Táblázat kalóriatartalmú zöldségek. Energia érték a gyümölcs- és zöldségfélék

Ha álom egy karcsú test és ugyanakkor nem akarja kimeríteni magát gyengítő étrendek, akkor ez a cikk az Ön számára. Azt mondja, hogyan kell enni és tápláló ajándék növény a világon, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy úgy érzi, vidám és aktív. Szintén alábbi táblázatot kalóriát zöldség, leírja az energia értéke a gyógynövények, gyümölcsök és bogyók.

Általános alapelvek növényi étrend

Kiderült, hogy a legtöbb kalória zöld gyümölcs minimum. Ez vonatkozik mind a zöldségek és a gyümölcsök. Így a korábbi több hasznos a fogyás, mivel nem tartalmaznak legalább szénhidrátok. Mivel a gyümölcsök, a cukor bennük lévő vezethet testzsír a szervezetben. A legkevésbé kalória tartalmazza a szokásos gyógynövények - kapor, petrezselyem, hagyma, koriander, bazsalikom. Ugyanez vonatkozik a gyógynövények - menta és Melissa, aki nemcsak veszélytelen a számok segítségével, hogy ételeket illatos és ízletes, de az éhségérzetet, javítja az immunitást, pozitívan hat az idegrendszerre.

Ne feledje, hogy minél több hasznos és friss gyümölcs. Azok tartalma alacsonyabb energiatartalom , mint a kalória párolt zöldség. A táblázat az ebben a cikkben összpontosít termékek, amelyeket nem lehet hőkezelt. Végtére is, amikor mi készül a zöldséget, akkor felszívja az olajat. Ezen túlmenően, a háziasszony is szósszal öntsük át őket, ami többször is emeli a kalória tartalma. Ezért, ha úgy dönt, hogy étel, ne sütés és párolás, főzés inkább biztonságos étel zsiradék hozzáadása nélkül alkatrészeket.

Táblázat kalóriatartalmú zöldség

A főzés, csak friss összetevőket. A gyümölcs egy speciális tartályban van téve az asztalra - akkor állandóan legyen az elme nekimegy Ön egy szokatlan kísérletet, felébresztve a képzelet, és arra kényszeríti, hogy hozzon létre kulináris remekművek. A másik felét félretesszük a hűtőben - befolyása alatt alacsony hőmérsékleten, ezek hosszabb ideig maradnak, még szép megjelenés és lédús belül.

Ne feledje, a leghosszabb a bélben emészthető cukkini és vörös káposzta. Most gyorsan emésztett paradicsomot, és furcsa módon, a burgonya.

Konzerv és savanyúság

Ezek nagyon magas kalória. A legnagyobb energia értékű olajbogyó - 175 kalória 100 gramm terméket. További vannak padlizsán és squash kaviár - 148, illetve 119, akkor az olajbogyó - paradicsompüré 115 és - 102. A leginkább biztonságos a figura borsó - 40 kcal, konzerv bab és a spenót - 16 kcal. Ami a fermentált és pácolt ételeket, ezek sokkal hasznosabbak, mint a konzerv, de sokkal károsabb az ábrákra, szemben a szokásos gyümölcs.

Táblázat kalóriatartalmú zöldség, fent megadott, azt mutatja, a tápértéke friss. Kalória savanyúság nem sokban különbözik: az elsőbbségét visszatérünk cukorrépa - közel 33 kalóriát, majd sárgarépa - 25, és a káposzta - pácolt gyümölcsök 23. között az első helyzet paprika - 24 kcal. Nagyon kevés tápérték van paradicsom és uborka savanyúság vagy pácolt, - 13-16 kalóriát tartalmaz. Ami a zöld, a legmagasabb energia érték fokhagyma, koriander és a szárított zellert. Aztán ott vannak a paszternák, petrezselyem, kapor és a torma. A legtöbb alacsony kalóriatartalom saláta, hagyma, rebarbara, spárga, spenót és sóska.

Az energia értéke gyümölcsök

Néhány ezek közül igazi zsírégető. Először is, grapefruit - ez megtisztítja a testet a toxinok. 100 g termék - csak 35 kalóriát tartalmaz. Evés két közepes méretű gyümölcsöt, akkor nem csak nem hízni, hanem éppen ellenkezőleg, képes lesz megszabadulni néhány kilogramm. Másodszor, a több magas kalóriatartalmú apple (46 kalória), túl sok fog nézel karcsúbb. Gyümölcs tökéletes böjt nap helyett káros kedvenc édesség. Harmadszor, ha nem akarjuk, hogy vegye figyelembe, és hasznos a szám ananász (48 kcal), amely a zsír lebontását és tökéletesen megfelel az éhség.

Ez lényegesen különbözik kalória gyümölcsök és zöldségek: egy asztal tetején azt mutatja, hogy az első közülük meglehetősen alacsony energia értékét. Gyümölcsök több magas kalóriatartalmú. Fölénye egzotikus gyümölcsök füge, aszalt sárgabarack, szárított sárgabarack, avokádó és - 281, 278, 272 és 223 kcal, ill. A hazai másolatok vezetők szőlő, cseresznye és sárgabarack, de a tápértéke lényegesen alacsonyabb, mint a tengerentúli „testvérek” - 69,49 és 46 kcal. A legtöbb ártalmatlan kitalálni bogyók - cloudberry, áfonya és a homoktövis. Az energia értéke kisebb, mint 30 kalóriát.

Hogyan lehet fogyni?

Itt hasznos lesz fenti számok - kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök. A táblázat segít kiválasztani a leginkább hasznos a szám. Ne feledje, hogy adjunk juiciness étel feltétlenül használ káros olaj- és majonéz mártással - tegyék bogyó megfelelője. Tört gyümölcsvelő, kevert vörös bor és a citromlevet csodálatos lenne öltözködés saláták és egyéb ételek. A zöldséget lehet főzni egy pizza, amely szolgál majd a teszt a rizs lapok és tömés - padlizsán, cukkini, paprika és gomba. Desszert épülhet az egészséges gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú tej - kap egy finom és illatos koktél.

Ül a diéta, akkor főzni és barbecue. Táblázat kalóriatartalmú zöldségek megmutatja nekünk a kívánt termékeket használja erre a célra. Ha a súly nagyon nagy, hogy az élelmiszer ajándék a természet alján található. Mikor kell dobni néhány kilogramm, használja az összes ezeket a termékeket. Tápláló és kiadós grill származik padlizsán és gombák - ők „húsos”, és alacsony kalóriatartalmú. Folyamatosan pótolja azokat a gyümölcsök és zöldségek. Ne felejtsük el, hogy még egy közönséges omlett, akkor változhat a szelet paprika, sárgarépa csíkok, gyűrűk paradicsom és a kockára vágott cukkini. Kiderült, nagyon hasznos és rendkívül étvágygerjesztő.