Általános fejlesztési gyakorlatok pep

Tartsa test jó állapotban, hogy aktív, vidám és megelégedett életet segíti általános fejlődési gyakorlatokat.

Azok végrehajtására nem igényel speciális berendezések, terjedelmes szimulátorok. Ezek a gyakorlatok lehet tenni szinte bárhol. De a hatás lenyűgöző: a megfeszült alak, egészséges elme és a határtalan belső erőt.

Normál komplex általános fejlődési gyakorlatok dolgozni a plaszticitás és a test rugalmasságát, hogy erősítse a hátizmok (a helyes testtartás és az állóképesség), a lábak és kezek. Csakúgy, mint a munka a sajtó. Az ideális eredmény az utóbbi esetben figyelembe kell venni még a „kockák” gombot, és lapos, feszes has. Ugyanez vonatkozik az izmok a fenék, lábak és karok.

Még ha a testmozgás még soha nem volt a kedvenc tantárgyam az iskolában, akkor az erőt, hogy elérjék a fenti célokat.

Így vizsgálja részletesen általános fejlődési gyakorlatok testnevelés:

1. Bemelegítés. Ez az aktív és könnyű gesztusok (mielőtt a hő bonyolultabb feladatok).

Álló helyzetben, akkor is elvégezheti a test fordul, kézzel kerékpáros; fej fordulatok (mint a bal és a jobb, fel és le); törzs előre; guggolás; támadások (láb kerül lefektetésre, és „pumpált” - hangsúlyt és ritmikus oszcillációk a test a hangsúlyt a láb). Ez magában foglalhatja Mahi kéz, ugrás (on-site, részben egy lábon), egy szó, minden aktív mozgást.

Gyakran előfordul, hogy hívja az általános fejlődési gyakorlatokat is szem előtt tartva egy edzést.

2. Az alap gyakorlatok. Ebben a részben a következő osztályba (ami mellesleg kell végezni heti 2 alkalommal - ez a minimum szükséges, hogy a szervezet jó fizikai állapotban), akkor a munka egy izomcsoport (több mint problémás területek), és végre 2 gyakorlatokat, hogy dolgozza minden izomcsoport.

Például a láb izmait: hason fekvő helyzetben, hogy tudatják minden gyerekkori gyakorlat „olló” (hirtelen kereszt lábát a levegőben). Feszültségmentesítés vállak (nagyon elterjedt probléma ma „a munka” - a terhelés a kések és vállak) - emelés felfelé és lefelé egy párszor. Push-up - az egyik inkább elterjedt gyakorlat - erősítését célzó hátizmok, a mellkas izmait kidolgozásában.

3. nyújtás. Bármilyen edzésprogram legyen egyszerű, hogy teljes és egyenletes mozgás, amely lehetővé teszi az izmok nyúlik, hogy rugalmasabb lábak, karok és a törzs.

Közvetlenül azután, hogy a végrehajtás a fő helyreállító gyakorlat, szakaszon, tegye fel a kezét. És a nyújtás, lassan lélegezze be. Elérve a legmagasabb pontja, az emelkedő lábujjhegyre, tartsa lélegzetét néhány másodpercig. És élesen pihenni, csökkenti a kezét, hajlítás a test, a derék és a kilélegzett élesen. Ez akkor hasznos, hogy végezze el ezt az egyszerű relaxációs technika után „nehéz” feladat.

Mert a lábak stretching, ismételje meg a támadásokat. Kéz és a test felveszi a kapcsolatot a következő feladat. Ülj le egy jelentenek „lótusz” (keresztbe vetett lábbal, és kezét a térdén pihent, tenyérrel felfelé). Vegyünk egy mély lélegzetet, tedd fel a kezed, nyújtsd az egész test (de nem nézett fel a padlóról) a kéz. Lassan kilégzés és visszatér karok a kiindulási helyzetbe.

Az egyik kéznek az egész keresztbe lábait. Ha ez a bal kézzel, kapsz egy kis tilt az egész test bal oldalán. Jobbos és vegye félre megállás nélkül emelje fel. Érni. Ezután csúsztassa a kezét, hogy a bal oldalon, hajlítás az egész teste mögött a kezét. Stretch úgy, hogy minden izom a jobb fele a test feszült, „feszített”. Aztán lassan visszatér a bal kezét a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a jobb kezét. Ez a gyakorlat - a nagy lehetőség, hogy komplett másik „fizminutki”.

Így az általános fejlődési gyakorlatok - egy figyelemre méltó mozdulattal, komplexek, amelyek az iskolában tanított (testnevelés órák). És jó okkal: ezek tényleg hasznos. Segítenek megőrizni a szervezet jó fizikai állapotban. Ez különösen fontos a szellemi munka, az alacsony mobilitás kapcsán utazik a kormány mögött, és mivel a másik előnyeit a modern élet.