Reggel testmozgás a fogyás

Ha szükség van a nők fogyni, vannak, először is, gondolj a diéta. Fogyókúra, persze, jó. Azonban az ólom izomtónus, segít a szám vásárolni szép kilátás - is fontos. Ezért amellett, hogy a diéta, a társa kell töltés fogyás.

Úgy gondolom, hogy azok számára, akik a lehetőséget, hogy rendszeresen látogassa a tornaterem, ez a téma nem érdekes. Írok egyéb kategóriáit orosz nők, akik élnek a kisvárosokban a minimálbér, de még mindig tiszteletben tartják magukat, és törekedni kell a szépség. Nincs ideje, hogy vegyenek részt egy hosszú idő, így csak a reggeli torna, hogy lefogy segít felkészülni a nyári szezonban.

Szóval, mi a testmozgás programnak tartalmaznia kell a töltés a fogyás?

Először is, oszt néhány percet, hogy felmelegedjen. Egyszerű iskolai gyakorlatok (ponyvák, forog, hinták) minden izomcsoport: nyak, kar, törzs, medence, láb, hát. Értékük - fenntartja a hang a gerinc és az ízületek. Jó testtartás - egyenes hát, nem beesett mellkas, a has behúzva -, hogy hozzon létre egy vonzó megjelenés.

A legproblémásabb területek - has, comb, fenék. Hányszor próbáltam csinálni a gyakorlatokat a sajtó, de úgy érezte, hogy a gyomra növekszik. Ezért felvettem az is, hogy tényleg segít a fogyásban.

Próbálja nyúlik a hasi izmok még időben bemelegítő gyakorlatokat. Ezután tegye a következőket.

° Feküdjön a földre a hátán, karjait a oldalon. Emelje fel a lábait, és hajlítsa a térdét. Végzünk mozgások, amelyek utánozzák a biciklizés. Ekkor úgy érzi, a hang a hasi izmok. Három sorozat.

°, hogy feküdjön arccal. Összekapcsolódni a kezét a tarkóján. Emelje fel a fej és a törzs, feszülten gyomrát. Ezután nyújtjuk karod előrehalad és emelje fel mindkét karját és lábát, feszülten gyomrát.

° térdel, sovány kezét a földre. Törzs és a lábak kell képeznie derékszögben. Emelje fel a jobb lábát vissza annyira, hogy már a folytatása a test: fej egyenes - egyenes hát - egyenes lábbal. Kövesse a láb mozog fel és le a kis amplitúdójú, folyamatosan feszült a has és a fenék. Ezután visszatér a jobb lábát a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a bal lábát.

° A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Végezze hinták nem egyenes lábát behajlított térd. Az első swing - a mell, a második - vissza (úgy, hogy a törzs és a comb voltak ugyanazon a vonalon, és az alsó lábszár „nézett” -ig). Ne felejtsük el, hogy nyúlik a gyomorban. Ismételje meg többször, a változás láb.

° Az azonos kiindulási helyzet. Kövesse mahi lábak hajlított oldalra, feszülten a has és a comb.

Az ilyen töltés diétát kell örömet az izom. Ezért kezdődik ez az összeg a gyakorlat, hogy áll az Ön rendelkezésére. Ennek eredményeként, akkor kap ki a szobából, és nem a csúszás. Ennek a gyakorlatokat minden nap, fokozatosan növeli a terhelést. Ez a szabály vonatkozik minden típusú gyakorlatokat.

További problémás terület - a kezét. Töltés fogyás ne maradjanak le. Ha a klasszikus push-up nem tetszik, próbálj fekvőtámasz a falon. Aztán talál valami rakomány magát, és mégis megpróbálja.

Karját előre a terhelést. Hinta fel és le.

Karját kinyújtva az oldalán a terhelés. Hinta fel és le.

Kezet terhelés csökken. Fel őket a mellkasán, hajlítás a könyök.

Meggyőződésem, többször is, hogy minden eszközzel nagyon egyedi. Beleértve gyakorlat. Ezért a fajta, hogy válasszon, amit Önnek személyesen is érvényes lesz az összes problémás területeken.

Reggeli torna a fogyás csak akkor lehetséges, ha van egy erős vágy, hogy magát annak érdekében. Ne feledje, a mondás, hogy ha akarunk valamit, azt találjuk, száz okot erre. És ha nem akar, akkor talál egy száz kifogásokat, hogy ne.