A komplex képzési program a tornateremben egy lány

Egyre többen kezdik felismerni, hogy az egészséges életmód, és ennek eredményeként, egy nagy test - ez nem csak az szükséges, szép, de nagyon divatos. Lehet több: önálló tanulás otthon, majd a medencében, vagy a tánc, sport vagy egy kényelmes rendszerek (mint például a jóga vagy Pilates). Vagy a klasszikus edzőteremben. Talán ez utóbbi segít gyorsan elérni a kívánt formát. Az a tény, hogy a fitness általában - egy sor programot, amelynek célja az egészségi helyzet javítása, a szervezet öntött a kívánt alak, de a folyamat gyakran hosszú és sokkal takarékosabban. Gym -, hogy foglalkozzon a hatása az összes kívánt területet, ezért az eredmény érhető el gyorsabban. De nem mindenki tudja, hogyan és hol kezdjem, például: mi az oktatási program az edzőteremben egy lány, hogy a leghatékonyabb. És persze, nem tudunk menni a babona, hogy az edzőterem lány azonnal kapcsolja be a szifon sportoló, mint egy férfi. Ez egyszerűen nem fizikailag lehetséges.

Tehát először is el kell dönteni: mi pontosan szeretné megkapni a képzést? Meg kell, hogy lefogy, vagy éppen ellenkezőleg, beszerzési mennyiség? Mint a szép formájú, az izmok, vagy szükség van a fizikai erő? Választani? Most válaszd a legvonzóbb az Ön szempontjából, edzőterem és ruhát vásárolni. Ne vásároljon szexi ruhák, mert az kell foglalkozni, hogy ne varázsát a férfiak. By the way, kilogramm kozmetikumok a szobában is, nincs szükség. Home - ingyen nadrág vagy harisnya és kellően feszes ing vagy mellény (hogy ne essen az orrát a hajlamait). Jó lenne, hogy egy törülközőt, és vízzel (vagy inni 15 percenként, vagy nem iszik egyáltalán).

Így a képzés az edzőteremben egy lány. Mindig és minden esetben úgy kezdődik a bemelegítő és keringési rendszerüket. Ez lehet egy futópadot, ellipszis, taposógép, a futás vagy séta helyett. Értelmében ezek a gyakorlatok - felmelegedjen az izmokat, erősíti a szívizmot, növelve annak kitartást. Ugyanakkor, persze, elégették, és jelentős mennyiségű kalóriát. Elég, hogy felmelegedjen 25-30 percig, ha szükséges idő csökkenthető, hogy 40 perc alatt. Továbbá bármely képzési program az edzőteremben (fogyás is) tartalmaz gyakorlatokat az ízületek: a klasszikus forgatás, hajlítás, nyújtás.

És most a tényleges képzési program az edzőteremben. Tartsa őket jobban háromszor egy héten, hogy az izmok időt a regenerálódásra. És minden egyes alkalommal jobban dolgozni különböző izomcsoportokat (sajtó - kivéve, lehetséges, hogy figyeljen minden alkalommal). Klasszikus képzési program az edzőteremben egy lány néz ki: az első napon dolgozott, lapocka és nyomja meg a (láb lift ülve, kitöréseket súlyokkal, emelő súlyzók egyenes kar előre, oldalra és visszahúzás a lejtőn, az emelkedés a test a földre, láb emelő, csavaró), a második napon maradt tricepsz, hát, és ismét nyomja meg a (húzza a derék, a fejét egyenes karok, kinyúló karok mögött fej súlyokkal, fekvőtámasz, nyír és csavaró), a harmadik nap dolgozott mellkas, bicepsz, és nyomja meg a (kalapács, emelő hektár nteley és rúd egyenes, pillangó, fekvenyomás a mellkas súlyzók és súlyzók, mászni a római szék, felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben). Minden gyakorlatokat kell végezni három 10-20 alkalommal. Változatok a különböző gyakorlatok felveheted a saját, bonyolítja a feladatot.

Az egyetlen dolog, amit meg kell emlékezni (bármilyen képzési programot az edzőteremben a lány nem lett kiválasztva) -, hogy lehetetlen megragadni túl nagy súlyt. Így lehetséges, hogy megzavarják az izmok és fájt. Sokkal jobb, hogy vesz egy kis súlyt, de nem több ismétlést és a használat és a hatékonyság növekszik. És, persze, miután a gyakorlat meg kell tölteni tizenöt perc kardió érdekében, hogy visszaszerezze a szervezetben. Ez megint futás, gyaloglás. Így, kitartás és a rendszeres gyakorlat hozza meg a kívánt eredményt.