akik keresnek, hogyan lehet növelni a számot húzódzkodás otthon. Ahhoz, hogy vegyenek részt egy ilyen programot, akkor csak be kell állítani a házat le. Ha szükségessé válik, hogy súlyokat, akkor ez a probléma könnyen megoldható. Még ha a ház nem létezik egy palacsinta a bárban, akkor mindig talál valamit, ami felváltja az árut. Vízszintes sáv maga teheti magát, vagy vásárolni. Érdemes nem túl drága, ellentétben a teljes bordásfal, így meg magának egy ilyen öröm lehet szinte mindenki. Az órák a lényeg - ne felejtsük el, hogy felmelegedjen tíz percig. Bemelegítés izmok készít betölteni. Hála neki, akár az új eredményeket és a sérülések elkerülése érdekében.