Súlyzó fekvenyomás, mert a fej: a fizikai teljesítményt technika

Súlyzó fekvenyomás , mert a fej - az izolációs gyakorlat, amelynek célja a kidolgozása a három fej a tricepsz. Isolation - így a munka csak egy közös, ebben az esetben a könyök. Legfőképpen az izom dolgoznak hosszú fej, amely két másik csatolt tricepsz kötetet. Ahogy stabilizátorok hatnak deltoid (elöl) és mellkasi (felső fej) izmokat.

Előnyök a testmozgás

Művészet súlyzó pad, mert a fej, a sportoló számíthatnak bizonyos hatások:

1. Elszigetelt munkája a cél izom, anélkül, hogy a beavatkozás mások. Természetesen ez csak akkor lehetséges, ha az illetékes mérnöki kivitelezés.
2. A növekedés a kezét. Mint ismeretes, szivattyúzzák tricepsz lehet elérni ezt.
3. A fejlesztés minden fej a triceps.
4. Pumpáló hatás.
5. Tanulmány tricepsz sérülés esetén az elülső köteg a deltoid izomba.
6. Kiküszöböléséről aszimmetriák izom fejlődését.
7. Stabilitásának növelésére a könyök és a váll.
8. Kidolgozása a rugalmasság, a funkcionalitás és mozgásának a tartománya a karok.
9. Nagyobb variabilitás lehetővé teszi a gyakorlat otthon.

teljesítmény technika

Súlyzó fekvenyomás, mert a feje úgy tűnik, hogy egy egyszerű gyakorlat, de valójában számos árnyalatokat. Ezért óvatosan, hogy ne akadályozza a kivégzés technika. Nézzük egy variáns egy súlyzó ülve.

Először meg kell ülni a padon, és megteszi a súlyzó. Kívánatos, hogy a padon volt szerelve egy háttámlával. Emelje fel a súlyzó gondosan mindkét kezével. Most kell venni, hogy ez így, ahogy a képen látható. Továbbra is csak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a könyök (ha lehetséges), és a tenyér befelé néz. Ez a kiindulási helyzetbe.

A belégzés meg kell lassan alsó rész, a fej, amíg a kar nem érinti a bicepsz. Szüneteltetése ekkor 1-2 másodpercig, lehetséges, hogy növelje lövedék kilégzés felfelé próbál dolgozni csak tricepsz. Ismételjük meg ezt a mozgást egy előre meghatározott ideig, és pihenni, mielőtt a következő megközelítést. Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni súlyzó pad, mert a fej ülve. De ez még nem minden.

variációk

Amellett, hogy a fent leírt klasszikus változat, súlyzó pad, mert a fej többféle:

1. Pad két kéz, két kagyló (párhuzamos vagy soros);
2. Press egyik karja egy lövedék;
3. Bench álló (a technika különbözik a leírt kiviteli alakban).
4. Súlyzó fekvenyomás miatt egy fej hazudik.

Az utóbbi lehetőség egy kicsit részletesebb elemzésére. Először meg kell feküdni a padon, lába a padlón. A lövedék (vagy lövedékek, attól függően, hogy a variációi gyakorlatok) fölé emelkedik a mell. Ezután minden ugyanaz, mint az előző gyakorlatban - mozgását kezek nem különbözik.

Ez a verzió használ számos kisebb kivéve tricepsz izmok: a belső része a mellizom, a széles hátizom rombusz izmok és a felszerelés.

fontos árnyalatok

Ahhoz, hogy a testmozgás így a maximális hatást, akkor érdemes megfontolni a következő szempontokat:

1. Az egész mozgalom a munka csak az alkaron. Könyök és a váll maradjon mozdulatlan.
2. Kihagyja a shell / kagyló áll lassan próbál, amennyire csak lehetséges, hogy úgy érzi, az izmok dolgoznak, emel, éppen ellenkezőleg, meg kell gyorsan.
3. A legalacsonyabb pont biztos, hogy egy kis szünetet, hogy az izmok megfeszülnek. Azonban nem lehet több, mint 2 másodpercig.
4. A nagy tömeg a lövedék (fontos a nagy súlyzókkal), dobd fel a az edzés elején lehet egy kis swing.