Milyen gyorsan szivattyúzni egy sajtó lányt?

Amikor eldöntjük, milyen gyorsan szivattyúzzuk a sajtót, figyeljünk a napi fogyasztásra, mert az erősségek hatékonysága attól függ, hogy mit választunk a konyhában. Szükséges lesz elhagyni a jelentős zsírtartalmú olajat, különböző édes és sült ételek fogyasztását, alkoholos italokat. Káros termékek helyett a hűtőszekrényt fel kell tölteni hasznos élelmiszert - zöldségeket, sovány hús, gyümölcsök, diófélék, barna rizs. Ne feledje, hogy anélkül, hogy növelné a folyadék mennyiségét a táplálkozásban, mindazokat az ajánlásokat, amelyek segítségével gyorsan szivattyúzhat egy sajtót, egyáltalán nem segít.

A legfontosabb ajánlások : Tippek a lány sajtójának gyors felszívására , kezdve azzal, hogy a testmozgás optimális idejét választja, mivel a karcsú derékhoz való mozgás komplexuma kívánatos, hogy csak reggel, és szükségszerűen - étkezés előtt végezzen. Legalább tíz percet vesz igénybe a sajtó lengése, de a hatékonyság és a "kockák" megszerzése szempontjából nem annyira fontos a foglalkozások időtartama, mint a hasizmok enyhe égési érzete. Ha követni fogja az összes ajánlást, hogy milyen gyorsan szivattyúzzák a sajtót, hat hónapon belül, és a kívánt "kockák" nem jelennek meg, akkor a kiválasztott szépségprogram hatástalan. Amellett, hogy a képzés, meg kell fogyni, szigorú diéták és követve a táplálkozási szakértők.

A sajtó lendületének alapelvei : A válasz a kérdésre, hogy milyen gyorsan szivattyúzzák a sajtót, az az összes megfelelő gyakorlat helyessége. A sajtóképzéshez körkörös körzetben kell lenni, egyenként meg kell tennie a gyakorlatokat, és nem szabad hagyni magának egy pihenést. A gyakorlatoknak nemcsak a hasi sajtót kell befolyásolniuk , hanem a hátsó izmokat is, amelyek antagonistáknak tekinthetők.

Képzési program : Az otthoni prések gyors szivattyúzásának ajánlása magában foglalja a test számára a legmegfelelőbb képzési programot, mivel otthon nem lesz annyi szimulátor és sporteszköz, mint a fitneszközpontban. Szükséged van egy sűrű szőnyeg képzésre, különben nagyon kellemetlen fájdalmat okozhat a gerincben vagy más hátsérülésekben.

Először háttal kell feküdnie a szőnyegen, és emelje fel a fejedet és a lábfejét kissé a padló vízszintes felülete felett, és tartsa karjait a mellkas előtt. A gyakorlat során először térdre hajlítsa a lábakat a fej felemelése közben, és tegye a térdet olyan közel a fejéhez, hogy aztán vegye a kiindulási helyzetet. Ezekben a gyakorlatokban azonban a padló alatti ágyék nem szabadulni kell, különben a sajtó lengése nem lesz hatékony.

E mozdulatok tucatnyi ismétlése után folytassa a következő gyakorlatot, a hát kiterjesztésével kapcsolatban, de ebben a gyakorlatban szükséges lesz a lábak biztonságos rögzítése. Ehhez elegendő, ha a lábát egy kanapén vagy egy ágy alatt lerázza, miután gondoskodott a lágy és sűrű bélésről a pihenés és a lábak között, de a legmegfelelőbb egy olyan partner segítése, aki a láncolat alatt tartja a lábát. Kívánatos, hogy feküdjön a gyomrára, kezét a kézfej mögötti zárral rögzített ujjakkal, a gyakorlat során, maximálisan kiegyenesíti a vállát és hátat hajlik.

A préseléshez egy másik hatékony gyakorlat a csavart gyakorlás, és annak végrehajtásához vízszintes helyzetben kell lenni, a padlón fekve, hogy a testet vízszintesen a kanapéra vagy a kanapéra helyezzük. Tegye a lámpákat a kanapéra, próbálja meg a térdét a fejéhez éles és ritmikus mozdulatokkal felhúzni, arra kényszerítve a hasizmokat, hogy megpróbáljanak simogatni, mint egy puha szőnyeg.