Súlyemelés: a testmozgás és edzés

Mielőtt a vita, hogy milyen gyakorlatokat súlyemelés, akkor meg kell határozni a rend, hogy kinek kell csinálni. Sport minden bizonnyal az élen jár mindenki életében. Ha azt szeretnénk, hogy egészséges legyen, meg kell sportolni. A lényeg az, hogy válasszon az irányt helyesen. És ne feledje, hogy mit kell, hogy segítsen magad, és ne okozzunk kárt.

A sport fontosságát az ember életében

Sajnos, az emberi egészségre - törékeny és instabil fogalom. Testünk vannak kitéve számos betegség és problémákat. De vannak olyan szabályok, amelyek segítségével bárki, hogy fenntartsák az erőt és a vitalitást, ameddig csak lehetséges. Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, szükségünk van egy egészséges szív, a megfelelő anyagcserét és a jó vérkeringést. A gyermekkortól mi fut az utcán, játék kerti játékok, a friss levegőre. Ezen felül, a izmok fejlesztésére és töltse erő növekszik a szív hajtja a vért oxigénnel dúsított. Miután a játék, a gyerekek akarnak enni az egészséges táplálkozás, és hozzájárul a növekedés és fejlődés a szervezet. Minden megfelelően működik.

De egyre idősebb, gyakran elkezd vezetni kevésbé mozgásszegény élet, különösen a középkorú. Ülő munka, oxigénhiány és a mozgás bennünket gyenge. Ez merevíti a test, a vér nem hozza előnyös nyomelemek a szervek, különösen az agyban. Ennek eredményeként - gyengeség, rossz hangulat és a betegség. Ezért rendkívül fontos, hogy vegyenek részt a sport. Bármilyen alkalmas az Ön számára, hogy megtekinthesse.

Mi a súlyemelés

Súlyemelés - sport, amely a súlyemelés, mint például a bárban vagy súlyát. Súlyemelők néha testépítők. Professzionális sport kezdett kialakulni a XX században. 1920-ban az International Federation of súlyemelő jött létre. Sport népszerű a mai napig, mind a férfiak körében, és a nők körében.

Vannak kategóriák, hogy elsősorban attól függ, a tömeg és a szex a résztvevő. A férfiak számára:

• 105kg;
• 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

A nők esetében:

• több mint 75 kg;
• 48 kg-;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Oroszország a világ egyik vezető a sport. Középpontjában a súlyemelő csak két gyakorlatok: bunkó a rudat, és tolja. Élettartama során a sport szabályok megváltoztak. 1920-tól 1928-súlyemelő volt, mint egy öttusa. A komplex feladatok is: vontató és nyomja az egyik kezével nyomja le, ragadhatja és bunkó két kézzel. Azokban az években 1928-1972 volt a triatlon: fekvenyomás, tolja két kézzel, bunkó. Továbbá egyszerűsíteni az összetett szakítás: bunkó, és nyomja meg mindkét kezét. A verseny során a sportoló kap három szett minden gyakorlat. Súlyemelő a legtöbb esetben a programban szereplő az olimpiai játékok.

atlétika

Sport, annak ellenére, hogy a név, nem kevésbé nehéz. Ellentétben súlyemelés gyakorlatok, van egy nagy választékban. A sportolók közül választhat futás, gyaloglás, ugrálás és dobás. Ez nem csupán a fizikai erő, de a sebesség és a pontosság. Ez a sport is szerepel a programban az olimpiai játékok. Ezzel szemben a technikák súlyemelő gyakorlatokat, szinte semmi sem változott.

Előnyök és árt a súlyemelés

Mint minden sport, súlyemelés segít megőrizni testünk jó állapotban, ami egy segítő tényező. Klasszikus súlyemelők szívós és egészséges, ha a testmozgás és enni jobbra. De amellett, hogy hasznot, vannak jelentős kárt. Amikor súlyemelés lehet kezdeni fejleszteni arthritis és arthritis az ízületek. Fennáll annak a veszélye keresni porckorong sérv, „rip” a hátad. Lehetséges a szív károsodását, mert nagy terhelések, akkor nem működik a normál üzemmódban, ami növeli a kopás. Meg kell jegyezni, hogy ezek a tényezők az egyéni, és függ a egészségi állapotát az egyén és megfelel a biztonsági előírásoknak.

