Hatékony gyakorlatok fogyás

Sok nő akar fogyni. Hatékony gyakorlatok fogyás - ez a legjobb módja annak, hogy a tökéletes alak. Tehát, ha nem most vált karcsú gyors, hanem lesz egy boldog tulajdonosa tónusú és sportos alkatú. Annak érdekében, hogy lefogy gyors, meg kell hatásos gyakorlat, hogy lefogy, az egyik faj, amely callanetics. A komplexum egyszerű fizikai statikus terhelések került kifejlesztésre a híres holland táncos, és népszerű a sok közül lányok a világ minden tájáról. Szóval csak rendszeresen bemutatta egy hatékony edzés a gyors fogyás, és akkor azonnal észre a kellemes javulás a megjelenésüket. A komplex terhelés ajánlott végezni heti 3 alkalommal. Ezek a gyakorlatok hatékony fogyás lesz szükség öv-sokk, ami lehet megvásárolni minden sport osztály.

1. gyakorlat

Tape-elnyelő van rögzítve a bokán. Ezután következik egyenesbe, nyúlik, farizmok és pihenni őket, amíg a végén a gyakorlat. Között lábfej volt egy szöge 45 fok különböző. Ez szükséges ahhoz, hogy egy lépést oldalra, kezdve a jobb lábát. Tartsa a hát egyenes, zömök le kissé. Tartsuk ezt a pozíciót, a hangsúly és úgy érzi, a stressz comb és fenék. Lassan számoljon 100, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a fenti műveleteket, és egy lépést a bal lábát.

2. Előterjesztés

Feküdjön a gyakorlat mat, vissza. Óvatosan húzza fel lábát, annak érdekében, hogy azok szöget zárnak be a padló körülbelül 45 fokos. Szorítsa össze a fenék. Ügyeljen arra, hogy a derekát. Nem szabad ívelt és emeljük le a földre. Vegyük a lengéscsillapító, előre hajtogatott félbe, és előrehajolt testet. Ugyanakkor, akkor arra kell törekednie nehezebb nyúlik a gumi csillapító kezét. Ezután meghajlítani a jobb lábát, és döntse közelebb a gumiszalagot. Próbálja meg bevonni a gyomor és döntse előre a fejét és az állát. Szellemileg száma 100, és ismételjük meg a bal lábát. Az ilyen hatásos gyakorlat a lábak étrend is segít, és csökkentik a kezét, és a lapos has.

3. Előterjesztés

Vegye ki a szalag-sokk és kiegyenesedett. Shock horog fölött a bal láb, maga a szalag legyen abban a helyzetben, keresztben. Holding a végeit egy gumiszalag, fajta kéz a kézben, és azok feloldását. Elhelyezkedni a kezek, a macska akkor úgy érzi, a munkája a kar izmait. Slide bal láb hátra és kissé megemelve. Ne felejtsük el, hogy nyúlik farizmok. Ezen túlmenően, a helyes testtartás, és ne húzza a vállát. Tartsuk ezt a pozíciót, mentálisan számolva 100 Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát.

4. Előterjesztés

Hook szalag-elnyelő a bal lábát, mint az előző helyzetbe. Kereszt a gumiszalagot, hogy a végeket, és húzza a kezét előre párhuzamos helyzetben van a padlón. Kedve dolgozni a váll izmait. A bal láb lassan visszahúzódik, húzza meg farizmok. Ezután meg kell hajlítani a láb a térd. Érezd feszültség gluteus és combhajlító izmokat. Mint minden más gyakorlatokkal, akkor meg kell, hogy tartsa ebben a helyzetben, amíg meg nem számít, hogy 100. Ezután hasonló intézkedéseket hajtanak végre a jobb lábát. Tartsuk szem előtt, hogy ezek a gyakorlatok során a hatékony fogyás, meg kell tartani a szemét minden mozgását sima. Minden egyes szakaszban kell elvégezni lassan, érezte minden izom munkát. Szintén „hallgatni”, hogy a test és ne veszítse. Fáradtság, egy kis szünetet, és továbbra is, hogy megteremtse a tökéletes alak.