Szervezünk megfelelő táplálkozás edzés előtt és után

Te gyülekeztek és úgy döntött, hogy miközben a sportos életmód? Ez dicséretes kezdeményezés, és most a legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a rendszeresség a kiválasztott képzés. Ha ez a képzés az edzőteremben, majd egy sor gyakorlatok bizonyos célok elérése érdekében segít, hogy válasszon egy személyi edző. Ha ez a csoportos órákon, a feladat -, hogy végre mozgásokat lelkiismeret és nem szelet. Azonban amellett, hogy a sport a folyamat nagyon fontos élelmiszer edzés előtt és után is. Elvégre, ha megy az edzőterembe, hogy „építeni” egy szép test, nem igaz?

Először - eszünk, akkor - fut ... vagy csonk körül a post!

Élelmiszer - az építőanyag a test. Ez lehet a barátja és szövetségese az úton, hogy a tökéletes alak, vagy szembe az ellenséggel állt az úton. Lássuk, hogy a hatalom gyakorlására befolyásolja az eredményeket, amelyek fogjuk mutatni az osztályban.

Az első dolog, ami biztosíthatja, hogy az élelmiszer - elég energia a fizikai aktivitást. Nem akar meghalni a fáradtság és erőtlenség edzés közben?

Az energia nyújtunk komplex szénhidrátokat, és fehérjéket segít kiterjeszteni a teltségérzetet sokáig. Annak érdekében, hogy ne éhes, de nem ugrik, fut egy teljes hasa van szükség 1,5-2 óra óra előtt. Ez lehet kása a víz zöldségekkel, rántotta a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, joghurt , gyümölcs -, hogy a szénhidrátban gazdag és fehérje termékek minimális zsírtartalma.

Amikor tervez étkezés edzés előtt, tartsa szem előtt, és a karakterosztály. Ha megy a tornaterem súly képzés, majd fél óra előtt hozzá lehet adni, hogy igyon egy protein shake vagy enni egy kis sajtot. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy bekerüljenek a szervezetbe aminosavak azonnal használható a fehérjeszintézist és az izomnövekedést. Közvetlenül azelőtt, hogy aerobik jobb, ha nem eszik semmit, csak igyon egy kis vizet. By the way, hogy pótolja a tartalékok folyékony során szükséges a képzési folyamat.

Enni vagy nem enni - ez itt a kérdés!

Sikeresen és produktív befejezte tanulmányait a termet, és amikor hazaért, úgy érezte, egy kis éhségérzetet. Mit kell tenni? Muszáj, hogy enni azonnal edzés után, vagy érdemes várni? Ismét minden attól függ, a céljait.

Szeretné, hogy az izomépítés - enni az első 20-30 perc edzés után. Az a tény, hogy a katabolikus folyamatok (aktív izomleépülés) kezdődik ebben az időszakban, ami ellentétes a kívánságát. Hogy működik az edzőteremben nem volt hiába, meg kell enni, könnyen emészthető fehérje (tojás, például), és gyors szénhidrát. Az első minden világos, de miért szénhidrátok? Elősegítik anabolikus inzulin hormon, amely megakadályozza a destruktív folyamatokat az izom. Az is hasznos, hogy igyon tejet edzés után, mert tartalmazza a kazein és a tejsavó, ami hozzájárul a gyors helyreállítást izmokat.

Ha növeljük a súly nem a tervek, és a végső álom finom meghúzni alakja, az első óra edzés után eszik meg kell szüntetni, majd enni valami könnyű és karcsú. Meg kell lassú szénhidrát és fehérje. A nagy lehetőség - alacsony zsírtartalmú hal vagy fehér hús csirke és zöldség körettel.

Mint látható, az etetési edzés előtt és után is függően eltérő típusú fizikai aktivitás, valamint a cél, hogy törekszünk, megy a tornaterem.

Összegezve, tudjuk megfogalmazni a következő szabályt: a teljesítmény edzés előtt kell minden esetben kívánatos - egy pár órával korábban osztályban. Miután a erő gyakorlatok már szükség van egy fél órát (gyors hasznosítható fehérjék + szénhidrátok), és miután az aerob - legkorábban egy óra (alacsony zsírtartalmú fehérje + összetett szénhidrátok). Egyél jól, és elérjék céljaikat!