Ellenjavallata súlyemelő

Súly emelési szigorúan tilos minden látásromlás, például rövidlátás vagy leválása a retina, megsértése belső vérnyomás, a szívbetegség, problémák a fizikai fejlődését az ember. Szintén lehetetlen, hogy vegyenek részt a sport a krónikus betegségek, agyi sérülések, és minden lelki betegségek, az idegrendszer, az epilepszia. Minden, ami kapcsolódik a gyakorlását súlyemelés, magában emelő nagy súlyokat, így a kor 7 éves ellenjavallat.

Biztonság súlyemelő

Bármilyen sportot veszélyes nem megfelelnek a biztonsági előírásoknak. Képzés egy tapasztalt oktató, ellátó követelményeinek és szabályokat, akkor minimalizálja a lehetséges károk. Megakadályozása érdekében a probléma ízületek rendszeresen inni vitaminokat és enni is. Hasznos az izmok és inak nyújtó gyakorlatok után terhelését. Azt is védi, és az ízületek. Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a használatát fehérje kémiai és hasonló sport. Ismét egy tapasztalt edző megmondja a helyes módja, hogy használja sporttáplálkozás, anélkül, hogy kárt okoz a máj és a gyomor. Napi masszázs edzés után súlyemelő takarít meg a szükségtelen fájdalmat. Azt is hozzá fog járulni a gyors helyreállítást izmokat.

gyakorlatok a súlyemelő gépek

Kombinált program az olimpiai játékok két gyakorlatokat. De hogy végre súlyemelő edzés programokat kell emlékezni a három egyszerű elemekből áll:

• Jerk - emelési súlyzó a feje fölött egy mozdulattal, a kezek egyenes, míg ugyanabban az időben el kell végezni raznozhku Popov vagy alacsony vetőmag. Ezután hozzá kell teljesen kiegyenesedik a lába, miközben a rudat a feje fölött.
• A következő gyakorlat - push, két részből áll. Először meg kell, hogy bár a mellkasra, megszakította a platform, ugyanakkor jönnek ETS vagy alacsony raznozhku Popov emelkedik. Aztán, hogy egy Crouch és hirtelen emelni a lécet fel az egyenes kezét. Legs, míg a jelent shvung (láb kissé oldalra), vagy „olló” (lábak oda-vissza). Ezután meg kell rögzíteni a bárban a feje fölött, és kiegyenesedik a lába. A lábak párhuzamosak, feje fölött a bárban.
• A harmadik időszak - fekvenyomás - kikerültek az olimpiai programot, mert a traumatikus és összetettsége ítéletet. Most ez a képzési sportolók. A lényeg a gyakorlat a figyelem a gém a platform a mellkason, majd szorította feje fölött erő csak a kar izmait. Ez volt az a pillanat, hogy nehéz ellenőrizni a bírók, mint néhány tisztességtelen versenytársak segített magukat is az egész testet.

A különbség a súlyemelés, erőemelés és a testépítés

Egy nagyon fontos pont abban rejlik, hogy a lényege ezeknek néhány fogalmat. A „body building” származik az angol body - „a test”, és épít - „építeni”, azaz „telostroitelstvo”, hogy ugyanaz a problémája, és a testépítés. Ezek lényege, sport a szivattyúzás és a munka révén a szükséges izmok a test és a bemutató az eseményt. Sportolók testépítők erősen strukturált, megkönnyebbülés test és nem tudja felemelni a nehéz terhek.

Súlyemelés hivatott dolgozni az erő, a test és a sportoló képes gyorsan szüntesse meg a hatalmas tömeg. Gyakran súlyemelők igen széles hátizmok, és nem dicsekedni tökéletes kocka sajtó. Erős izmok vissza, és a gyomor megvédje őket a sérülésektől.

Erőemelés közelebb jelentésű a nehezét, de a különbségek. Ahhoz, hogy megértsük őket, meg kell tudni, hogy mit gyakorol a súlyemelés, és amely az powerlifting. Az erőemelés program tartalmazza mennyiségének növelésével a testmozgás, mint a szakítás súlyemelő. Ez zömök, felhúzás és fekvenyomás. A „súlyemelés” származik az angol hatalom - a „teljesítmény”, és felvonó - „fel”. Ez a sport nem szerepel az olimpiai programban.