Hogyan erősíthető meg a hátizmok, a karok és a mellkas otthon

A harmonikus ember fizikailag minden izomcsoportot kell kidolgozni arányban. De ma fogunk beszélni ezek az izmok, amelyek általában csak „catch the eye” - az izomzatot, a hát, a karok és a mellkas. Általában a sport vagy az adott személy megítélése szerint ezek a testrészek, mivel azok kevésbé valószínű tartozó ruházatot.

Hátizmokat kell lennie rugalmas és erős, hogy képes legyen támogatni a gerinc. Gyengén fejlett izmok nem képesek megbirkózni a nyomással, hogy esik a hátán, így minél többet használja a szalagok és az ízületek. Fokozatosan, az ízületek és szalagok több kopás, ami zavar a szövetek, és a krónikus hátfájás. Gyakorlatok erősítése az izmok lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, képességének növelésére, az izmok, hogy a terhelés, és így megkönnyíti a szalagok és az ízületek.

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, meg kell, hogy végezzen egy bemelegítés. Miután vége a bemelegítő gyakorlatokat meg kell ismételni. Hogyan erősíti a hát izmait otthon, anélkül, hogy a jelenléte különleges szimulátorok és a kagyló? Ezt az alábbiakban tárgyaljuk.

Hogyan erősíti a hát izmait otthonában

Feküdj le egy matt vagy szőnyeg (akkor is kell egy táblázatot), és hajtsa végre a gyakorlatokat alább felsorolt öt szett minden. Tartalmazza azokat a reggeli és esti rutin, továbbra is ellátják őket, és miután a fájdalom eltűnése, akkor kiújulás megelőzésére a probléma.

Hogyan erősíthető az izmok gyakorolja vissza az elmaradott kanyarban

1. Feküdj a gyomor, tegyen egy párnát neki, karját a test mentén. Emelje fel a fejét a padlóról, egy ideig tart, majd alacsonyabb.

2. Shoulders nyugodt, emelje fel a lábát akár 15 centiméter.

3. Amikor elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor megy egyszerre emelkedjenek azonnal fejet és a lábakat, de nem több mint néhány centiméter.

Hogyan erősíti a hát izmait hajlító gyakorlatok a hátán

1. Feküdj a hátadra, nyújtsd a tenyér a térdek és a háta hajlott.

2. Most próbálja megérinteni a jobb könyökét jobb térd. Ismételjük meg ugyanezt a bal kar és a láb.

3. Amikor elsajátította az első két feladat, emelje fel a térd az ellenkező könyök. Nem ugyanaz a másik kar és a láb.

Hogyan erősíti a hát izmait felemeli a lábát

1. Feküdjön hasra egy asztalra úgy, hogy a csípője szélén, kezében kell maradni az asztalnál.

2. Emelje fel a lábát, hogy szinten az asztalra. Figyelemmel kíséri, hogy míg a hátsó nem hajlítja. Tartsd a lábad előtt jól háromra, majd lassan, lassan alacsonyabb.

Hogyan erősíthető az izmok a kezében a ház

Itt most nem adnak gyakorlatokat súlyok és egyéb lövedékek, és figyelni, hogy a látszólag egyszerű gyakorlatok, mint például a push-up, és húzza fel a bárban. A nehézség az, hogy ellentétben súlyzók foglalkozó foglalkozik a sokkal nehezebb - a saját test, így a technika végrehajtása ezeket a gyakorlatokat kell megközelíteni nagyon komolyan.

fekvőtámaszok

1. Térdre, pihenni tenyere a padlón, terjesztése azok valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak befelé. Kiegyenesedik a hát, vállai, fenék húzza és húzza a hasi izmok. vonala a test (fej - térd) kell dönteni a padló felé. A belégzés lemegy, a kar behajlítva, a könyök, és a hátsó egyenes. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, nem kiegyenesedik a könyökét a végére.

2. Tegye ezt a gyakorlatot, de, mint a támogatás, nem a térd és a lábujjak, a test legyen egyenes.

Húzza fel a bárban

Javasolt gyakorlatok kezdőknek:

1. Fogja meg a vízszintes sáv, a tenyér oldalán a hátsó - neki, és letette, mint te. Pihenjen, fogd a vízszintes sáv újra, és a fordulat a test különböző irányokba.

2. Húzza ki a vízszintes sáv, a fej kell emelkednie kissé meghaladja a mezőnybe. Powys, majd lassan kifújja magát a kezét, megfeszülő izmait.

3. A következő feladat megköveteli egy asszisztens. Húzza a vízszintes sáv, míg a megfeszülő izmait a karját. Ekkor az asszisztens kell, miközben a lábad, lassan emelje fel.

Folyamatosan számának növelése pull-up. Fókuszban a helyes gyakorlását - nem szükséges, hogy a swing a lábak egyenesek maradnak.

4. Mance Ezek a gyakorlatok nem ugyanaz, de a fogást a bárban - kezével maga elé. Így alakul ki más izmokat.

Végén a gyakorlat, alacsonyabb a kezét le, pihenjen és rázza őket.

Hogyan erősíthető a mellizmok otthon

Gyakorlatok az izmok a mellkas, akkor nem mind a súlyokat, vagy nélkülük. Gyakorlatok súlyzókkal lehet tenni álló helyzetben, ülve és a hátán feküdt, terjed szét a kezét, majd csatlakozott hozzájuk előtt.

Hasonló gyakorlatokat végzünk bővítőknek. Nos, ha nincs sporteszközök, lehetséges, hogy egyszerűen végre a push-up, optimális megválasztása szög maguk között a test és a padló felülete.